Kamila:  2. - 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila

Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti

  1. Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?

Aktuální míry:
váha: 94,4 kg (o 2,6 kg méně od začátku hubnutí)

prsa: 114 cm (o 1cm méně od začátku hubnutí)
pas: 106 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
boky: 124 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Myslím si, že mám dobře vychytanou snídani. Také v příjmu zeleniny jsem se výrazně zlepšila a snažím se mít pořád něco nakrájeného (okurka, mrkev) po ruce, abych ošidila trochu žaludek. Byla jsem zvyklá jíst velké porce, hlavně u obědů a večeří, tak mi teď moje porce připadají nedostačující. Také se snažím jíst pomalu a vychutnávat si jídlo, ale ne vždy mě děti nechají. Většinou dopolední a odpolední svačina je v poklusu.

13.3. 9:00 - tmavý celozrnný rohlík 1ks, gervais sýr, okurka, 3v1 12:10 - vepřová kotleta zapeč. se sýrem (v alobalu) 200 g, zel. obloha 200 g, zakys.sm. 100 g 13:30 - káva + bábovka s tvarohem 1 slabý plátek
16:30 - jahodový džus 100 % 0,3 l, 1 chlebíček
20:00 - tuňák v oleji, tmavý celozrnný rohlík, paprika 1/2 ks, 3v1
14.3. 6:30 - tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, paprika 40 g, 3v1 9:15 - Jogobella light meruňková 150 g
 
12:00 - polévka zeleninová bez jíšky
14:00 - kuřecí řízek plněný sýrem 120 g, chléb 60 g, paprika 95 g
16:15 - šunkový salám 30 g, sýr 1plátek, mrkev 100 g 19:00 - brambory 200 g, vepř.maso 150 g,omáčka (zoft) 50 g
20:15 - 3v1, vínové cukroví 5 ks
15.3. 7:30 - tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, paprika 100 g, 3v1 10:10 - jahodový kefír 200 g
 
12:15 - vývar s drobením, žemlovka 300 g, černá káva 16:00 - jahodový kefír 250 g, mrkev 100g 19:00 - šunkofleky 350 g, červená řepa 200 g
20:10 - 3v1, 1 ks sušenka Bebe dobré ráno
16.3.
7:00 - tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, okurka, 3v1
9:45 - Jogobela light meruňka 150 g 12:15 - polévka nudlová, brambory 150 g, vepř. prejt 120 g, kyselé zelí syrové 250 g 15:45 - houska 1 ks. s máslem slabě natřeno (10g), mrkev 70 g 19:10 - tmavý celozrnný rohlík, uzené 50 g, paprika 40 g
20:00 - 3v1, sušenky Opávia 2 ks,mošt domácí 0,3 l
17.3. 7:30 - tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, 3v1 10:10 - Jogobela light borůvka 150 g
12:00 - polévka bramborová, guláš vepř. + 4 knedlíky
14:00 - káva + koláč tvarohový kupovaný 1 ks
17:00 - salát z čín. zelí 200 g + cottage sýr 100 g
19:30 - pečené brambory 150 g, vepř. krkovice 180 g, ledový salát 300 g + lžíce zakys .sm.
20:10 - 3v1 2 sušenky Opávia
18.3. 5:45-  tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, 3v1 9:00 - tmavá houska, máslo 10 g 12:15 - kuřecí vývar s nudlemi, žemlovka 350 g 14:00 - káva, štrůdl 1ks malý
15:00 - 200 g kyselé zelí syrové

19:20 - bramborový knedlík 2 ks, zelí 100 g, smažená cibulka 1čaj. lž.
20:00 - 3v1, sušenka Opávia 2 ks, mošt domácí 0,3 l
19.3. 7:30 - rohlík tmavý celozrnný, žervé, paprika, 3v1 10:00 - Jogobela light ananas 12:15 - brambotové knedlíky 2 ks, zelí 200 g, smaž.čibulka 1/2 lžíce 16:30 - kuřecí prsa v sýrové omáčce, hranolky v troubě, zeleninová obloha mix 100 g
16:50 - sklenka činzána 0,2 dl
18:00 - chlebíček 1ks
20:10 - 3v1, roláda ořechová 1 plátek

Pitný režim

Co pořád nezvládám, je pitný režim. Oproti prvnímu týdnu jsem se trochu pohoršila. Vypila jsem asijen 1 l za den a to jsem si to musela vnutit. Vůbec nemám pocit žízně. Po ovocných čajích mě často pálí žáha a tak se mě bylinné čaje a voda „přepily“.

Pohyb

Celých 14 dnů bylo ve znamení nemocí. Nejprve dětí a pak vlezla nějaká viróza i na mě. Takže bohužel nebyl skoro žádný pohyb ani vycházky. Jen jsem se asi 3x donutila zacvičit sestavu a 2x jsem si mákla na zahradě, když se udělalo hezky. Snad už bude sluníčkových dnů víc, nemoci odezní a budeme moci více času trávit venku.

Prohřešky

Těchto 14 dnů bylo ve znamení oslav. Nejprve slavil narozeniny syn a tento víkend se slavili Josefové. Byl dort, chlebíčky a mě se nepodařilo odolat. Ale snažila jsem se své kousky šidit. Alkoholu jsem se, až na sklenku vína a Cinzana, vyhnula.

Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Kamilo,

Vaše snídaně opravdu vypadá báječně. Energeticky je jídelníček poměrně vyvážený. Přibylo syrové zeleniny, ale za celý týden jste nesnědla jediný kousek syrového ovoce. Sladkostí je celkově méně. Snaha se cení. Ale je pořád s čím bojovat. Průměrně se Váš denní příjem pohybuje kolem 9000 kJ.
 

datum
14.3.
čas 9 185 kJ
1764kJ 6:30 tmavý celozrnný rohlík 1 ks, gervais sýr, paprika 40 g, 3v1
393 kJ 9:15 Jogobella light meruňková 150 g
300kJ
2657 kJ
12:00
14:00 
polévka zeleninová bez jíšky
kuřecí řízek plněný sýrem 120 g, chléb 60 g,paprika 95 g
675 kJ 16:15 šunkový salám 30 g, sýr 1 plátek, mrkev 100 g
2346 kJ 19:00 brambory 200 g, vepř.maso 150 g, omáčka (zoft) 50 g
1100 kJ  20:15 3v1, vínové cukroví 5 ks

Úkol pro Kamilu:

1. Pokuste se dál řešit velikost porcí – teplých pokrmů. Místo 4 knedlíků – 3 knedlíky. Určitě to bude stačit. Organismus i žaludek si zvykne na tuto změnu.
2. Svůj jídelníček tvořte s myšlenkou trvalých změn ve vašem stravování. Jezte pestře a s radostí.
3. Zařaďte do jídelníčku i ovoce.
4. Pokles hmotnosti je příznivý a pozvolný.

DRŽÍM PALCE!
 

Ať se Ti daří i nadále, Kamilo!

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. - 3. týden - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce