Helenice: 2. a 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Helena zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/helenice-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/helenice-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden

  1. Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Aktuální míry:
Váha: 95,9 kg (o 2 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 116 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 112 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 120 cm (o 1 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

 

  snídaně svačina oběd svačina večeře
Pondělí káva   120 g Hermelín a velký 120 g grahamový rohlík, káva 200 g jablko  
Úterý 200 g domácí tmavý chléb, 200 g červené syrové papriky, 80 g uzené makrely, káva 50 g bílý jogurt vařené brambory, kuřecí prsa na chřestu se smetanou (celkem 390 g), caro 230 g jablko 150 g tm. chleba, 80 g uzené makrely
Středa 200 g  tm .chleba. Hermelín 120 g, 200 g papriky syrové červené, káva   300 g čočka na kyselo + 2 vejce natvrdo, káva 170 g syrového chřestu, 200 g jablka 170 g tm. chleba, 2 vejce natvrdo s eidamem
Čtvrtek káva , 180 g tm. chleba, 80 g Hermelín pomeranč 200 g vař. brambor s kmínem a 180 rybích prstů, káva 2 banány 300 g ananasového salátu
Pátek (střevní potíže) 20 g suchého rohlíku, 250 ml černého čaje       40 g suchý rohlík, černý čaj
Sobota 40 g rohlík s Goudou, kakao 250 ml   170 g vařené rýže, černý čaj 250 ml   150 g vařené osolené rýže
Neděle 0,5 l černého čaje, 40 g suchý rohlík 20 g suchý rohlík 150 g krůtí přírodní řízek, 100 g tm. chléb 210 g syrový ananas 230 g zeleninové rizoto

Pitný režim

2 – 2,5 l. Byl však nabourán hned dvakrát. V pondělí byly zápisy do MŠ. Jsem neuvěřitelný nervák, takže ten den dieta emigrovala nevím kam. Stejně bych neměla šanci ji dodržet, od začátku v 8.10 až do konce v 12.30 jsme byli v poklusu anebo jsme čekali na chodbách.  A v pátek v noci jsem dostala tzv." případ častého běhání v řídkém stavu " i s doprovodným vrchním vyprazdňováním. Ten den jsem záchranně vypila cca 2,5 l vody se zažívací sodou. Od soboty jsem ji nahradila černým čajem a vodou.

Prohřešky

Sladkým buchtám, čokoládě a alkoholu jsem se snažila vyhýbat a na konci týdne jsem na ně neměla ani pomyšlení.

Pohyb

Jízda na rotopedu a cvičení na míči.  Na rovinu přiznávám, že v pátek a sobotu jsem vynechala ze zdravotních důvodů.  Tyto dny jsem spíše prospala nebo proběhala na WC.

Problém

Momentálně je pro mě největší problém pomalé najetí z klidového extra dietního režimu do "normálu", po zažívacím ataku v pátek. Zpětně to přisuzuji špatně tepelně upravené rybě. Pozitivem je, že jsem se důkladně pročistila a už tři dny si nevzpomněla na sladké či kávu.:-)

Milá Helenko,

tentokrát opravdu těžko komplexně hodnotit vzhledem ke střevním obtížím (pá, so, ne) a nakonec i stravování v pondělí, jak pokles tělesné hmotnosti, tak skladbu jídelního lístku. Přesto alespoň zbývající 3 dny (út, st, čt). Níže uvádím hodnoty stravy. Porovnejte si s doporučením. Tučně jsou označeny potraviny, které bychom mohli zařadit do skupiny méně vhodných vzhledem k vyššímu obsahu tuku. Bylo by dobré je nahradit za podobnou potravinu s nižším obsahem tuku – uzenou makrelu např. za sardinskou pomazánku připravenou ze sardinek ve vlastní šťávě. Kolik % tuku obsahuje Vámi zkonzumovaný jogurt? Vybírejte s obsahem do 2 % tuku. Hermelín patří také mezi tučné sýry. Volte ty, které mají 30 - 40 % tuku v sušině. Potřebné informace najdete na etiketě. To stejné platí o Eidamu. Čtyři vejce za den - to je bomba.  

Jídelníček neobsahuje doporučené složky stravy odpovídající zásadám zdravé výživy a vyvážené stravy (viz minule). Máte tendenci volit potraviny s vyšším obsahem tuku. Principem je tyto potraviny nahradit potravinami s nižším obsahem tuku a zároveň s nižším obsahem energie. Jídelníček prakticky neobsahuje zeleninu.

Chcete hubnout, ale nechcete přestat dobře a hodně jíst. Takto to nebude fungovat. Jednotlivé chody jídla neobsahují všechny potřebné živiny. Např. večeře ve čtvrtek – ananasový salát. Obsah energie cca 650 kJ – porovnejme s večeří ve středu cca 3000 kJ.  Týdenní jídelní lístek ukazuje na nevyváženost v příjmu energie v jednotlivých dnech. S tím musíme začít něco dělat.

Pokud myslíte změnu ve způsobu stravování vážně, ZOPAKUJTE SI předešlá doporučení.

  snídaně svačina oběd svačina večeře
Pondělí káva   120 g Hermelín a velký 120 g grahamový rohlík, káva 200 g jablko  
Úterý 200 g domácí tmavý chléb, 200 g červené syrové papriky, 80 g uzené makrely, káva 50 g bílý jogurt vařené brambory, kuřecí prsa na chřestu se smetanou (celkem 390 g), caro 230 g jablko 150 g tm. chleba, 80 g uzené makrely
Středa 200 g  tm .chleba. Hermelín 120 g, 200 g papriky syrové červené, káva   300 g čočka na kyselo + 2 vejce natvrdo, káva 170 g syrového chřestu, 200 g jablka 170 g tm. chleba, 2 vejce natvrdo s eidamem
Čtvrtek káva , 180 g tm. chleba, 80 g Hermelín pomeranč 200 g vař. brambor s kmínem a 180 rybích prstů (smažené!), káva 2 banány 300 g ananasového salátu
Pátek (střevní potíže) 20 g suchého rohlíku, 250 ml černého čaje       40 g suchý rohlík, černý čaj
Sobota 40 g rohlík s Goudou, kakao 250 ml   170 g vařené rýže, černý čaj 250 ml   150 g vařené osolené rýže
Neděle 0,5 l černého čaje, 40 g suchý rohlík 20 g suchý rohlík 150 g krůtí přírodní řízek, 100 g tm. chléb 210 g syrový ananas 230 g zeleninové rizoto

Úkol pro Helenu:
1.    Zrevidujte svůj jídelníček z pohledu zásad zdravé výživy a zásad vyvážené stravy.
2.    Při nákupu studujte etikety a o jídle přemýšlejte.

Drž se, Heleno, věříme, že se Ti povede dosáhnout Tvého cíle!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. a 3. týden - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce