Famfara: 1. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Doubravka zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/famfara

  1. První týden hubnutí
  2. Dotazy na nutriční terapeutku
  3. Dotazy na fyzioterapeutku

Jak probíhal první týden hubnutí?

Aktuální míry:
Váha: 89 kg (o 1 kg méně)

Prsa: 112cm (o 3 cm méně)
Pas: 105 cm (o 5 cm méně)
Boky: 111 cm (o 6 cm méně)

Jídelníček

 

PO
7.3.
7:00 - 210 g zelen. salát, 112 g celozr. chléb, 45 g šunky, káva s mlékem, 1 cukr, 1 koblížek malý domácí 10:00 - 2 koblihy domácí, banán, ujídala jsem na chuť mandle 12:45 – 100 g rýže, 100 g omáčka s masem, 450 g hrozn. víno 15:30 -malý loupáče, půlka müsli tyčinky 16:30 - 200 g zelenin. salát (mrkev, zelí, okurka, paprika, rajče, bílý jogurt Activia) 112 g, celozr. chléb 18:30 - Choceňský jogurt, 2 loupáčky, večer jen mandle, 250 ml bylink. čaj  
ÚT
8.3.
7:30 – snídaně: 258 g zbytek zel.salátu, 2 rohlíky 81 g, 52 g eidamu (zauzený), 250 ml bylink. čaj, 250 ml kafe s mlékem, 1 cukr 10:00 -  100 g hroznového vína 12:30 – 360 g zelné polévky, 263 g filé v rajčatové omáčce, 120 g br. kaše, 250 ml bylink. čaj, 14:30 – 127 g okurka 15:45 - müsli tyčinka Fit 17:00 - rohlík a suchý salám, 2 skleničky minerálky sladké 18:30 -
Bebe dobré ráno brusinka a müsli tyčinka Fit šťavnatá
20:30 - Yoplait jogurt se sníženým obsahem tuku
ST
9.3.
7:00 - 366 g zeleniny (rajče, paprika, okurka, čínské zelí), 66 g plátek chleba, 50 g Eidam 40 % 9:30 - 2x müsli tyčinka v jogurtu 11:00 – 240 g polévka drožďová, 200 g brambor. guláš s uzeninou (tu jsem moc nejedla), krajíček chleba, 2 rajčata (170 g) 8 čtverečků MILKY 14:00 - Yoplait light 16:30 -  
250 g pórkové polévky, 3 toasty (v topinkovači), 205 g celerové hranolky se 2 toasty
19:30 – 200 g rajčata, půlka celozr. rohlíku  
ČT
10.3.
7:00 -
88 g celozr. rohlík,10 g Gervais, 1 bílá Activia, 116 g zel. paprika
10:00 - mandarinka bílá Activia nesladká 12:00 – 140 g hov.vývar s nudlemi, 88 g rýže, 100 g vepř.maso se šťávou, 110 g steril. kukuřice   17:00 - jogurt Choceňský 40g, celozr rohlík 19:00 -  večeře 60 g bulka vícezrnná, 60 g jogurt tuk 2.4%, 140 g kukuřice, banán  

11.3
snídaně: 77 g rajče, 50 g cottage, 55 g vícezrnná bulka, kafe 3v1 25 g paprika 9:30 - Florian active 1,7% tuku,  jablko 11:00 - 400g čočk. polévka, 12:30 – 140 g rýže, 100 g pečené krůty, 162 g paprika 13:30 - banán 15:00 - kefír se sníženým obsahem tuku, 17:00 - kafe a sušenky Bebe celozr. 2 ks 19:00 – večeře: 26 g šunka, 116 g vícezrn. bulky, 110 g mrkev, 40 g cottage, 116 g okurka,75 g cherry rajče  
So
12.3
7:00 - Corny linie
8:00 - snídaně 85 g 2 rohlíky, 158 g salát zeleninový, kafe 3v1, 46 g dětské šunky, 30 g cottage
10:00 - Florian vanilka 2% tuku    11:30 – 100 g hov. vývar, 105 g těstoviny, 62 g hovězí, 80 g omáčka, mandle na mlsání 14:30 - kefír se sníženým obsahem tuku, půlka rohlíku a půlka párku   19:00 – 181 g salát, 87 g 2 rohlíky, 60 g cottage, 68 g šunka, 2 malé banány  
NE
13.3
7:00 - snídaně Florian 2 % a 100 g musli 11:00 - smažený květák a brambory 12:00 - preso s mlékem, kefír se sníženým obsahem tuku 14:00 - těstoviny rajská, celkem asi 100 g 17:00 - 1 rohlík jogurt Florian 2 % 20:00 – 100 g salátu a Jogobella regularis tuk 2,4 %  

Pitný režim

viz jídelníček. Každý den ráno si navíc uvařím 1 l čaje a popíjím ho během dne. Takže s pitným režimem problém nemám. Snad jen teď o víkendu to bylo trošku horší, protože mě začalo pobolívat v krku, tak jsem byla ráda, že nemusím nic moc polykat.

Prohřešky

Po víkendu jsem jedla domácí koblihy, zbytky. Bylo mi líto je vyhodit. V úterý jsem měla čokoládu Milka, to bylo na nervy. Jinak jsem úspěšně odolala všemu :-), za to se chválím.

Pohyb

Cvičila jsem každý den, kromě pá, so a ne, doporučenou sestavu na míči i cviky na záda. Na zumbu chodím teď 2x týdně,  jednou v neděli (18:15 - 19:15) a pak v úterý (19:00 - 20:00). Ve středu jsme byli na hodinové procházce a pak jsem hodinu pracovala na zahradě. V pátek jsem byla jen na procházce.

S čím mám největší problém

U cvičení mi dělají potíže cviky sestavy, při kterých ležím na břiše. Když slisuji prsa, tak mi to hrozně vadí. Takže jsem si našla pár jiných cviků z knížky Pilates nebo ty, co mám na videokazetě O. Šípkové. Polohu „mimina“ jsem zvládla první den, ale tak jsem se odrovnala, že jsem musela ostatní dny zvolnit.

Nevím si rady, potřebuji poradit


Pro Mgr. Eliášovou:

Co mám jíst před cvičením, abych neměla hlad? Mám koupené mouky (viz. foto níže) a nevím, zda jsou vhodné na pečení domácího chleba? Vždy je smíchám dohromady, všechny tři, přidám semínka sezamu, slunečnice a dýně. Tento doma upečený chleba mě zasytí mnohem víc než kupovaný. Mohu jíst i "polystyren"? Taková ta rýžová kolečka apod.? Co ty moje mandle?


Milá Doubravko,

zaměřím se na plnění úkolů. Vůle ke změně v režimu a v čase je zřejmá. Je důležitá i pravidelnost v množství. Z uvedeného jídelníčku Vám vychází nejlépe snídaně. Ty jsou energeticky vyvážené. Byl pro mě však překvapující Váš celkový energetický příjem. Pro názornost uvádím hodnoty vybraných dvou dnů – pondělí a sobotu. Posuďte sama. Tučně jsou označeny sporné a energeticky bohaté potraviny. Nejenom v pondělí, ale i během týdne je v jídelníčku velké množství jednoduchých cukrů. Nahraďte je složenými cukry obsaženými v obilovinách, bramborách, rýži, zelenině, luštěninách.

Ty Vaše mandle… 100 g mandlí obsahuje cca 2 500 kJ. Vždy když je uvádíte na chuť, počítám s tím, že jste jich snědla kolem 50 g, což se rovná asi 1250 kJ. Podívejte se na jídelníček. Srovnejte si snídani – množství jídla a množství mandlí = stejný energetický příjem. To je má odpověď, jak je to s těmi mandlemi. Ještě se zastavím u hroznového vína – je to velmi sladké ovoce. Musíte si dávat pozor na množství. Téměř 0,5 kg hroznového vína odpovídá asi 1300 kJ. Nejvíce se na příjmu energie podílí sladkosti a různé chuťovky – např. mandle. TO JE PROBLÉM.
Jen při úpravě časovému harmonogramu stravy a cvičení došlo k viditelnému výsledku.

Po 8.3. 7:00 - 210 g zelen. salát, 112 g celozr. chléb,    45 g šunky, káva s mlékem, 1 cukr, 1 koblížek malý domácí 10:00 - 2 koblihy domácí, banán, ujídala jsem na chuť mandle
KOLIK?
12:45 – 100 g rýže, 100 g omáčka s masem, 450 g hrozn. víno 15:30 - malý loupáček, půlka müsli tyčinky 16:30 - 200 g zelenin. salát (mrkev, zelí, okurka, paprika, rajče, bílý jogurt Activia) 112 g, celozr. chléb 18:30 - Choceňský jogurt, 2 loupáčky, večer JEN mandle, 250 ml byl. čaj
14790 kJ 2164 kJ 2272 kJ 3887 kJ 1015 kJ 1802 kJ 3644 kJ
So 13.3. 7:00 - Corny linie
8:00 - snídaně 85 g 2 rohlíky, 158 g salát zeleninový, kafe 3v1, 46 g dětské šunky, 30 g cottage
10:00 - Florian vanilka 2% tuku 11:30 – 100 g hov.  vývar, 105 g těstoviny, 62 g hovězí, 80 g omáčka, mandle na mlsání 14:30 - kefír se sníženým obsahem tuku
Půlka rohlíku a půlka párku
- 19:00 – 181 g salát, 87 g 2 rohlíky, 60 g cottage, 68 g šunka, 2 malé banány
11601 kJ 2441 kJ 500 kJ  4436 kJ 1480 kJ   2744 kJ




Odpovědi na Vaše otázky:
Mouky, které jste si koupila na pečení domácího chleba, jsou vhodné. Vysokovymletá mouka si zachovává i biologickou hodnotu svým obsahem vlákniny, vit. sk B a některých minerálních látek. I rýžové či kukuřičné chlebíčky lze zařazovat do jídelního lístku. Rozhodující je jejich energetická hodnota. Zkuste využít e-kalkulačku potravin.

Jak jíst před cvičením? Je to velmi individuální. Špatně zvolené jídlo nám může pokazit hodinu Zumby nebo jiných sportovních aktivit. Před cvičením bychom měli mít zklidněný žaludek, ale současně nemít pocit hladu. Během cvičení se zpomaluje proces trávení, proto jídlo snědené těsně před cvičením může způsobit pocit těžkosti. Velmi nevhodné je jíst tzv. těžká jídla s vysokým obsahem tuku (hranolky, tučná masa, smažená masa…). Obecně platí, že těžká jídla vynecháme před cvičením až 4 hodiny.  Hodinu až dvě hodiny před cvičením lze sníst lehce stravitelné sacharidy – chléb, celozrnné pečivo, těstoviny, zelenina (nenadýmavá), bílkovinnou potravinu s nižším obsahem tuku (např. šunka). Není vhodné jíst větší množství sladkých jídel, může to způsobit malátnost, pokud to není Váš případ, můžete před cvičením sníst malé množství jednoduchých cukrů (10 min před) ve formě ovoce. Důležité je dostatečně pít. Žaludeční potíže při cvičení může způsobit káva a nápoje s obsahem jednoduchých cukrů.

Úkol pro Doubravku:
1. Práce na změně denního režimu – zaměřit se na rozdělení stravy v ČASE A MNOŽSTVÍ (viz Vyvážená strava)
2. Nedojídat ani po dětech ani jídlo z předešlého dne (něco navíc).
3. Bojujte se sladkostmi PESTROSTÍ.
4. VYDRŽTE!
 

Pro Mgr. Vorlovou:

Můžete mi poradit nějaké jednoduché cviky na paže?

Dobrý den,

doporučila bych cviky na míči s gumou, jsou jednoduché a pro paže a záda praktické.

Cvičení 1:
Lze také využít malé 0,5l petlahve a použít je jako činky. Buď vsedě na baloně, nebo ve stoje. Opět vtažené bříško, stažený zadek a střídavě z předpažení i rozpažení krčit ruce v loktech. Nejlépe 10x na obě ruce v obou polohách.

Cvičení 2:
Na posílení tricepsu zase zapažení obou horních končetin na střídačku se snahou vtáhnout lopatky.

Cvičení 3:
Dalším cvikem pro triceps může být zapažování rukou s naplněnou petlahví nebo činkou. Ruce spojené nad hlavou a držící závaží se při nádechu ohýbají v lokti. Při výdechu pohyb zpět do základní polohy. Cvičení na triceps před létem velmi doporučujeme, plandající sval v triku s krátkým rukávem působí velmi neesteticky. :-)

Držíme Ti, Doubravko, i nadále palce!

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. týden - diskuze

  • Musím se přidat, ty centimetry jsou fakt super, vydrž jde ti to dobře jen tak dál 
    Pettule   | 23.03.2011 10:53:10
    Reagovat | URL příspěvku
  • Ty jo super, ty centimetry      jsi dobrá, jen tak dál
    Zavadilka   | 23.03.2011 01:48:59
    Reagovat | URL příspěvku
  • Děkuju všem za podporu
    já jsem po přečtení názoru nutriční terapeutky měla pocit, že dělám všechno špatně. Ale už se mně nálada zlepšila.
    Hlavní věc je i v tom, že jím porce o hoodně menší než dřív a na to sladké opravdu nemám už žádnou chuť.
    Pořád jsem hledala ty schovaný volný cukry a jaksi je nikde nevidím. Jsou v hroznech, to vím. A zbytek? Že by ve sladkejch jogurtech? u nich jsem se dívala jen na množství tuku. U nás na dědině opravdu nemají ani jeden!!!!jogurt se sníženým obsahem tuku, takže když dojdou ty z nákupu z Kauflandu, musím najet na Dobrou mámu. No budu na sobě pracovat.
    famfara   | 22.03.2011 17:34:16 | Reakcí: 1, poslední: 22.03.2011 21:17:15
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE: Děkuju všem za podporu
      Tak si kup jogurtovač.Nestojí to moc a máš pořád v zásobě zdravé čerstvé jogurty.A uvidíš i pro děti to bude super.
      Honafa   | 22.03.2011 21:17:15
      Reagovat | URL příspěvku
  • Doubravko, máš skvělé výsledky , moc gratuluji      
    Small   | 22.03.2011 17:07:04
    Reagovat | URL příspěvku
  • ty jo, za týden skvělé výsledky, držím pěsti ať se ti daří dál zlepšovat jídelníček  
    HankaŽ   | 22.03.2011 14:24:04
    Reagovat | URL příspěvku
  • no konecne nekdo
    kdo ji normalne. 
    Vzdyt bez mandli a koblizku by to bylo hrozne smutne.
    zajic   | 22.03.2011 14:06:38 | Reakcí: 1, poslední: 22.03.2011 17:05:50
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
  • Paráda, už po týdnu snažení máš výsledky      Skvělé, vydrž     
    Mahani   | 22.03.2011 11:05:42
    Reagovat | URL příspěvku
  • Š  ikula, jen tak dál. Taky mám problém s dojídáním po dětech a se sladkým,ale snažím se to umírňovat. Tak hodně zdaru i nadále!
    kamila   | 22.03.2011 10:27:28
    Reagovat | URL příspěvku
  • Doubravko, jsi moc šikovná a držím palečky, aby ti vůle vydržela.
    Meridene   | 22.03.2011 09:11:54
    Reagovat | URL příspěvku
  • Strašně ráda si čtu co kdo jí.Ty,brdo,koblížky,jogurty,květák nebo rajská.To já si o ní nechavám zdát.
    A Jana s tou činkou na posledních dvou obrázcích,vypadá,že chce někoho bacit. 
    Honafa   | 22.03.2011 08:17:14
    Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce