Zavadilka: 1. měsíc

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Tereza zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden či 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/zavadilka-2-a-3-tyden

1. Jak probíhal 1. měsíc hubnutí
2. Doporučení nutriční terapeutky
   

Jak probíhal 1. měsíc hubnutí?

Aktuální míry
Váha: 67,3 kg (o 5,4 kg méně od začátku hubnutí)
Pas: 83 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 100 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Prsa: 99 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)

Tak se zas hlásím a určitě mě paní Eliášová nepochválí. To jsem si jistá.
Moje strava posledních 14 dní je katastrofální. Nejenže nehlídám kJ, ale občas si narvu do pusy to, co je po ruce. Zjistila jsem, že jakmile jsem s holkami sama doma a nehlídá mě muž, tak je to horší.  Jednou poruším a je zle, nejsem schopna se druhý den udržet, takže návrat k normálu a k dietnější stravě mi trvá tak 4-5 dní. Když tak teď koukám na ten sepsaný jídelníček, chybí mi tam zelenina a ani nevím proč.  Jinak ji ale jím, a to ve velkém. Zkoušela jsem už i brokolici, kedlubnu a zmiňované ředkvičky, ale Torka trpí, tak jsem je zas vysadila.

Jídelníček

Pitný režim

Je stále stejný cca 2,5l denně a stále hřeším nealkoholickým pivem a kávou latté.

Prohřešky

Omezila jsem konzumaci zmrzliny, ale zas jsem si dala čokoládu. No teda dala. Jeden večer, kdy jsem byla totálně ko, jsem snědla celou tabulku. Taky si občas ďobnu od Stelli lipo. Měla jsem i kus domácí čoko bábovky, muffin a biskupský koláček. Za ten čas toho bylo dost.

Pohyb

Pohybu mám stále dost, byli jsme 14 dní za rodiči v Praze a v podstatě 10 dní jsem byla od rána do večera na zahradě a Stella mi nedala pokoj. Dost jsem běhala a taky jsem si pořídila posilovací gumičky. Stejně bych už ale chtěla začít chodit na aerobic. To je můj sen, který se mi nedaří zrealizovat. Zatím Viktorka nemá večerní režim.

Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Terezo,

zásadní posun ve Vašem stravování nenastal. Předkládám Vám celkové zhodnocení jídelního lístku, den po dni, z pohledu příjmu energie. Současně je důležité si hlídat zastoupení jednotlivých živin – bílkovin, tuků a sacharidů. Ve Vašem jídelníčku převažují bílkovinné potraviny, jež s sebou nesou skrytý příjem tuků (hlavně maso a mléčné výrobky) na úkor sacharidů. Uplatňujte v jídelníčku zásady zdravé výživy (viz 1. hodnocení). Vybírejte potraviny s menším obsahem tuku.

Pokuste si najít tu správnou motivaci ke změně. Měřítko úspěchu není pouze číslo o úbytku hmotnosti. Vám k tomu stačilo změnit režim a předpokládám - větší pohybová aktivita – je teplo a jste stále venku. Co bude v zimě? Doporučuji se zaměřit na výběr potravin a začlenit změny do stravování celé rodiny. Mám pocit, že u Vás to není plánovaná záležitost, ale spíš intuitivní, co den přinese. Je pochopitelné, že některé věci se s tak malými dětmi nedají uskutečnit. Ale ne všechny. :-)

Úkol pro Terezu:
1. Jezte vyváženě(hviz Vyvážená strava).
2. Zopakujte si doporučení.
3. Nepodhodnocujte příjem  (nepřejídejte se).
4. Držím palce!

Drž se rad nutriční terapeutky a uvidíš, že to zvládneš!

Tým Hubneme