Zavadilka: 1. měsíc

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Tereza zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden či 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/zavadilka-2-a-3-tyden

  1. Jak probíhal 1. měsíc hubnutí
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Aktuální míry
Váha: 67,3 kg (o 5,4 kg méně od začátku hubnutí)
Pas: 83 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 100 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Prsa: 99 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)


Tak se zas hlásím a určitě mě paní Eliášová nepochválí. To jsem si jistá.
Moje strava posledních 14 dní je katastrofální. Nejenže nehlídám kJ, ale občas si narvu do pusy to, co je po ruce. Zjistila jsem, že jakmile jsem s holkami sama doma a nehlídá mě muž, tak je to horší.  Jednou poruším a je zle, nejsem schopna se druhý den udržet, takže návrat k normálu a k dietnější stravě mi trvá tak 4-5 dní. Když tak teď koukám na ten sepsaný jídelníček, chybí mi tam zelenina a ani nevím proč.  Jinak ji ale jím, a to ve velkém. Zkoušela jsem už i brokolici, kedlubnu a zmiňované ředkvičky, ale Torka trpí, tak jsem je zas vysadila.

Jídelníček

 

30.5. 7:00 – 45 g chleba, 45 eidam 30 %, 56 g papriky 10:15 – ledová káva,  75 g ananasu 12:30 - 100 g nakládaný hermelín, 80 g pečiva 16:15 -Pannini s mozarelou a rukolou 20:00 - 180 g těstovin, sušená rajčata, olivy, 2 dcl Birellu
31.5. 7:00 – 5 ks křehkého chleba, 30 g uzeného sýra 9:00 - Actimel jogurt bílý, meruňka 12:30 - RESTAURACE 1/2 šunkové pizzy 16:00  - Kinder vejce, jahody 18:20 - lečo ze 3 paprik a 4 rajských, vejce, 10 ks sušených rajských, Birell
1.6. 7:00 - 79 g chleba, 45 g drůbeží šunky, 35 g light sýr kleopatra 9:30 - jablko a banán 12:30 - 200 g bramborové kaše, 130 g kuřecí na přírodno 17:00 - okurka a hrášek 18:20 - suché těstoviny, 1 dcl červeného vína
2.6. 7:00 - 130 g tvarohový dezert s cornflakes 15 g 9:15 - banán, kokosové latté 13:00 – 150 ml vločkové polévky, 170 g boloňské lasagne 17:00 -  40 g  ovo muffin  18:00 – 120 g boloňské lasagne
3.6. 7:00 – 76 g palačinky s domácí marmeládou 9:00 - cizrna 12:30 -150 ml zeleninového vývaru, 13:40 200 g pangase na přírodno, 150 g vař. br, zelenina   18.30 grilovaná domácí klobása, mix zelenina, 1 krajíc chleba
4.6. 6.30 - jogurt 145 g    9:45 – 2 ks jablka 13.30 – 200 g vařených brambor s tvarohem, bílý jogurt 14:30 - kornout zmrzliny 18:00 – 250 ml hovězí vývar, 4 ks krupicových noku, 20:00 - banánek v čokoládě
5.6. 7:00 – 26 g sýr, 16 g poličan, 30 g odtučněný tvaroh, 1 rohlík 11:00 - 46 g máslové pečivo 14:00 - 150 g hovězí vařené, 3 knedlíky, rajská omáčka 17:00 - 1 ks citrónové palačinky  18:25 – 140 g kotlíkový guláš

Pitný režim

Je stále stejný cca 2,5l denně a stále hřeším nealkoholickým pivem a kávou latté.

Prohřešky

Omezila jsem konzumaci zmrzliny, ale zas jsem si dala čokoládu. No teda dala. Jeden večer, kdy jsem byla totálně ko, jsem snědla celou tabulku. Taky si občas ďobnu od Stelli lipo. Měla jsem i kus domácí čoko bábovky, muffin a biskupský koláček. Za ten čas toho bylo dost.

Pohyb

Pohybu mám stále dost, byli jsme 14 dní za rodiči v Praze a v podstatě 10 dní jsem byla od rána do večera na zahradě a Stella mi nedala pokoj. Dost jsem běhala a taky jsem si pořídila posilovací gumičky. Stejně bych už ale chtěla začít chodit na aerobic. To je můj sen, který se mi nedaří zrealizovat. Zatím Viktorka nemá večerní režim.

Milá Terezo,

zásadní posun ve Vašem stravování nenastal. Předkládám Vám celkové zhodnocení jídelního lístku, den po dni, z pohledu příjmu energie. Současně je důležité si hlídat zastoupení jednotlivých živin – bílkovin, tuků a sacharidů. Ve Vašem jídelníčku převažují bílkovinné potraviny, jež s sebou nesou skrytý příjem tuků (hlavně maso a mléčné výrobky) na úkor sacharidů. Uplatňujte v jídelníčku zásady zdravé výživy (viz 1. hodnocení). Vybírejte potraviny s menším obsahem tuku.

Pokuste si najít tu správnou motivaci ke změně. Měřítko úspěchu není pouze číslo o úbytku hmotnosti. Vám k tomu stačilo změnit režim a předpokládám - větší pohybová aktivita – je teplo a jste stále venku. Co bude v zimě? Doporučuji se zaměřit na výběr potravin a začlenit změny do stravování celé rodiny. Mám pocit, že u Vás to není plánovaná záležitost, ale spíš intuitivní, co den přinese. Je pochopitelné, že některé věci se s tak malými dětmi nedají uskutečnit. Ale ne všechny. :-)

7 500 kJ – doporučené hodnoty
snídaně přesnídávka oběd svačina večeře
20 % 5 - 10 % 35 % 5 - 10 %  30 %
1500 kJ 375 – 750 kJ 2625 kJ  375 – 750 kJ 2250 kJ

 

30.5. 7:00 – 45 g chleba, 45 eidam 30 %, 56 g papriky 10:15 – ledová káva,  75 g ananasu 12:30 - 100 g nakládaný hermelín, 80 g pečiva 16:15 -Pannini s mozarelou a rukolou 20:00 - 180 g těstovin, sušená rajčata, olivy, 2 dcl Birellu
9557 kJ 952 kJ 419 kJ 2235 kJ 2139 kJ 3812 kJ
31.5. 7:00 – 5 ks křehkého chleba, 30 g uzeného sýra 9:00 - Actimel jogurt bílý, meruňka 12:30 - RESTAURACE 1/2 šunkové pizzy 16:00  - Kinder vejce, jahody 18:20 - lečo ze 3 paprik a 4 rajských, vejce, 10 ks sušených rajských, Birell
5798 kJ 1106 kJ 686 kJ 1145 kJ 736 kJ 2125 kJ
1.6. 7:00 - 79 g chleba, 45 g drůbeží šunky, 35 g light sýr kleopatra 9:30 - jablko a banán 12:30 - 200 g bramborové kaše, 130 g kuřecí na přírodno 17:00 - okurka a hrášek 18:20 - suché těstoviny, 1 dcl červeného vína
6782 kJ 1373 kJ  783 kJ 1771 kJ 354 kJ 2597 kJ
2.6. 7:00 - 130 g tvarohový dezert s cornflakes 15 g 9:15 - banán, kokosové latté 13:00 – 150 ml vločkové polévky, 170 g boloňské lasagne 17:00 -  40 g  ovo muffin  18:00 – 120 g boloňské lasagne
7818 kJ    607 kJ 975 kJ 3275 kJ 678 kJ 1985 kJ
3.6. 7:00 – 76 g palačinky s domácí marmeládou 9:00 - cizrna  ? 12:30 -150 ml zeleninového vývaru, 13:40 200 g pangase na přírodno, 150 g vař. br, zelenina   18.30 grilovaná domácí klobása, mix zelenina, 1 krajíc chleba
6782 kJ 808 kJ 420 kJ ? 3251 kJ   2295 kJ
4.6. 6.30 - jogurt 145 g    9:45 – 2 ks jablka 13.30 – 200 g vařených brambor s tvarohem, bílý jogurt 14:30 - kornout zmrzliny 18:00 – 250 ml hovězí vývar, 4 ks krupicových noku, 20:00 - banánek v čokoládě
4533 kJ 606 kJ 765 kJ 917 kJ 840 kJ 550 kJ
855 kJ
5.6. 7:00 – 26 g sýr, 16 g poličan, 30 g odtučněný tvaroh, 1 rohlík 11:00 - 46 g máslové pečivo 14:00 - 150 g hovězí vařené, 3 knedlíky, rajská omáčka 17:00 - 1 ks citrónové palačinky  18:25 – 140 g kotlíkový guláš
6901 kJ 1234 kJ
18%
846 kJ
12%
2765 kJ
40%
744 kJ
10% 
1312 kJ
20%

Úkol pro Terezu:
1. Jezte vyváženě(hviz Vyvážená strava).
2. Zopakujte si doporučení.
3. Nepodhodnocujte příjem  (nepřejídejte se).
4. Držím palce!

Drž se rad nutriční terapeutky a uvidíš, že to zvládneš!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

  • Mi se libi, jak jis
    Pripada mi to primerene, kdyz kojis. Jsou to takove kvalitni potraviny, zadne nahrazky. Ja taky radsi pojim lepsi obidek a pak to vyhopsam nez abych byla hlady.
    zajic   | 10.06.2011 16:16:09
    Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce