Famfara: 1. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Doubravka zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/famfara

Nebo také jak probíhal její 1. týden a 2. a 3. týden hubnutí.

  1. Jak proběhl 1. měsíc hubnutí
  2. Dotaz na nutriční terapeutku
  3. Odpověď nutriční terapeutky

Jak probíhal 1. měsíc hubnutí?

Všechny moc zdravím,

i na mě jsou shozená kila, ale hlavně spíš centimetry hodně vidět. Opravdu si toho všimli hlavně lidé, kteří mě delší dobu neviděli. A řeknu vám, je to nádherný pocit, když slyšíte, jak vám to sluší. Už jsem ze šatníku vytáhla i pár kousků, do kterých jsem se nevešla. Třeba krásně zapnu jarní bundu, kterou jsem na sobě neměla už hodně dlouho, a tak je to se vším. Podprsenky, které byly těsné, jsou v pohodě. Kojící už jsem vyhodila, protože byly k ničemu, obvod i košíčky velké. Mám z toho ohromnou radost, ani ta menší prsa mně nevadí. Už mám vyhlídnuté jedny sportovní kalhoty v Litexu, ale chci si je koupit za odměnu, až se dostanu pod hranici 80 kg. Zatím posílám jedno foto, kde mám nový svetřík a rifle, které ležely delší dobu na dně skříně.

Doufám, že vydržím, myslím, že už jsem celkem pochopila, co jíst a čeho se vyvarovat, ale těch lákadel je strašně moc. Chce to jen pevnou vůli a výsledky se dostaví.

Aktuální míry:
Váha: 85 kg (o 5 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 111cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 102 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 109 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

 

Po
18.4.
7:30 – kafe + ml. bez cukru, čaj 250 ml, celozr. rohlík 94 g, niva 60 g, žlutá paprika 100 g, čínské zelí 91 g 10:00 - kousek dortu 12:30 – 83 g rýže, 217 g pečené kuře, žl. paprika 100 g 15:45 - banán 100 g, kyška 1,5 % ? celozr. rohlíku 20:00 - niva 56 g, rajče 120 g, mrkev 111 g, ? celozr. rohlíku  
Út
19.4.
7:00 - mrkev, kafe s mlékem bez cukru, celozr. rohlík 94 g, cottage 52 g 10:00 - jablko Golden 11:30 - 200 g guláš.  polévky, 87 g filé na kmínu pečené, 104 g brambor, 2 rajčata 156 g 15:30 - valašská kyška 0,1 % 200 g, okurek 80 g, rohlík vícezrnný 18:00 -
2 rohlíky, Perla 10 g, šunka 50 g, rajče   
 
St
20.4.
7:30 - müsli Emco jahoda 80 g, jogurt bílý 0,1 % 150 g 10:00 -  12:15 -pečené kuře 170 g, brambory 84 g 15:00 - croissant 60 g, 2 ks chleba polystyrénu, 1 plátek šunky 16:00 - paprika červená 34 g 19:00 -
celozr. rohlík 85 g, lučina gervais 20 g, paprika č. 70 g
Čt
21.4.
7:00 - cel. rohlík 94 g, cottage Meggle 55g,
okurek 180 g
10:00 - jablko 1 ks 12:00 - pečená kotleta 60 g, brambory 88 g, žl. paprika 96 g 15:00 - eidam 40 % 20 g, celozr. rohlík 52g, paprika 22 g, 18:00 -
cel. rohlík 90 g, Florian active
 

22.4.
7:00 – okurek 90 g, celozr. rohlík 89 g, máslo 10 g, kuřecí šunka 50 g 10:00 -
celozr. raženka, Activia ananas
12:00 - guláš bramborový 200 g, 1 krajíc chleba  15:00 - kefírové mléko nízkotučné 200 g, ? cel. rohlíku 40 g, č. paprika 50 g
kafe 3v1
19:00 - okurek 200 g, celozr. raženka 1 ks, smažené vejce 2 ks 20:00  -
banánová buchta 2 ks
So
23.4.
8:00 - 2 ks celozr. raženky, kafe s mlékem bez cukru, č. paprika 110 g, cottage meggle 62 g 10:00
-
11:30 -
280 g čočka, 1 vejce, 1 krajíc chleba
14:30
18:00 -
smažený květák + brambory, nevážila jsem   
 
Ne
24.4.
8:00 - 3v1, 10 0g müsli, jogurt meruňkový 0,1 % 10:00 - jablko 1 ks 12:00 - těstoviny 80 g, omáčka, vepřové 17:00 -
kefír se sníženým obsahem tuku, ? cel. rohlíku
20:00 -
1,5 krajíčku chleba, máslo, vejce   
 

Pitný režim

Piji stále čaj, vodu, do ní si nakapu citron, občas i šťávu, ale dost naředěnou. Dohromady cca 2 l.

Prohřešky

Za celý měsíc jich tam pár bylo. 2x byla rodinná oslava narozenin s obědem v restauraci. Jednou jsme si vybrat nemohli, byla roštěná s bramborem, podruhé jsem si dala pstruha s bramborem. Ale odolala jsem palačinkám, poháru. To se chválím. Samozřejmě, že dort jsem ochutnala i chlebíčky jsem měla tak 3 ks. Občas jsem uzobla i nějakou tu sladkost, pak jsem měla výčitky, takže jsem zumbovala na 110 %.

Pohyb

Zumba stále 2x týdně, na cvičení doma jsem moc času neměla, takže tak ob den jsem cvičila hlavně cviky na břicho. Počasí už je docela přijatelné, takže jsme pořád venku. Mám tam vynechané svačiny, ale to jsme pracovali na zahradě, a tak jsem se do toho zažrala, že jsem zapomněla jíst. Vím o tom a už mám vždycky v kočárku aspoň jablko s sebou.

S čím mám největší problém

Nestíhám počítat kJ. Našla jsem si kalkulačku. Chvíli trvá, než tam potraviny napíši. Když to neudělám hned, už je tam nedopíši. Dost jsem se divila, kolik energie některé potraviny obsahují.

Dotazy

Je vhodné vícezrnné pečivo? U nás mají jen jeden druh celozrnného rohlíku. Když jedu nakoupit jinam, je tam dost těch vícezrnných.

Odpověď nutriční terapeutky, Mgr. Jany Eliášové

Milá Doubravko,

já si také myslím, že jste pochopila, co jíst a čeho se vyvarovat. Jak si poskládat denní stravovací režim. Chválím. Cílem je změnit jídelníček tak, aby změny byly trvalé. Jen na to nezapomínejte. V okamžiku dosažení cíle by nemělo dojít ke změně směrem zpět. Celkově je jídelníček energeticky vyrovnaný – to je podstatné. Cílem zapisování a počítání stravy je získat přehled o potravinách, jejich složení a použít tyto informace při sestavování jídelníčku.

Celozrnné pečivo je takové, které bylo upečeno z celozrnné mouky. U vícezrnného pečiva tomu tak být nemusí – obsahuje více zrn (i semínek přidaných uvnitř či vně). Do jídelníčku je samozřejmě zařadit můžete. Obsahuje vlákninu a v semínkách nenasycené mastné kyseliny, kterých v českém jídelníčku není nikdy dost :-).

Úkol pro Doubravku:
1.  Nepodhodnocujte příjem energie.
2.  Pokračujte v samohodnocení příjmu stravy.
3.  VYDRŽTE! Vypadáte báječně.

Držíme Ti palce, Doubravko!

Tým Hubneme

7:30 – kafe + ml. bez cukru, čaj 250 ml, celozr. rohlík 94 g, niva 60 g, žlutá paprika 100 g, čínské zelí 91 g
Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce