Small: 1. týden hubnutí

Proč chce Blanka zhubnout? Co na to odbornice?

1. První týden hubnutí
2. Dotazy na nutriční terapeutku
3. Dotazy na fyzioterapeutku

Jak probíhal první týden?

Ahojky holky BOLky,

tak mám první hubnoucí týden za sebou. A musím říct, že je celkem nezvyklé si vše poctivě zapisovat. Navíc ještě nemám váhu (už je objednaná), takže dávky zatím odhaduji. Mám pocit, že pak se budu hodně divit, kolik co ve skutečnosti váží.

Aktuální míry v tomto týdnu:
Váha - 82 kg (o 0,2kg méně od začátku hubnutí)

Prsa - 98 cm
Pas – 80 cm (o 1 cm méně od začátku hubnutí)
Boky – 108 cm

Jídelníček

Pohyb

Každý den doporučená sestava (už udělám i kliky) + navíc nějaké cviky na břicho z kalanetiky

Pitný režim

Musím se pochválit :-), hodně jsem se v pitném režimu zlepšila.  V práci je to teda bída. Protože nemám možnost mít na krámě pití, piji jen o přestávce. Doma si to poctivě hlídám a celkem vypiji cca 2 l (0,5 l čaje Štíhlá linie od Lerosu, zbytek neslazené ovocné čaje nebo voda z vodovodu). Cítím se sice trochu nafouknutá, ale to se snad časem poddá.

Prohřešky

V pondělí jsem ještě jela na sladkém (koblihy a perník). Ve čtvrtek jsem neodolala 3 kostičkám hořké 74 % čokolády a v sobotu jsem měla buchty. To sladké budu muset něčím nahradit nebo nevím.

S čím mám největší problém

S cukrem. Hlad nemám, ale opravdu mi chybí to sladké.

Nevím si rady, potřebuji poradit:

Pro Mgr. Janu Eliášovou:

Co říkáte na ovesnou kaši slazenou medem, je vhodná na snídani? Mohu rozinky? V jakém množství? Existuje nějaká dietní sladkost (nemyslím ovoce), kterou mohu každý den?

Milá Blanko,

vydala jste se správným směrem. Na prvním místě je úprava stravovacího režimu. Jíst pravidelně, ideálně 5x denně. Zkuste ještě vyladit množství (energetickou hodnotu) jídla v jednotlivých chodech, tzn. rozdělit příjem jídla vyváženě (viz vyvážená strava).

Hodnocení jídelního lístku:
Příjem energie v jednotlivých dnech je vcelku vyrovnaný. Pohybuje se od 4700 – 6500 kJ. Pouze v sobotu, kdy jste vylepšila svůj jídelníček o 3 ks domácí buchty, se zvedl příjem energie cca na 9300 kJ. Doporučila bych jídelní lístek zpestřit o další druhy potravin. Jednostranná strava se brzo přejí. Pokud se zaměříme na jednotlivé chody – pokuste se vyladit svačiny a večeře. Respektujte principy vyvážené stravy. Nevynechávejte žádnou složku stravy. Např. večeře – pouze jogurt 3,9% - nahraďte jogurtem 2,0 % + chléb (celozrnný rohlík) + zelenina.
Píšete, že jste si ve čtvrtek vylepšila jídelní lístek o 3 čtverečky čokolády, v jídelníčku to neuvádíte. Mějte na mysli, že vše co sníte, musíte do energetického příjmu započítat - i pamlsky. Čím pestřejší stravu budete mít (zastoupení co nejvíce potravin z pohledu chuti, vzhledu, barvy…), tím snazší bude boj proti cukru.
Na počátku hubnutí bych Vám doporučila snížit příjem cukru, ať je start jednodušší. Neznamená to, že je to stav trvalý.

Pitný režim – chválím. Nafouknutá byste se cítit neměla. Pijte pravidelně – 2 dcl á 2 hodiny. Ovesnou kaši lze bez problémů na snídani zařadit. Použijete-li rámcový jídelní lístek, jednotlivé potravinu lze zaměnit za potravinu ze stejné skupiny, např. ovesné vločky místo pečiva (obiloviny) + mléko. Pokud si osladíte kaši medem (10 g), neslaďte si kávu nebo zařaďte neslazený čaj.
Rozinky nebo sušené ovoce není vhodné při redukci zařazovat z důvodu vysoké koncentrace cukrů. 100 g rozinek obsahuje 1248 kJ. 100 g hroznů 255 kJ a tomu cca odpovídá 20g rozinek. Výhodnější v nízkoenergetické stravě je volit potraviny s větším objemem a nižší energetickou hodnotou. Vše je o správné kombinaci potravin, ne o tzv. dietních potravinách.
VYDRŽTE!

Úkol pro Blanku:
1. Jezte pestře a vyváženě.
2. Zlepšete především odpolední svačiny a večeře.
3. Méně neznamená více.
4. Raději vyměňte tučné potraviny za ty s nižším obsahem tuku a doplňte pečivem a zeleninou (viz Hermelín, jogurt 3,9 %).

Pro Mgr. Kamilu Vorlovou:

Nevím, zda nedělám u cviků něco špatně, protože mě bolí mezi lopatkami.

Milá Blanko,

co se týče posilování mezilopatkových svalů, bolesti znamenají to, že se svaly probudily z nic nedělání a lehce pálivá bolest znamená jejich zapojení do pohybového vzorce. Současně to může být nesprávně prováděné cvičení. V poloze na břiše je pozice svícnu nastavena všeobecně. Je možné, že někdo potřebuje ruce do menšího či většího úhlu. Je potřeba to vyzkoušet, ale přímo bolet to cvičení nemá. Jestli zvládáte i klik, můžete si přidat cviky na míči a s gumou.

I nadále Blance držíme palce!