Famfara: 2. - 3. týden hubnutí
Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Famfara zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/famfara
Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí?
Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?
Aktuální míry:
Váha: 86 kg (o 4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 111 cm (o 4 cm méně)
Pas: 103 cm (o 7 cm méně)
Boky: 111 cm (o 6 cm méně)
Jídelníček
| Po 14.3. |
7:30 - jogurt 0,1 % tuku meruňkový, 100 g müsli. 3v1 | 10:00 - müsli tyčinka Fit meruňková | 12:30 – 200 g špenát. polévky, 87 g uvař. pohanky, 122 g hovězí maso, 60 g rajská | 15:45- kefír. mléko 0,8 % | 19:00 – 111 g celozr. chleba, 20 g gervais, 50 g šunka, 200 g strouhaná mrkev | 20:00 - 200 g zase strouh. mrkev |
| Út 15.3. |
7:00 - 3v1, 150 g mrkev, 80 g čín.zelí, 44 g paprika, 97 g celozr chleba, 48 g šunka, 10 g gervais, 250 ml bylink. čaj |
10:00 - jablko | 11:30 - 300 g pol. s krupic. noky, 48 g brambor, filé zapeč se sýrem 160 g, 250 ml bylink. čaj |
14:15 – 160 g mrkvov. salát | 19:00 - 156 g zeleninový salát s pohankou, 90 g celozr. chleba, 3 plátky eidam 20 % |
- |
| St 16.3. |
7:30 – 114 g domácí chleba, 47 g eidam 20 %, 174 g zeleninový salát s pohankou, 250 ml bylink.čaj | 10:00 -vanilk. Dobrá máma | 12:15 - 71 g kuřecí řízek, 94 g vařená brokolice, 100 g brambory | 15:00 - Florian 2 %, 100 g müsli |
16:00 - Kinder pingui |
19:00 - paprika 70 g, okurek 224 g, 92 g celozr. chleba, 52 g zauzený eidam 45 % večer 1 sklenice vína |
| Čt 17.3. |
7:30 - 3v1, 250 ml čaj bylinkový, vanilková Dobrá máma, 100 g müsli |
10:00 - Florian active 1,8 % | 12:00 - 235 g brokolice s kuřecím masem zapeč. se sýrem, 100 g paprika, 100 g dom. chleba |
14:15 - kefírové mléko | 17:00 – 250 g zapečená brokolice s kuřecím masem a sýrem, 100 g paprika | 19:15 - ? rohlíku, plátek šunky, máslo, kousek okurky, 1 ks rajče 21:00 - banán |
| Pá 18.3. |
7:00 - 118g dom. chleba, 116 g paprika, 3v1, 2 rajčata 252 g, máslo, Lučina |
10:00 - jogurt 0,1 % tuku meruňkový |
11:30 - 184 g kuřecí vývar s nudlemi, 83 g brambory, 200 g pečená treska na másle a kmínu, 115 g mrkvový salát |
15:00 - kefírové mléko nízkotučné |
19:00 - 117 g dom. chleba, 20 g šunka, 40 g eidam 30 %, 31 g paprika, 200 g mrkvový salát |
20:00 - banán |
| So 19.3. |
6:30 - Dobrá máma vanilka + 100 g müsli, 3v1, 250 ml čaj | 10:00 - Activia ananas |
11:30 - 190 g vývar kuřecí + nudle, 130 g treska pečená, 100 g brambor, 50 g sterilov. hrášek, 40 g paprika | 14:30 - jogurtový nápoj Florian active sníž. obsah tuku |
18:00 - 77 g steril. hrášek, 100 g sýr Brie Francie, 57 g paprika, 54 g čínsk. zelí, 120 g dom. chleba, 140 g okurek |
- |
| Ne 20.3. |
8:00 - 3v1, 250 ml čaj, 100 g musli, Dobrá máma vanilka | 11:30 - treska pečená v zelenině 300 g, 100 g brambory, 100 g paprika |
15:00 - kefírové mléko se sníženým obsahem tuku |
17:00 - ? rohlíku se salámem |
20:00 - müsli 100 g + jogurt Dobrá máma |
- |
Pitný režim
S tím problém nemám, každý den litr čaje neslazeného. Navíc si vařím bylinkový čaj viz př. jídelníčku.
Prohřešky
Ve středu to Kinder Pingui, ještě nikdy jsem to neměla a dcera ho nechtěla, tak jsem to chtěla ochutnat spíš ze zvědavosti. A pak je tam 2x po sobě večer banán, což by taky asi být nemělo.
Pohyb
První týden jsem cvičila v pondělí, ve čtvrtek a v pátek na balónu + cviky na záda, procházek bylo míň, venku nebylo pěkné počasí. Druhý týden nás skolila nějaká viróza. Nejdřív měla horečky mladší dcera. Mě také nebylo nejlíp, přesto jsem v úterý na zumbu šla a to mě asi dorazilo. Ve středu už mě všechno bolelo, přestala jsem úplně mluvit a měla jsem hroznou rýmu. Takže i cvičení šlo stranou.
S čím mám největší problém
S večeří. V doporučeném jídelníčku je viz oběd. Jenomže já nejsem zvyklá jíst teplou večeři. Tak jsem se tak dívala na rozpis a snažila se poskládat si to aspoň podle gramů bílkovin, tuků a cukrů.
Nevím si rady, potřebuji poradit
Pro Mgr. Eliášovou:
Kam zařadit ovoce? V tuto dobu jím jen jablka. Když si je dám dopoledne, urychlí mi trávení a mám za hodinu obrovský hlad. Proto jím raději víc zeleniny. Mohu jíst müsli tyčinky?
Doporučení nutriční terapeutky
Milá Doubravko,
změny ve Vašem jídelníčku jsou evidentní. Chválím. Cílem je změnit jídelníček tak, aby změny byly trvalé. Při plánování stravy uvažujte komplexně. Jednorázové pochybení neznamená konec změn. Tentokrát uvádím ve Vašem jídelníčku celkové hodnocení energie i množství jednotlivých základních živin. Opakuji, že vyváženost a pravidelnost je základním kamenem při tvorbě stravovacího režimu. Posuďte sama. Rozdíl v energetickém příjmu v jednom dnu máte téměř o více než třetinu méně při současném nízkém příjmu tuku (15.3.). Pozor na nízký příjem energie. Nezaměřujte se pouze na tento okamžik. 5500 kJ (15.3.) nebudete jíst trvale, to mějte na mysli.
Ovoce - jablko (hlavně jednoduché cukry) si dávejte spíše dopoledne, jezte současně s pečivem (1/2 krajíčku chleba nebo pul rohlíku – složené cukry). Kombinací můžeme docílit zpomalení postupu stravy trávicím traktem a tím i prodloužení času trávení a následného ovlivnění glykémie. Takto doplňujte i zeleninu či jogurt. Müsli tyčinky do stravy zařadit můžete. U jakékoli jiné potraviny i u müsli tyčinky vždy hodnoťte energetickou hodnotu v rámci denního příjmu.
| Po 14.3. |
7:30 - jogurt 0,1 % tuku meruňkový, 100 g müsli. 3v1 | 10:00 - müsli tyčinka Fit meruňková | 12:30 – 200 g špenát. polévky, 87 g uvař. pohanky, 122 g hovězí maso, 60 g rajská | 15:45 - kefír. mléko 0,8 % | 19:00 – 111 g celozr. chleba, 20 g gervais, 50 g šunka, 200 g strouhaná mrkev | 20:00 – 200 g zase strouh. mrkev |
| 7734 kJ 248 g sacharidů 55 g tuků 21 g bílkovin | ||||||
| Út 15.3. |
7:00 - 3v1, 150 g mrkev, 80 g čín. zelí, 44 g paprika, 97 g celozr. chleba, 48 g šunka, 10 g gervais, 250 ml bylink. čaj | 10:00 - jablko | 11:30 - 300 g pol. s krupic. noky, 48 g brambor, filé zapeč se sýrem 160 g, 250 ml bylink. čaj, |
14:15 - 160 g mrkvov. salát |
19:00 - 156 g zeleninový salát s pohankou, 90 g celozr chleba, 3 plátky eidam 20 % |
|
| 5561 kJ ! 202 g sacharidů 24 g tuků 65 g bílkovin | ||||||
| St 16.3. |
7:30 - 114 g domácí chleba, 47 g eidam 20 %, 174 g zeleninový salát s pohankou, 250 ml bylink. čaj |
10:00 - vanilk. Dobrá máma | 12:15 - 71 g kuřecí řízek, 94 g vařená brokolice, 100 g brambory |
15:00 - Florian 2 %, 100 g müsli |
16:00 - Kinder pingui |
19:00 - paprika 70 g, okurek 224 g, 92 g celozr. chleba, 52 g zauzený eidam 45 % večer 1 sklenice vína |
| 9202 kJ 288 g sacharidů 55 g tuků 91 g bílkovin | ||||||
| Čt 17.3. |
7:30 - 3v1, 250 ml čaj bylinkový, vanilková Dobrá máma, 100 g müsli | 10:00 - Florian active 1,8 % |
12:00 - 235 g brokolice s kuřecím masem zapeč. se sýrem, 100 g paprika, 100 g dom. chleba |
14:15 - kefírové mléko |
17:00 - 250 g zapečená brokolice s kuřecím masem a sýrem, 100 g paprika |
19:15 - ? rohlíku, plátek šunky, máslo, kousek okurky, 1 ks rajče 21:00 -banán |
| 6472 kJ 151 g sacharidů 52 g tuků 112 g bílkovin ! | ||||||
Úkol pro Doubravku:
1. Práce na změně denního režimu – zaměřit se na rozdělení stravy v ČASE A MNOŽSTVÍ (viz vyvážená strava)
2. Nepodhodnocujte příjem energie.
3. Pokuste si sama hodnotit příjem stravy z pohledu přijaté energie.
4. VYDRŽTE!
Vydrž Doubravko, držíme Ti i nadále palce!
| Průběh hubnutí: 1. týden | Průběh hubnutí: 1. měsíc |
Celkem stran: 1 (diskuzí: 6)
-
Odborníci pomocHonafa 31.03.2011 16:55:13, reakcí: 1, poslední: 31.03.2011 21:32:44
Ja si myslím,že když je změna jídelníčku,má byt trvala,je to životní styl.Tak si na to tělo taky navykne a přestane hubnout.Co potom?
Předce když bude někdo takhle jíst a hubnout,nemuže hubnout pořád.
Co se dělá pak?
[ reagovat ] [ zobrazit všechny reakce ] [ URL příspěvku ]-
famfara 31.03.2011 21:32:44
RE: Odborníci pomoc
pak se to snad zastaví na nějaké rozumné hodnotě a pokud se nebudem přecpávat, tak si to udržíme.
Já jsem opravdu hodně mlsala, klidně jednu Milku denně. Taky porce jídla byly obrovský,ale teď se to stabilizovalo, už nemusím mít nic sladkýho, prostě na to nemám chuť.
[ reagovat ] [ URL příspěvku ]
-
-
jde to dobře...a já si až teď všimla tvého jména. Hrozně moc moc moc se mi líbí. Jestli se dostanu k vrhu D a bude to holčička určitě to bude Doubravka.medox 31.03.2011 14:39:00, reakcí: 2, poslední: 31.03.2011 21:23:35
[ reagovat ] [ zobrazit všechny reakce ] [ URL příspěvku ]-
Honafa 31.03.2011 16:56:30
RE:
Mi se od D líbí Dorotka,Dorka.Kdybych měla 4 dítko holčičku tak uřčitě Dorotku.No spíše páte,čtvrté by bylo Elizabet.
[ reagovat ] [ URL příspěvku ]-
famfara 31.03.2011 21:23:35
RE:
Dorotka se líbilo mamce a vnucovala mně to pro moje holky. Doubravku si fakt každej pamatuje, ať dojdu kamkoliv. Tátovi se líbil film Léto s kovbojem, natočil se něco málo před tím, než jsem se narodila
[ reagovat ] [ URL příspěvku ]
-
-
-
závidím ja bych umřela hlady, také se snažím ale jsi lepší :-)Včielka 31.03.2011 12:10:25, reakcí: 1, poslední: 31.03.2011 21:29:12
uvidíme příští týden už mám nějaké kilčo dole:-)
[ reagovat ] [ zobrazit všechny reakce ] [ URL příspěvku ]-
famfara 31.03.2011 21:29:12
RE:
neumřela, vem si, že mám za sebou skoro měsíc. ze začátku jsem o hooodně snížila porce jídla, když jsem to zvážila, nestačila jsem se divit. potom nastalo čtení etiket. U nás nemají v obchodě jeden jedinej jogurt s nízkým obsahem tuku, takže když jedu do Kauflandu, nakoupím si zásobu.
Takže teď mám neustále na očích doporučenej jídelníček a přemýšlím, co nakoupím, abych splnila, co je psáno.
Už mám celkem jasno, takže teď to začnu dolaďovat přes e-kalkulačku, mám to přece jen nevyvážené. Taky prostě nesním jogurt bez příchuti, takže jednoduchý cukry tam asi zůstanou.Ovšem kafe už piju bez cukru :-)
[ reagovat ] [ URL příspěvku ]
-
-
HankaŽ 31.03.2011 09:23:46, reakcí: 1, poslední: 31.03.2011 10:40:25
[ reagovat ] [ zobrazit všechny reakce ] [ URL příspěvku ]-
famfara 31.03.2011 10:40:25
RE:
no snažím se, budu se muset zaměřit na tu energetickou hodnotu potravin, zatím jsem se dívala hlavně na obsah tuku.
Jídlo si dávám na malej dezertní talířek a snažím se nejíst ve spěchu.
[ reagovat ] [ URL příspěvku ]
-
Doporučte tuto stránku svým známým
Ohodnoťte tuto stránku
Hubneme s BOL
Kontakt na redakci a autory
Chcete-li kontaktovat redakci nebo autory našeho portálu, máte-li pro nás námět, názor, připomínku, pište, prosím, na info@babyonline.cz.
Staňte se fanouškem BOL!
Baby on line
Moje Baby on line
Staňte se fanouškem Baby on line!
Reklama s proklikem
Reklama s proklikem
Zajímá Vás
Těhotenství Dítě: 1. rok Neplodnost Jak otěhotnět? Porodnice v ČR Celebrity na BOL Termíny ovulace-v těhotenství-porod Vývoj miminka Rodíme ONLINE Předporodní příprava krok za krokem Říkanky pro děti Nemoci dětí Očkování dětí Co vyřídit po porodu Porod Vychytávky Recepty Mateřská Aktuální diskuze SOUTĚŽE Dnešní příspěvky Vychytávky našich maminek Bonus pro registrované Fotoreportáže z porodnic Kompletní příprava PŘEDŠKOLÁKA Zhodnoťte svou porodnici! Jak probíhalo vaše těhotenství týden po týdnu? Příběhy našich maminek Blogy aneb jak co dělají jinde! Fotogalerie aneb jak to vypadá jinde :-)
Kontakt na redakci a autory
Chcete-li kontaktovat redakci nebo autory našeho portálu, máte-li pro nás námět, názor, připomínku, pište, prosím, na info@babyonline.cz.
Kdo je přihlášen online?
(v seznamu se objevíte, jste-li přihlášen/a a v nastavení máte tuto funkci zakliknutou)
POZOR!
Služba pouze pro zaregistrované a přihlášené.
• Přihlašte se v pravém sloupci v boxíku "Přihlášení".
• Pokud nemáte přihlašovací jméno a heslo, zaregistrujte se.
Služba pouze pro zaregistrované a přihlášené.
• Přihlašte se v pravém sloupci v boxíku "Přihlášení".
• Pokud nemáte přihlašovací jméno a heslo, zaregistrujte se.
Aktuálně u odborníka
24/5
24/5
24/5
24/5
24/5