Famfara:  2. - 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Famfara zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/famfara

Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí?

  1. Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?


Aktuální míry:
Váha: 86 kg (o 4 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa: 111 cm (o 4 cm méně)
Pas: 103 cm (o 7 cm méně)
Boky: 111 cm (o 6 cm méně)

Jídelníček

 

Po
14.3.
7:30 - jogurt 0,1 % tuku meruňkový, 100 g müsli. 3v1 10:00 - müsli tyčinka Fit meruňková 12:30 – 200 g špenát. polévky, 87 g uvař. pohanky, 122 g hovězí maso, 60 g rajská 15:45- kefír. mléko 0,8 % 19:00 – 111 g celozr. chleba, 20 g gervais, 50 g šunka, 200 g strouhaná mrkev 20:00 - 200 g zase strouh. mrkev
Út
15.3.
7:00 - 3v1, 150 g mrkev, 80 g čín.zelí, 44 g paprika, 97 g celozr chleba, 48 g šunka, 10 g gervais, 250  ml bylink. čaj 10:00 - jablko 11:30 -
300 g pol. s krupic. noky, 48 g brambor, filé zapeč se sýrem 160 g, 250 ml bylink. čaj
14:15 – 160 g mrkvov. salát 19:00 - 156 g zeleninový salát s pohankou, 90 g celozr. chleba, 3 plátky eidam 20 %    -
St
16.3.
7:30 – 114 g domácí chleba, 47 g eidam 20 %, 174 g zeleninový salát s pohankou, 250 ml bylink.čaj 10:00 -vanilk. Dobrá máma 12:15 - 71 g kuřecí řízek, 94 g vařená brokolice, 100 g brambory 15:00 -
Florian 2 %, 100 g müsli
16:00 -
Kinder pingui
19:00 -
paprika 70 g, okurek 224 g, 92 g celozr. chleba, 52 g zauzený eidam 45 %
večer 1 sklenice vína
Čt
17.3.
7:30 -
3v1, 250 ml čaj bylinkový, vanilková Dobrá máma, 100 g müsli
10:00 - Florian active 1,8 % 12:00 -
235 g brokolice s kuřecím masem zapeč. se sýrem, 100 g paprika, 100 g dom. chleba
14:15 - kefírové mléko 17:00 – 250 g zapečená brokolice s kuřecím masem a sýrem, 100 g paprika 19:15 -
? rohlíku, plátek šunky, máslo, kousek okurky, 1 ks rajče
21:00 - banán

18.3.
7:00 -
118g dom. chleba, 116 g paprika, 3v1, 2 rajčata 252 g, máslo, Lučina
10:00 -
jogurt 0,1 % tuku meruňkový
11:30 -
184 g kuřecí vývar s nudlemi, 83 g brambory, 200 g pečená treska na másle a kmínu, 115 g mrkvový salát
15:00 -
kefírové mléko nízkotučné
19:00 -
117 g dom. chleba, 20 g šunka, 40 g eidam 30 %, 31 g paprika, 200 g mrkvový salát
20:00  - banán
So
19.3.
6:30 - Dobrá máma vanilka + 100 g müsli, 3v1, 250  ml čaj 10:00 -
Activia ananas
11:30 - 190 g vývar kuřecí + nudle, 130 g treska pečená, 100 g brambor, 50 g sterilov. hrášek, 40 g paprika 14:30 -
jogurtový nápoj Florian active sníž. obsah tuku
18:00 - 77 g steril. hrášek, 100 g sýr Brie Francie, 57 g paprika, 54 g čínsk. zelí, 120 g dom. chleba, 140 g okurek    -
Ne
20.3.
8:00 - 3v1, 250 ml čaj, 100 g musli, Dobrá máma vanilka 11:30 -
treska pečená v zelenině 300 g, 100 g brambory, 100 g paprika
15:00 -
kefírové mléko se sníženým obsahem tuku
17:00 -
? rohlíku se salámem
20:00 -
müsli 100 g + jogurt Dobrá máma   
-

Pitný režim

S tím problém nemám, každý den litr čaje neslazeného. Navíc si vařím bylinkový čaj viz př. jídelníčku.

Prohřešky

Ve středu to Kinder Pingui, ještě nikdy jsem to neměla a dcera ho nechtěla, tak jsem to chtěla ochutnat spíš ze zvědavosti. A pak je tam 2x po sobě večer banán, což by taky asi být nemělo.

Pohyb

První týden jsem cvičila v pondělí, ve čtvrtek a v pátek na balónu + cviky na záda, procházek bylo míň, venku nebylo pěkné počasí. Druhý týden nás skolila nějaká viróza. Nejdřív měla horečky mladší dcera. Mě také nebylo nejlíp, přesto jsem v úterý na zumbu šla a to mě asi dorazilo. Ve středu už mě všechno bolelo, přestala jsem úplně mluvit a měla jsem hroznou rýmu. Takže i cvičení šlo stranou.

S čím mám největší problém

S večeří. V doporučeném jídelníčku je viz oběd. Jenomže já nejsem zvyklá jíst teplou večeři. Tak jsem se tak dívala na rozpis a snažila se poskládat si to aspoň podle gramů bílkovin, tuků a cukrů.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Pro Mgr. Eliášovou:

Kam zařadit ovoce? V tuto dobu jím jen jablka. Když si je dám dopoledne, urychlí mi trávení a mám za hodinu obrovský hlad. Proto jím raději víc zeleniny. Mohu jíst müsli tyčinky?

 

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Doubravko,

změny ve Vašem jídelníčku jsou evidentní. Chválím. Cílem je změnit jídelníček tak, aby změny byly trvalé. Při plánování stravy uvažujte komplexně. Jednorázové pochybení neznamená konec změn. Tentokrát uvádím ve Vašem jídelníčku celkové hodnocení energie i množství jednotlivých základních živin. Opakuji, že vyváženost a pravidelnost je základním kamenem při tvorbě stravovacího režimu. Posuďte sama. Rozdíl v energetickém příjmu v jednom dnu máte téměř o více než třetinu méně při současném nízkém příjmu tuku (15.3.). Pozor na nízký příjem energie. Nezaměřujte se pouze na tento okamžik. 5500 kJ (15.3.) nebudete jíst trvale, to mějte na  mysli.

Ovoce - jablko (hlavně jednoduché cukry) si dávejte spíše dopoledne, jezte současně s pečivem (1/2 krajíčku chleba nebo pul rohlíku – složené cukry). Kombinací můžeme docílit zpomalení postupu stravy trávicím traktem a tím i prodloužení času trávení a následného ovlivnění glykémie. Takto doplňujte i zeleninu či jogurt. Müsli tyčinky do stravy zařadit můžete. U jakékoli jiné potraviny i u müsli tyčinky vždy hodnoťte energetickou hodnotu v rámci denního příjmu.
 

Po
14.3.
7:30 - jogurt 0,1 % tuku meruňkový, 100 g müsli. 3v1 10:00 - müsli tyčinka Fit meruňková 12:30 – 200 g špenát. polévky, 87 g uvař. pohanky, 122 g hovězí maso, 60 g rajská 15:45 - kefír. mléko 0,8 % 19:00 – 111 g celozr. chleba, 20 g gervais, 50 g šunka, 200 g strouhaná mrkev 20:00 – 200 g zase strouh. mrkev
7734 kJ 248 g sacharidů     55 g tuků    21 g bílkovin
Út
15.3.
7:00 - 3v1, 150 g mrkev, 80 g čín. zelí, 44 g paprika, 97 g celozr. chleba, 48 g šunka, 10 g gervais, 250 ml bylink. čaj 10:00 - jablko 11:30 -
300 g pol. s krupic. noky, 48 g brambor, filé zapeč se sýrem 160 g, 250 ml bylink. čaj,

14:15 -
160 g mrkvov. salát

19:00 -
156 g zeleninový salát s pohankou, 90 g celozr chleba, 3 plátky eidam 20 %   
 
5561 kJ ! 202 g sacharidů      24 g tuků     65 g bílkovin
St
16.3.
7:30 -
114 g domácí chleba, 47 g eidam 20 %, 174 g zeleninový salát s pohankou, 250 ml bylink. čaj
10:00 - vanilk. Dobrá máma 12:15 -
71 g kuřecí řízek, 94 g vařená brokolice, 100 g brambory
15:00 -
Florian 2 %, 100 g müsli
16:00 -
Kinder pingui
19:00 -
paprika 70 g, okurek 224 g, 92 g celozr. chleba, 52 g zauzený eidam 45 %
večer 1 sklenice vína
9202 kJ 288 g sacharidů       55 g tuků     91 g bílkovin
Čt
17.3.
7:30 - 3v1, 250 ml čaj bylinkový, vanilková Dobrá máma, 100 g müsli 10:00 -
Florian active 1,8 %
12:00 -
235 g brokolice s kuřecím masem zapeč. se sýrem, 100 g paprika, 100 g dom. chleba
14:15 -
kefírové mléko
17:00 -
250 g zapečená brokolice s kuřecím masem a sýrem, 100 g paprika
19:15 -
? rohlíku, plátek šunky, máslo, kousek okurky, 1 ks rajče
21:00 -banán
6472 kJ 151 g sacharidů       52 g tuků       112 g bílkovin !

Úkol pro Doubravku:
1.  Práce na změně denního režimu – zaměřit se na rozdělení stravy v ČASE A MNOŽSTVÍ (viz  vyvážená strava)
2.  Nepodhodnocujte příjem energie.
3.  Pokuste si sama hodnotit příjem stravy z pohledu přijaté energie.
4.  VYDRŽTE!

Vydrž Doubravko, držíme Ti i nadále palce!

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. a 3. týden - diskuze

  • Seš fakt dobrá, já bych o asi nevydžela nemám vůli. Jen tak dál, jde ti to skvěle 
    Pettule   | 01.04.2011 07:37:58
    Reagovat | URL příspěvku
  • Teda super 
    Zavadilka   | 31.03.2011 19:59:31
    Reagovat | URL příspěvku
  • Odborníci pomoc
    Ja si myslím,že když je změna jídelníčku,má byt trvala,je to životní styl.Tak si na to tělo taky navykne a přestane hubnout.Co potom?
    Předce když bude někdo takhle jíst a hubnout,nemuže hubnout pořád.
    Co se dělá pak?
    Honafa   | 31.03.2011 16:55:13 | Reakcí: 1, poslední: 31.03.2011 21:32:44
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE: Odborníci pomoc
      pak se to snad zastaví na nějaké rozumné hodnotě a pokud se nebudem přecpávat, tak si to udržíme.
      Já jsem opravdu hodně mlsala, klidně jednu Milku denně. Taky porce jídla byly obrovský,ale teď se to stabilizovalo, už nemusím mít nic sladkýho, prostě na to nemám chuť.
      famfara   | 31.03.2011 21:32:44
      Reagovat | URL příspěvku
  •       jde to dobře...a já si až teď všimla tvého jména. Hrozně moc moc moc se mi líbí. Jestli se dostanu k vrhu D a bude to holčička určitě to bude Doubravka.
    medox   | 31.03.2011 14:39:00 | Reakcí: 2, poslední: 31.03.2011 21:23:35
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      Mi se od D líbí Dorotka,Dorka.Kdybych měla 4 dítko holčičku tak uřčitě Dorotku.No spíše páte,čtvrté by bylo Elizabet.
      Honafa   | 31.03.2011 16:56:30
      Reagovat | URL příspěvku
      • \
        RE:
        Dorotka se líbilo mamce a vnucovala mně to pro moje holky. Doubravku si fakt každej pamatuje, ať dojdu kamkoliv. Tátovi se líbil film Léto s kovbojem, natočil se něco málo před tím, než jsem se narodila
        famfara   | 31.03.2011 21:23:35
        Reagovat | URL příspěvku
  • závidím ja bych umřela hlady, také se snažím ale jsi lepší :-)
    uvidíme příští týden už mám nějaké kilčo dole:-)

    Včielka   | 31.03.2011 12:10:25 | Reakcí: 1, poslední: 31.03.2011 21:29:12
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      neumřela, vem si, že mám za sebou skoro měsíc. ze začátku jsem o hooodně snížila porce jídla, když jsem to zvážila, nestačila jsem se divit. potom nastalo čtení etiket. U nás nemají v obchodě jeden jedinej jogurt s nízkým obsahem tuku, takže když jedu do Kauflandu, nakoupím si zásobu.
      Takže teď mám neustále na očích doporučenej jídelníček a přemýšlím, co nakoupím, abych splnila, co je psáno.
      Už mám celkem jasno, takže teď to začnu dolaďovat přes e-kalkulačku, mám to přece jen nevyvážené. Taky prostě nesním jogurt bez příchuti, takže jednoduchý cukry tam asi zůstanou.Ovšem kafe už piju bez cukru :-)
      famfara   | 31.03.2011 21:29:12
      Reagovat | URL příspěvku
  • teda vypadá to, že ti to jde skvěle, i ten jídelníček je super, drž se dál  
    HankaŽ   | 31.03.2011 09:23:46 | Reakcí: 1, poslední: 31.03.2011 10:40:25
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      no snažím se, budu se muset zaměřit na tu energetickou hodnotu potravin, zatím jsem se dívala hlavně na obsah tuku.
      Jídlo si dávám na malej dezertní talířek a snažím se nejíst ve spěchu.
      famfara   | 31.03.2011 10:40:25
      Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce