5 tipů, jak ve zdraví zvládnout těhotenství a kojení

Těhotenství a první rok života miminka je obdobím, kdy se střídá radost a únava. Máme pro vás 5 tipů, jak udržet vaše tělo fit. 

1) Dopřejte si zdravý pohyb: v těhotenství a v době kojení musí mnoho z nás zapomenout na vyplavování endorfinu po sportu, na které jsme byly zvyklé. Některé druhy sportu mohou být v těhotenství nebezpečné a první rok s miminkem není času „pro sebe“ nazbyt. Dopřejte však sobě i miminku například dlouhou procházku, ke kočárku si můžete vzít in-line brusle. 

2) Nejezte vše, na co dostanete chuť: nezapomínejte na to, že během těhotenství a kojení živíte nejen sebe, ale i miminko. Vaše strava by tedy měla být pestrá, vyvážená a dobře stravitelná, s dostatečným množstvím energie, vitaminů, bílkovin a minerálních látek. Do jídelníčku zařaďte dostatek listové zeleniny a ovoce, omega-3 nenasycené mastné kyseliny obsažené především v mořských rybách a kvalitních rostlinných olejích a tucích. Důležitý je také vitamin E podporující hormonální rovnováhu. Během kojení potom doplňte stravu o cereální výrobky, pohanku, oves a  jáhly, které napomáhají  tvorbě mléka.  Čemu byste se měla naopak vyhnout? Zejména energeticky náročným smaženým a příliš kořeněným jídlům. Omezte také konzumaci syrového masa, vajec a tepelně neupraveného mléka, plísňových sýrů a dlouho žijících a dravých ryb (žralok, mečoun, štika, tuňák, makrela, candát). 

3) Doplňte tělu potřebné vitamíny: většinu potřebných látek získáme z pestrého jídelníčku. Přesto jsou ale látky, které je nutné dodat zvlášť. Mezi ty patří např. kyselina listová, která je důležitá pro tvorbu DNA a červených krvinek a je prevencí před rozštěpy páteře u plodu, nebo vitamin D důležitý pro vývoj kostí. Omega 3 mastné kyseliny, zejména DHA hraje významnou roli při vývoji očí a mozku a i po porodu snižuje riziko přecitlivělosti na běžné potravinové alergeny. Vitamin E chrání buňky a tkáně před volnými radikály. Do pětice všeho dobrého je pak důležitý jód. Tyto vitaminy tělu nedodávejte běžnými multivitaminy, protože ty obsahují i další látky, které tělo zbytečně zatěžují. Sáhněte proto po přípravcích pro těhotné a kojící – výše uvedené složky (a nic navíc) obsahuje např. Ogestan, který je vhodný jak pro těhotné, tak kojící. 

4) Dbejte na dobrou životosprávu: vyhněte se kouření a alkoholu, omezte konzumaci kávy. Místo nich zařaďte dostatek vody, ovocných čajů a neochucených minerálek. 

5) Nechte se hýčkat: pokud budete mít dostatek odpočinku a budete si těhotenství a první měsíce s miminkem užívat, miminko to pozná. Zapojte proto po narození miminka rodinu – někdo může přijít povozit kočárek, jiný přinese oběd :-). A vy se v klidu najíte nebo si dáte sprchu…

A rada na závěr: nebojte se svého gynekologa nebo pediatra zeptat na cokoli, co vás zajímá. Na internetu sice také najdete odpovědi na své otázky, ale je těžké poznat, kterým můžete věřit.

Více informací o výživě v těhotenství a době kojení najdete na 

Inzertní sdělení

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Komerční sdělení

Související články

5 tipů, jak ve zdraví zvládnout těhotenství a kojení - diskuze

  • Vitamíny
    Já na doporučení kamarádky užívala Ogestan,který jsem využila jak v těhotenství,tak pak při kojení.Kapsle jdou dobře polykat,balení jsem měla na měsíc,cenově přijatelné.
    Kupovala jsem si ho přes net,často byl v akci a vyšel levněji,nežli v lékárně.
    Vyhovoval mě v tom,že nebyl plný nepotřebných látek,ale jen těch,co jsem fakt potřebovala,jako jod,vitamin D a E,Omega 3 a myslim,že ještě kyselinu listovou.
    Za sebe mužu doporučit 
    LucieAnna   | 01.02.2017 10:01:04
    Reagovat | URL příspěvku
  • Ogestan
    Zdravím :) Potřebné vitamíny jsem v těhu doplňovala taky Ogestanem, musím říct, že s ním mám skvělé zkušenosti. Kvůli složení mi ho doporučila doktorka, mně vyhovovalo i dávkování (jedna tobolka denně), cena (na internetu se dá sehnat fakt výhodně) a taky to, že ho můžu brát pořád stejně i teď při kojení. Především kvůli listovce jsem ho brala už když jsme miminko plánovali. Za mě opravdu spokojenost a nebudu se bát na něj vsadit v budoucnu znovu :)


    KaJa007   | 29.01.2017 17:45:39
    Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Poradna

B komplex v těhotenství

| Marcelllllka | 19.03.2017, 07:39

Dobrý den,
chtěla bych se Vás zeptat, jestli můžu na začátku těhotenství (cca 4+5) užívat B komplex forte Dr.max? Minulý měsíc jsem měla poprvé vaginální opar (přeléčený gynekologem herpesin tablety a mast) a nyní v době menstruace, která se nedostavila a vyšel mi pozitivní těhotenský test, se mi dělá opar znova. Začala jsem mazat mastí herpesin, nevadí to? A B komplex mi byl v lékárně doporučen jako prevence. Nechci ohrozit těhotenství a k mému gynekologovi jdu až za týden. Mnohokrát děkuji za odpověď a přeji krásný zbytek dne, Křenková

Dobrý den, B-komplex i Herpesin určitě užívat můžete. Pokud máte potíže s opakujícími se genitálními opary, poslední měsíc těhotenství, tj. od 36. týdne, byste měla užívat preventivně Herpesin tbl., aby se opar nevyšel v průběhu porodu, protože pak by Vás zbytečně čekal císařský řez.

MUDr. Veronika Ťápalová | Babyonline | 20.03.2017, 07:21
Položit dotaz Všechny dotazy a odpovědi
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce