Zavadilka: 2. a 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Tereza zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden

  1. Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí
  2. Dotazy na nutriční terapeutku
  3. Odpovědi a doporučení nutriční terapeutky

Ahoj, tak jsou za mnou další 2 týdny.  

Největší problém jsem měla se sladkým. To se naštěstí trochu ustálilo. Vyštrachala jsem tabulky s KJ hodnotami a nalepila jsme si je na lednici. Snažím se počítat, ale občas mi nevyjde čas a tipuji (špatná to výmluva).  Trochu mi nejde skloubit dohromady moje strava a strava pro ostatní členy rodiny. Občas pěkně zmatkuji a nedávám si pozor. Režim se snažím dodržovat, přestože nějaké ty prohřešky mám, hlavně po těžkém dni.  Nejvíce polevuji o víkendech, kdy jsme celý den venku s dětmi, a stravujeme se po restauracích. Velikonoce jsme trávili u rodičů v Praze. Jedla jsem si podle sebe. Přiznávám guláš a 2 knedlíky k obědu a v ZOO vepř. žebra na grilu. Jako přílohu jsem měla salát a chleba jsem se ani nedotkla. Na těle je viditelná změna a kalhoty mi i lépe padnou. Cítím se lépe a ráno mám i víc elánu, ale bohužel v druhé polovině dne tento pocit rapidně klesá.:-D

Aktuální míry:
Váha - 69,4 kg (o 2,8 kg méně od začátku hubnutí)
Pas -  85 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Boky -  101 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Prsa – 99 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)

Mám pocit, že jsem zvedla příjem a dolů jdou spíš kila než cm. Od předminulého týdne kromě jednoho centimetru je vše při starém.

25.4 5:00 - kuřecí řízek v tmavé bagetě, odhad 100 g masa, 70 g bageta 8:30 - rybízový mufin, káva s mlékem 12:00 – 270 g  těstoviny s parmazánem, 7 lentilek  15:00 - banán 18.00 – 200 g ledový salát, 100 g hov. zadní, jogurtový dom. dresink, 123 g oliv
26.4. 7:00 - 61 g chléb, 36 g ricotta, 22 g vepř. šunka, 60 g paprika, 2 dcl jahodový juice 9:15 - 1/2
müslli tyčka, půlka banánu, káva s mlékem
12:30 – 100 g hovězí zadní, 100 brambor, 125 g fazolové lusky 15:15 - 135 gjogurt, 43 g chléb, 20 ricotta, 75 g rajské 18:20 - 111 g hovězí zadní vařené, 145 g rýže + omáčka z kořenové zeleniny bez tuku
21:00 - 4 olivy, 70 g mrkve 
27.4. 7:00 - 77g domácí chléb, 2 vejce na tvrdo, 35 g rajské 9:30 – 126 g hruška + bílý jogurt 125 g
10:30 - ? kopečku jogurtové zmrzliny
12:35 -163 g pangasius pečený bez tuku, 180 g brambor
13:00 – 2 ks sušenka sunarka + káva s mlékem
16:00 – 2 ks křehký chléb, 191 g mrkve, 40 g cottage 18:00 – 93 g mozarela light, 40 g šunky, 130 g těstovin, 2 lžíce rajského protlaku
28.4. 7:00 – 80 g chléb, 6 g máslo, 39 g domácí marmeláda 9:30 - banán + káva s mlékem a cukrem 13:00 – restaurace – 290 g palačinka s listovým špenátem, uzená šunka 16:30 – 100 g papriky, 1/2
celozrnného rohlíku
18:00 – 151 g paprikový párek, 68 g chléb, 5 ks ořechu Macadam, Birell 0,5 l   
29.4. 7:00 – 85 g mix zeleniny, 50 g chléb, 50 g Ricotta, 43 g Gurmán 8:45 - banán
9:30 - káva se zmrzlinou, ovo taška z MCD
13:00 – 400 ml hovězí vývar, 80 g vařená kořenová zelenina, 30 g těstovin, 1 ks rohlík 16:00 - 1 1/2
jablka, 10 ks Macadan ořech
18:40 – 120 g roštěnka, 150 g ledový salát, 30 g Cottage, 45 g chléb, 1 dcl bílého vína
30.4.
celodenní výlet
7:10 – 50 g krůtí šunka, 49 g tavený sýr, 54 g pečivo, 92 g okurka 10:00 - 1 müsli tyčka, 1 jablko 12:30 - restaurace
150 g smažená kuřecí kapsa plněná šunkou a sýrem, chřest, 150 g anglická zelenina,
káva latté
3 lžičky vanilkového pudinku s ovocem  
0,3 Birell, káva latté
14:30 - ? g cibulové kroužky v těstíčku 3 ks
16:00 – 1 kopeček čokoládové zmrzliny 
18:00 – 300 g lečo, 2 vejce, 73 g tmavé pečivo
0,5 Birell   
1.5. 7:00 – 74 g mix zelenina, 68 g chléb, 30 g  pomazánky ze sóje,  čaj s medem 10:00 -  200 ml kuřecí vývar, jedna lžíce nudlí, jedna mrkev 11:45 – oslava -
1 kuřecí řízek + 1 vepřový g ???,
2 lžíce bramborového salátu s jogurtem,
130 g piškotový dort s ořechy
17:00 - káva latté 18:00 – 190 g ledový salát, 50 g balkán sýr, 90 g vepřová kýta, 35 g chléb
20:00 – 3 ks kešu, 0,5 Birel

Pitný režim

Stále stejný cca 2,5 l, ale musím napsat, že se nutím. Nějak mi to samo od sebe nejde. Ještě bych si měla zakázat toho Birella. Taky jsem jeden večer měla 1 dcl bílého vína a v druhém týdnu 2x po 1 dcl Martini Bianco.

Prohřešky

O velikonocích jsme byli v Praze, ale nijak zvlášť jsme nehodovali. Jen v neděli večer jsem neodolala a zobla si 3 kousky tureckého medu. Vše jsem napsala do jídelníčku.

Pohyb

No tak to je průšvih. Když jsem konečně měla volný čas, tak nebylo síly. Každý večer jsem totálně unavená. S dětmi jsem stále venku. Domů chodíme jen na oběd a spaní. Stellka teď objevila kouzlo odrážedla, tak alespoň za ní s kočárem lítám a celkem se naběhám. 3x jsem doma posilovala s flaškami a 1x skákala 20 min přes švihadlo.

S čím mám největší problém

Chuť na sladké stále je, ale už je to mnohem lepší. Všechno, co bylo doma, jsem zlikvidovala a tak mě alespoň nic neláká. Chybí mi domácí zákusky :-(. Když vidím sušenku, stále slintám.

Trochu plavu v počítání KJ. Na oběd mi doporučujete 2600 KJ no a třeba v úterý jsem svůj oběd vypočítala zhruba na 1700KJ, ale pomalu jsem praskla. Dělám chybu?

Ještě mám dotaz, který se týká polévek. Stella polévky miluje. Občas je jí k obědu jako hlavní jídlo. Vařím většinou zeleninové polévky nebo vývary. Můžu si ji i já dát místo hlavního jídla? A kolik ml?

Když upeču domácí bábovku, jaké množství si mohu dát k odpolední svačině? Je to vůbec možné?

Milá Terezo,

zhodnotila jsem jídelníček z úterý 26.4. Ano, vcelku jsme se shodly v energetickém příjmu oběda. Píšete, že je to pro Vás moc. Podívejte se na to pozorně. Je to stejná situace jako minule. Musím napsat, že množství, které udáváte, není opravdu mnoho. Pokud to porovnám s obědem v neděli – tak je to rozhodně méně jak z pohledu množství, tak pochopitelně z pohledu energetického příjmu. Hodnoty, které Vám doporučuji, jsou orientační. Rozhodně by největší příjem neměl být večer, ale ráno a celkově v prvních dvou třetinách dne.

Dát si polévku k obědu – porce (250 ml) je z tohoto pohledu málo. Obsahuje cca 400 kJ (vývar) a zahuštěná polévka cca 700 kJ. Muselo by se jednat o přesnídávkovou polévku – např. čočková s bramborem, boršč, fazolová podávaná s pečivem. Principem stravy je jíst stravu s nižším energetickým obsahem při současném zachování množství jídla. Abych Vám to přiblížila – 100 g dortu paříž (1 kousek) energeticky odpovídá 1,5 kg ředkviček (=1050 kJ). Dort sníte celkem bez problémů. Co sníst na posezení 1,5 kg ředkviček?  To je problém.

Celá bábovka o hmotnosti 800 g má cca 12 000 kJ. Budeme-li počítat, že bábovku rozdělíme na 20 ks tzn., že 1 ks má hmotnost 40 g s hodnotou 600 kJ. Opět srovnáme s ředkvičkou – 1 ks bábovky = cca 0,6 kg ředkviček.

Buďte na sebe přísnější. Sladkostí a laskominek je ve Vašem jídelníčku až dost. Obecně se řídíte spíš množstvím jídla a ne obsahem energie - kJ (viz výše). To je chyba. Máte tendenci vynechávat příkrmy, ale bílkovinné potraviny (masa) je dostatek.

Porovnání doporučeného a stávajícího jídelníčku z pohledu přijaté energie

 

7 500 kJ – doporučené hodnoty
snídaně přesnídávka oběd    svačina večeře
20 % 5 - 10% 35 % 5 - 10 % 30 %
1500 kJ 375 – 750 kJ  2625 kJ 375 – 750 kJ 2250 kJ
Zjištěné hodnoty 7 493 kJ – úterý 26.4.
1424 kJ 800kJ 1500 kJ 800 kJ 2969 kJ

Úkol pro Terezu:
1.    Jezte vyváženě (viz Vyvážená strava), nevynechávejte příkrmy.
2.    Zopakujte si doporučení z minulého zpravodajství.
3.    Pestrost v jídle – víte kolik je druhů zeleniny či ovoce :-)? Dejte si za úkol sníst za týden co nejvíce druhů.

Jen tak dál, Terezo, držíme Ti palce!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. a 3. týden - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce