Zavadilka: 2. měsíc

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Tereza zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden, 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/zavadilka-2-a-3-tyden a 1. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zavadilka-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-mesic

  1. Jak probíhal 2. měsíc hubnutí
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Aktuální míry
Váha: 67,2 kg (o 5,5 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 99 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 83 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 98,5 cm (o 7,5 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

4.7. 120 g sýr cottage, 6 g celozrnný domácí chléb, ledový salát 10:15 - ledová káva, jogurt s lesním ovocem 11.00 - smažená mozarella 4 ks 12.00 – 100 g filet s makrely, 60 g celozrnný chléb 1 ks kyselá gumová rybička,
18.30 - těstovinový salát s lososem, rajčaty, rukolou
5.7. 7.00 - 145 g domácího ovocného koláče  10.00 - větší jablko  12.30 - 1/2 misky krémové česnečky, halušky se zelím    
 
hruška 18.30 - celozrnná houska, 100 g prošuta, mixovaná zelenina
2.00 ráno – plátek celozrnného domácího chleba
6.7. 7.20 - bílá Activie, kukuřičné lupínky - hrst jablko, angrešt, 1/2 tatranky 12.00 - čínská polévka z pytlíku angrešt, 2 ks celozrnných fornet  160 g kuřecí steak, 1/2 grilované cukety, 1 plátek chleba
Radler
7.7. 2 plátky chleba, 50 g moravské uzené, mix zeleniny ananas 400 ml hovězího vývaru, 2 lžíce kuskusu, 1 houska banán, káva s mlékem    18:30 - torteliny s rajčatovou omáčkou, Birell
8.7. Activie bílá, chléb 1 jablko, 1 hruška kuřecí plátek, brambor  okurka, 1 kopeček zmrzliny     
9.7. 2 plátky chleba, sýr 30 % eidam, 1 rajské třešně, meloun, švestky 13:00 -
100 g kuřecí špíz, zeleninová obloha, 1/2 smaženého sýra
meloun, švestky vývar 300 ml s kuskusem, 1 chleba se sádlem
10.7. 67 g chleba, 1 vejcem, máslo hrozno,  1/2banánu těstoviny 1 ks rybízového koláče, rybíz 150 grlososa, ledový salát, Birell

Pitný režim

Stále se snažím pít tak 2 litry tekutin denně. K snídani obvykle neslazený čaj, jinak vodu. Stále si nedokážu odepřít Birell. Na dovolené jsem každý večer vypila Radlera.

Prohřešky

Ty jsou. Bohužel. Na dovolené padlo několik zmrzlin a 1x jsem měla pravé tiramisu. Nemám tu správnou motivaci nejíst sladké a stále si dopřávám, i když ne už v takovém množství jako dřív.

Pohyb

2x jsem byla na bruslích, na dovolené jsem se snažila každý den něco uplavat v bazénu, jinak vše při starém. 20 minut na eliptickém kole v sobotu a 20 minut v neděli.

S čím mám největší problémy

Donutit se ke změně. Kila se za poslední měsíc nehnula, centimetry trochu a já vím, že to není dobře. Už jsem se smířila s tím, že pokud nezačnu chodit na pravidelné aerobní hodiny, nic se nezmění. Doma čas na cvičení nenajdu, i když mám spousty cd. Holky mi to zatím neumožňují. Pořídili jsme si eliptické kolo, ale zatím čekáme na stojan, který mi umožní ho používat doma po večerech. Na to se vysloveně těším. Měl by dorazit každým dnem.  Potřebuji u sebe nastartovat pravidelný pohyb – tohle je můj největší problém.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Spíš potřebuji nafackovat.:-)

Milá Terezo,

dva měsíce máte za sebou a pokud bych měla zhodnotit změny v jídelníčku za toto období - zásadní posun nenastal. Snažíte se jíst pravidelně. Z jídelníčků, které jste poskytla lze konstatovat, že Vaše strava je celkově nevyvážená. Energetický příjem v jednotlivých dnech je nevyrovnaný. Skladba jednotlivých chodů neodpovídá doporučením z mé strany. Stále je Vaším favoritem bílkovinná potravina, př. (den 4.7.) 120 g sýr cottage, 6 g celozrnný domácí chléb, ledový salát, ledová káva  jogurt s lesním ovocem, smažená (tuk) mozarella 4 ks, 100 g filet z makrely (tuk), 60 g celozrnný chléb,1 ks kyselá gumová rybička, těstovinový salát s lososem, rajčaty, rukolou.

Bílkovinná potravina je nositelem tuku. Hned následující den (5.7.) je jasným příkladem mé poznámky o nevyváženosti jídelníčku z pohledu jak energetického příjmu, tak zastoupení jednotlivých živin.

Úspěch jsou i ztracené centimetry, ale rozhodně to nebude změnou jídelníčku :) Hledejte správnou motivaci ke změně. Možná nenastal ještě ten správný čas, ale vždycky budete hledat důvod, proč to právě v tuto chvíli nejde. Troufnu si podotknout, že úspěch netkví pouze v pravidelném pohybu. Pokud budete chtít být do budoucna úspěšná, upravte si i stravovací režim. Opakovala bych se. Pravidelná, vyvážená a energeticky dostatečně bohatá strava je základ (vše popsáno v minulých zpravodajstvích). Nezapomínejte na to, že v tomto případě neznamená - čím méně, tím lépe. Bylo by dobré, abyste se více orientovala ve složení potravin. Věnujte více času při nákupu potravin čtení etiket :).

Úkol pro Terezu:
1. Hledejte motivaci ke změně.
2. Krásné léto a držím palce.

Nevzdávej to, Terezo, jen tak dál!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. měsíc - diskuze


Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce