Zanlena: 3. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Lenka zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zanlena

Nebo také jak probíhal její 1. týden, 2. a 3. týden, 1. měsíc a 2. měsíc.

Aktuální míry
Váha: 76 kg (o 9 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 107 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Pas:  91 cm (o 12 cm méně od začátku hubnutí)
Boky:  103 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Den 8:00 10:30 13:00 15:30 19:30
1. den
150 g Jogobela light, 100 g kozáckého chleba, 120 g rajčete 1 jablko 300 g hovězí guláš, 100 g kozáckého chleba 600 g melounu  120 g kozáckého chleba, 70 g cihly 30 %, 140 g rajčete, 110 g papriky
2. den 150 g Jogobela light,110 g kozáckého chleba, 140 g rajčete  1 sýrový croissant  80 g houskových knedlí, 200 g dušeného zelí, 70 g pečeného vepřového masa 660 g melounu 120 g kozáckého chleba, 60 g kuřecí debrecínky, 150 g okurky 110 g papriky
3. den
150 g ovocného jogurtu Milbu light, 120 g kozáckého chleba,  130 g okurky 1 malá točená zmrzlina  300 g pečených brambor v horkovzdušné troubě, 300 g dušené zeleniny 1 broskev    110 g kozáckého chleba, 70 g Flory light, 150 g papriky
4. den 150 g ovocného nízkotučného jogurtu z Valašska, 110 g kozáckého chleba, 180 g rajčete 100 g nanuku Míša    300 g vařených brambor, 200 g květáku na mozeček, 100 g okurky  1 citrónové pivo   
90 g kozáckého chleba, 80 g cotage, 150 g okurky
5. den 100 g kozáckého chleba, 150 g ovocného jogurtu  milbu light, 90 g papriky, 120 g rajčete 2 ks jablka 250 g brambor. 150 g pečeného kuřecího masa, 100 g kyselých okurek 150 g Jogobela light  120 g kozáckého chleba, 60 g Flora light, 180 g rajčete
6. den 
120 g kozáckého chleba, 150 g valašského jogurtu light, 110 g papriky, 100g okurky 1 sýrový croissant 250 g vařených brambor, 300 g dušené mrkve, 70 g pečeného vepřového masa 500 g melounu  100 g kozáckého chleba, 70 g kuřecí debrecínky, 120 g rajčete, 140 g okurky
7. den 
90 g kozáckého chleba, 150 g Jogobella light, 120 g rajčete 1 malá točená zmrzlina 250 g vařených brambor, 250 g dušeného špenátu, 60 g pečeného vepřového masa 2 jablka 110g kozáckého chleba, 60 g eidamu 30 %, 150 g okurky, 120 g paprik

Pitný režim

1,5 l vody, 0,75l neslazeného čaje, 0,5 - 0,75 l neslazené kávy

Prohřešky

Jelikož byly v tomto měsíci nějaké výlety a návštěvy příbuzných, tak prohřešků bylo dost. Někdy jsem vynechala svačinu. Oběd jsem nevážila, protože na výletech jsme se stravovali po restauracích a v různých časech. Na návštěvách jsem jídlo také neodvažovala, nedodržovala jsem čas a nízkotučných výrobků jsem také moc neměla.  Pak byl týden, kdy měl syn vysoké horečky a tak jsem jedla podle toho, jak byl čas. Takže se stalo, že jsem třeba jeden chod vynechala a ani jsem nejedla v pravidelných časech. Další prohřešky byly: 3 nanuky Míša, 7 malých točených zmrzlin, 1 hořká Studentská pečeť, 5 citrónových piv a 2 obyčejné piva.

Pohyb

Běžné domácí práce, doporučené cviky. Vycházek moc nebylo, protože jsme strávili 14 dní doma. Mladší syn byl nemocný.

S čím mám největší problémy

Největší problémy mám v letních měsících se zmrzlinou a s pivem.

Milá Lenko,

jídelníček vypadá dobře. Nemám zásadní připomínky, jen takové malé poznámky. Opakování je matkou moudrosti, tak se budu opakovat. Luštěniny, různé obiloviny a pokrmy z nich by byly dobrou volbou. Na večeři uvádíte (3. den a 5. den) 70 g a 60 g Flory light (je to tuk). Předpokládám, že je to chybné množství. Pokud ne – dávka tuku na pečivo by měla být maximálně 15 g. V tomto uváděném množství by bylo vhodnější použít – např. sýr, lučinu, pomazánky, jejichž základem je tvaroh či sýr atd.

Jste téměř v  polovině svého cíle a mohlo by nastat období stagnace. Zpestřete svoje stravování.

Prohřešky jste sama pojmenovala – léto vrcholí – tak bojujte.

Úkol pro Lenku:
1.    Vydržte!

Přesně jak píše nutriční terapeutka, hlavně vydrž, Lenko!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 3. měsíc - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce