Zanlena: 1. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Lenka zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/zanlena

Nebo také jak probíhal její 1. týden a 2. a 3. týden.

  1. Jak probíhal 1. měsíc hubnutí
  2. Dotaz na nutriční terapeutku
  3. Doporučení nutriční terapeutky

Ahoj holky,

mám za sebou první měsíc hubnutí. Pro začátek bych přidala několik informací. Po tom, co mi paní Eliášová minule napsala, jsem si sedla k PC a vše ohledně hubnutí tady pročetla. Nevím, jestli to stravování je správně, a tak jsem zvědavá na názor paní Eliášové.

Moje tchýně mi dala stolní horkovzdušnou troubu, tak téměř vše pečené a všechny jídla, která se smaží, dělám v ní za minimálního použití oleje. Dost jsem tápala i v pečivu. Nakonec jsem objevila nízkokalorický chleba, který jím nejčastěji. Prodavačky v obchodě mi totiž s pečivem neporadily a do pekárny, kde mě informují o složení pečiva a tedy i poradí, to mám daleko, proto tam zajdu pro nějaké to tmavé pečivo jen občas.

Co se týká dopolední svačiny, tak zvládám jen jablko, protože v tu dobu jsme zrovna venku.

Aktuální míry
Váha: 79 kg (o 6 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 111 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Pas:  92 cm (o 11 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 106 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Den 8:00 10:00 13:00 15:30 19:00
1. den 100 g kozáckého chleba, 50 g kuřecí debrecínky, 150 g rajčete 1 jabko 250 g čočkové polévky, 200 g brambor, 150 g zeleninového leča 150 g jogurt Dr. halíř 100 g kozáckého chleba, 60 g cihly 30 %, 160 g rajčat
2. den 90 g kozáckého chleba, 50 g cihly, 120 g rajčete 1 jablko 250 g čočkové polévky, 190 g brambor, 160 g zeleninového leča 150 g Jogobella light 120 g kozáckého chleba, 50 g cihly, 180 g rajčete
3. den 100 g chleba, 1 bílý jogurt Aro, 180 g rajčete 1 jablko  250 g brambor, 150 g pečeného kuřecího masa, 150 g hlávkového salátu, 100 g piškotového dortu 500 g melounu  100 g kozáckého chleba, 150 g Jogobella ligt, 150 g rajčat
4. den 110 g kozáckého chleba, 150 g bílý jogurt Aro, 170 g červené papriky 1 jablko 250 g brambor, 90 g pangásius, 140 g hlávkového salátu, 100 g piškotového dortu 150 g  Jogobella light 110 g kozáckého chleba, 150 g rajčat, 150 g bílí jogurt Dr. halíř
5. den 90 g kozáckého chleba, 40 g choceňského pomazánkového másla s čokoládovou příchutí, 170 g červené papriky 1 jablko 200 g těstovin, 100 g podušené zeleniny (cibule, rajče, paprika, česnek) s rajčatovým protlakem 1 bílý jogurt Aro 100 g kozáckého chleba, 60 g cihly 30 %, 110 g rajče, 120 g okurek
6. den 110 g kozáckého chleba, 150 g bílí jogurt aro, 110 g rajčete, 140 g červené papriky 1 jablko 200 g slepičího vývaru, 50 g nudlí, 200 g brambor, 180 g dušené mrkve, 50 g pečené vepřové kýty 300 g jahod 110 g kozáckého chleba,  60 g eidam 30 %, 140 g červené papriky, 70 g salátové okurky
7. den 110 g kozáckého chleba, 140 g červené papriky, 120 g rajčete, 150 g bílí jogurt Aro 1 jablko 250 g brambor, 250 g dušené mrkve, 70 g pečené vepřové kýty 300 g jahod 90 g kozáckého chleba, 200 g rajčete, 60 g cihly 30 %

Pitný režim

Denně 1,8-2,1 l vody, 0,8 l ovocného čaje a 0,4- 0,8 l rozpustné kávy bez mléka, bez cukru.

Prohřešky

Za tento měsíc jsem měla několik prohřešků. Po synovi jsem dojídala tak 4 kornoutky se zbytkem zmrzliny, pak jsem si dala 1 zmrzlinový pohár, 1 točenou zmrzlinu a asi tak 300 g piškotového dortu potaženého marcipánem.

Pohyb

Vzhledem k tomu, že se blíží prázdniny tak u nás skončilo veškeré cvičení. Takže jsem nebyla na žádném zdravotním tělocviku a ani na Zumbě až na poslední týden, kdy jsem jela na 1 hodinu Zumby do vedlejší vesnice. Můj celodenní pohyb je tedy 2h - 2,5 h  procházka na nákup. Pokud je škaredě, tak procházka odpadá a jedeme autem. Dále k celodennímu pohybu patří běžný úklid domácnosti a předepsané cvičení.

S čím mám největší problémy

Potíž mi občas dělá zjistit, kolik které jídlo má kalorií.  V e-kalkulačce není uvedeno vše a na obalech někdy po tom marně pátrám.
 

Prosím o radu ohledně tuků. Setkala jsem se na obalech s tím, že je množství tuků uváděno v gramech.  Zajímalo by mě, jak to tedy u takových potravin s tukem v procentech je? Hledala jsem také těstoviny, kde je nízká energetická hodnota a na žádné jsem nenarazila ani ve zdravé výživě. Existují nějaké těstoviny s nízkou energetickou hodnotou?

Milá Lenko,

tentokrát vypadá Váš jídelníček mnohem lépe. Pravidelná strava s poměrně vyrovnaným energetickým příjmem. Příjem se pohybuje kolem 6000 – 6500 kJ, v den kdy si dáváte dort o cca 1200 kJ více (můj odhad). Po prvním měsíci 6 kg dole, to je poměrně dost. Jen chci upozornit – pokud chcete docílit trvalého snížení tělesné hmotnosti, měly by být Vaše změny v jídelníčku založeny na změnách trvale udržitelných.:-) Pokud si zvyknete na nižší energetický příjem (to se zdá mě), může se změnou stravování přijít i změna v tělesné hmotnosti směrem nahoru. Nesmíte mít hlad a trvale se udržovat ve stavu polosyta. To by bylo ideální. Vše ovlivňuje i mnoho faktorů – např. zvýšení tělesné aktivity související i s ročním obdobím.

Hledání energetických hodnot konkrétních potravin může být opravdu složité. Postupně se začnete orientovat v různých potravinách a případné nedostatky v informacích o potravinách zaměníte informací o potravině obdobné.

Ptáte se na to, jak se vyznat v informacích na obalech – především mléčných výrobků. Na sýrech je uvedeno množství tuku jako procento tuku v sušině, to jsou ty informace – 30 %, 45 % nebo 60 % tuku v sušině. Pro účel snižování energetického příjmu doporučujeme sýry do 30 % tuku v sušině. U mléčných výrobků (jogurty, tvarohy, zakysané mléčné výrobky) doporučujeme do 2-3 % tuku, na obalu to bude hodnota kolem 3 g tuku na 100 g výrobku. U mléka je vhodné volit mléko polotučné (většinou označený modře) s obsahem 1,5 % tuku. Odtučněné mléko obsahuje 0,5 % tuku a plnotučné kolem 3-3,5 % tuku. Rozhodně smetanové jogurty (i řecké) není vhodné zařazovat, jejich obsah tuku se pohybuje kolem 8 % tuku.

Překvapila jste mě s „nízkokalorickým chlebem“ Mohla byste nám napsat, o jaký chléb se jedná, jaké má složení, z jaké mouky je upečen? Většina chlebů má poměrně plus mínus srovnatelnou energetickou hodnotu. Na základě použitých surovin lze hodnotit i hodnotu biologickou (množství vitamínů, minerálních látek, vlákniny, příp. kvalitních bílkovin). To platí i o těstovinách.

Rajče, paprika a jablko jsou Vaším favoritem. Použijte i jiné druhy zeleniny a ovoce.

Úkol pro Lenku:
1.  Přemýšlejte o celkovém energetickém příjmu.
2.  Vydržte!!!

Jen tak dál, Lenko, držíme palce!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

  • držím palečky a jen tak dál  
    ivulisek   | 03.07.2011 12:40:02
    Reagovat | URL příspěvku
  • Super, Leni     
    Mahani   | 01.07.2011 17:26:46
    Reagovat | URL příspěvku
  • skvělé výsledky, hlavně ty cm v pase jsou super, jen tak dál 
    Pettule   | 01.07.2011 14:05:48
    Reagovat | URL příspěvku
  • teda, výsledky úžasné       jen tak dál
    HankaŽ   | 01.07.2011 11:29:44
    Reagovat | URL příspěvku
  • Jsi skvělá! :-)
    foREVer   | 01.07.2011 10:39:01
    Reagovat | URL příspěvku
  • Tak to je raketový start   Hlavně vydržet, super výsledky, o 11cm méně v pase je skvělý    
    Janule 28   | 01.07.2011 09:53:07
    Reagovat | URL příspěvku
  • Informace o chlebu
    Jedná se o balený chleba s názvem Kozácký chléb pšenično-žitný od výrobce Penam.
    100 g výrobku obsahuje
    Energie 203 kcal
    Bílkoviny 8,3g
    Sacharidy 37,1g
    z toho cukry 1,8g
    Tuky 2,4g
    z toho nenasycené mastné kyseliny 0,5g
    Vláknina 5,1g
    Sodík 0,7g
    Složení: pšeničná a žitná mouka, voda, žitný kvas, pekařská směs (žitná mouka, kvasná kultura, len, kukuřičná krupice, sójový šrot, sezam, sójová mouka, sůl, žitné otruby, slunečnice, ječná mouka, pšeničný lepek, emulgátor, E472e, ječná sladová mmouka), droždí, kvasná kultura, sůl, pšeničný škrob.
    zanlena   | 01.07.2011 08:53:51
    Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce