Vyvážená strava

  1. Co to znamená jíst vyváženě
  2. Rámcový jídelní lístek
  3. Model rozděleného talíře

1. Co to znamená jíst vyváženě?

Základními principy ve vyvážené stravě jsou – jíst:

  • Pestře

Zastoupení všech základních živin a dodržovat doporučený poměr 1g B : 1g T : 4g S, to lze zajistit dostatečnou pestrostí potravinových zdrojů a střídáním technologické úpravy, druhů pokrmů s využitím sezónních potravin s důrazem na individuální hledisko.

  • Střídmě

Množství přijaté stravy ovlivňuje energetickou hodnotu.

  • Upřednostnit rostlinné zdroje

Výběr vhodných potravin ve prospěch potravin rostlinného původu se zaměřením na bílkoviny a tuky, tzn. volit potraviny s nižším množstvím tuku v doporučeném množství.

2. Rámcový jídelní lístek


K plánování individuálního jídelníčku nám napomůže RÁMCOVÝ JÍDELNÍ LÍSTEK. Rámcový jídelní lístek nás navede na to, jak sestavit svůj stravovací režim, aby odpovídal zásadě pravidelnosti V MNOŽSTVÍ A ČASE a i vhodnému zastoupení všech skupin potravin. Strava rozdělená na více chodů za den nám zaručuje pravidelný přísun energie.

Čas jednotlivých chodů je uveden jako příklad. Konkrétní čas si určujeme individuálně s respektováním pravidelných pauz cca 3 hodin mezi jednotlivými chody.
•    Červeně – bílkovinná potravina
•    Zeleně – sacharidová potravina
•    Žlutě – tuky

SNÍDANĚ 7:00
Množství (g, ml)
250 ml
 NÁPOJ
mléko (nízkotučné – polotučné do 2 % tuku) – kakao, bílá káva, čaj s mlékem,
čaj
50 - 80 PEČIVO
chléb, celozrnné pečivo, knäckenbrot, (bílé pečivo), müsli (neslazené)
0 - 15
ROSTLINNÝ ROSTÍRATELNÝ TUK
Rama, Flora, Perla…
50 BÍLKOVINNÁ POTRAVINA
šunka, sýr (do  30% t.v s.), tvaroh, vejce, jogurt, pomazánka – sýrová, tvarohová, česneková, rybí…
50 ZELENINA

 

PŘESNÍDÁVKA 10:00
Množství (g, ml)
100
 OVOCE, ZELENINA
nebo
150 jogurt + ovoce

 

OBĚD 13:00
Množství (g, ml)
80
120

maso – vepř. kýta, hovězí zadní, telecí, kuřecí, krůtí, králičí
filé, pstruh, losos, tuńák…
nebo tvaroh, vejce, sýr
10
OLEJ (ROSTLINNÝ ROSTÍRATELNÝ TUK)
olej řepkový, olivový, slunečnicový (Rama, Flora, Perla…)
5
mouka, krupice, amarant, pohanka, jáhly …
(na zahuštění šťávy či polévky)
150   
ZELENINA
Upřednostňujeme syrovou (saláty) nebo připravenou kratší tepelnou úpravou (např. vaření, dušení v páře).
Čistá hmotnost
100

70
100
80
příkrm
BRAMBORY – jsou příkrmem první volby
nebo např.
těstoviny, kuskus, rýže
luštěniny
pečivo  - tmavé, celozrnné

 

SVAČINA 16:00
Množství (g, ml)
250 ml
NÁPOJ – ZAKYSANÝ MLÉČNÝ VÝROBEK
kefír, podmáslí, jogurt
40
PEČIVO
chléb, celozrnné pečivo, knäckenbrot, (bílé pečivo)

 

VEČEŘE viz oběd 19:00

Množství (g, ml)
bílkovinná potravina
tuk
sacharidová potravina

3. Model rozděleného talíře

Autorka: Mgr. Jana Eliášová

Vypočítejte si Váš BMI Vychytávky našich specialistek

 

[ Vložit příspěvek ]   [ Přehled článků s diskuzí ]   
Celkem stran: 1  (diskuzí: 6)

 

[ Vložit příspěvek ]   [ Přehled článků s diskuzí ]   
Doporučte tuto stránku svým známým
Vaše jméno:
Váš e-mail:

Příjemci (e-mail nebo login)

Vaše poznámka:


Ohodnoťte tuto stránku
Máte nějaké návrhy pro tuto stránku nebo jste zde nalezli chybu?



Hubneme s BOL
ZPĚT na: Titulku | Baby dnes
SOUTĚŽE Vyhrajte měsíc s výrobky Jaroměřické mlékárny! Soutěž o nejlepší tipy na výlet Happy psaní - soutěž
Kontakt na redakci a autory

Chcete-li kontaktovat redakci nebo autory našeho portálu, máte-li pro nás námět, názor, připomínku, pište, prosím, na info@babyonline.cz.

Staňte se fanouškem BOL!
Baby on line

Aktuality dne Aktuálně od čtenářů Jsem na Baby on line poprvé Bonus pro registrované Chcete někomu napsat VZKAZ? Diskuzní klub

Moje Baby on line
Staňte se fanouškem Baby on line!
Reklama s proklikem
Reklama s proklikem
Zajímá Vás

Těhotenství Dítě: 1. rok Neplodnost Jak otěhotnět? Porodnice v ČR Celebrity na BOL Termíny ovulace-v těhotenství-porod Vývoj miminka Rodíme ONLINE Předporodní příprava krok za krokem Říkanky pro děti Nemoci dětí Očkování dětí Co vyřídit po porodu Porod Vychytávky Recepty Mateřská Aktuální diskuze SOUTĚŽE Dnešní příspěvky Vychytávky našich maminek Bonus pro registrované Fotoreportáže z porodnic Kompletní příprava PŘEDŠKOLÁKA Zhodnoťte svou porodnici! Jak probíhalo vaše těhotenství týden po týdnu? Příběhy našich maminek Blogy aneb jak co dělají jinde! Fotogalerie aneb jak to vypadá jinde :-)

Kontakt na redakci a autory

Chcete-li kontaktovat redakci nebo autory našeho portálu, máte-li pro nás námět, názor, připomínku, pište, prosím, na info@babyonline.cz.

Kdo je přihlášen online?
(v seznamu se objevíte, jste-li přihlášen/a a v nastavení máte tuto funkci zakliknutou)
POZOR!
Služba pouze pro zaregistrované a přihlášené.

• Přihlašte se v pravém sloupci v boxíku "Přihlášení".

• Pokud nemáte přihlašovací jméno a heslo, zaregistrujte se.

 
Aktuálně u odborníka
Od 1.7. 2012 může zdražit řada volně prodejných léčivých přípravků Přípravky, které Vám předepisoval Váš dětský lékař a které jste současně mohli koupit v lékárně bez receptu, už budou od 1. července 2012 pouze ve Vaší režii. »
Centra předporodní přípravy - vložili jsme nová centra! »
Výtěr z krku Jak se výtěr z krku provádí? Proč se používaného materiálu nikdo nesmí dotknout? A jak na takové vyšetření dítě nejlépe připravit? »
Plánujete cestu s miminkem k moři? Rady, jak na to letadlem, autem nebo vlakem, najdete v příspěvku z Feedo.cz. »
Minulý týden proběhl pediatr ONLINE! Jaké dotazy byly zodpovězeny tentokrát? »
Odběr krve Jak vysvětlit dítěti, co jej při odběru krve čeká a jak jej na to připravit? »
Spála Co je to spála a co ji způsobuje? Jak se projevuje? Jaká laboratorní vyšetření by při podezření na spálu měla být provedena? A jak se spála léčí? »
Nové číslo časopisu Báječná školka »
Je kojení jedinou cestou k citové vazbě matky a dítěte? Proč je dobré kojit a kdy je naopak lepší se kojení vyhnout? »
Pomoc pro slané děti v českých a moravských městech již po deváté! »
„Domácí porody jsou nezodpovědný hazard,“ říká MUDr. Vladimír Dvořák pro Babyonline Jaké bylo jeho dětství a jak se vlastně dostal ke gynekologii? Jak se dívá na systém porodnic v ČR? Změnilo jej nějak podnikání? A má očkování proti papilomaviru význam i u žen, které již započaly sexuální život? »
Role mužského vzoru ve výchově Čím je mužský vzor ve výchově důležitý? Co je to "pozitivní vzor"? Může dětem nahradit mužský vzor nějaký muž z jejich okolí? »
Pokárala jsem dítě správně? Mé dítě zlobilo, já se neovládla, dítěti vynadala a bohužel padl i tělesný trest. Zpětně toho lituji. Jak takové reakci předcházet? »
Náhrada cukru jinými sladidly Víte, čím je možné nahradit cukr? Jaký je rozdíl mezi sladidly z přírodních zdrojů a sladidly syntetickými? »
Cukr, med nebo náhradní sladidla? Jaké sladidlo je pro Vaše děti nejvhodnější? Jaký med je nejlepší a kdy jej lze zařadit do výživy dítěte? »
Dítě 1. rok - 12. měsíc Vaše dítě už není žádné mimino, stává se ze něj batole. Chodí samo nebo s oporou, všude se dostane, vše zkoumá. Žvatlá a opakuje slabiky, daří se mu první slůvka. »
Jak postupovat u dítěte, které již nočník používalo, ale nyní se vrátilo k jeho odmítání? Odpovídáme na další z Vašich dotazů. »
Rozhovor s Radimem Jančurou Víte, jak žije úspěšný podnikatel Radim Jančura? Jak začínal s podnikáním v Česku? Jaké má vzpomínky na dětství? Čtěte v 5dílném rozhovoru. »
Rodičovský příspěvek podle novely zákona platné od 1. 1. 2012 Jaké mají rodiče možnosti čerpání Rodičovského příspěvku a co ze změny zákona vyplývá pro rodiče, kteří již dávku pobírají? »
Aktuálně z redakce v dalších částech
Školkáček ONLINE: Jak se daří ve školce Andulce? Anička zvládla návštěvu zubního i ušního lékaře a dokonce zůstává ve školce na spaní. Její maminku vyděsilo tvrzení paní učitelek, že má Anička vši, naštěstí se to nepotrvdilo. »
Výlet na zámek Hradce nad Moravicí (Fiona60) - Happy psaní Další soutěžní text, tentokrát na téma Výlety s dítětem i bez. »
Jazykové okénko - 19. kvíz Otestujte si své jazykové znalosti v jazykovém testu! Tentokrát se v jazykovém okénku zaměříme na správné psaní ú/ů a shodu přísudku s podmětem. »
Posedlost, nebo závislost... (foREVer) - Happy psaní Další soutěžní text, tentokrát na téma Jsem posedlá...(čím?) »
Povahové vlastnosti Vašich dětí V čem jsou Vaše děti po Vás? Jste za to rádi nebo byste byli raději, pokud by nějakou konkrétní vlastnost po Vás nezdědili? Nebo naopak pozorujete , že jsou Vaši potomci v něčem naprosto odlišní než Vy? »
Svatby našich uživatelek Podívejte se, jak to na svatbě slušelo Kamile, Škubánkovi a Akilah! Můžete se připojit i Vy a zaslat nám také fotografie z Vaší svatby. »
Známe vítěze soutěže o šetrnou kosmetiku pro děti! Nejste právě Vy jedním z vylosovaných? Všem výhercům gratulujeme! »
Kroužky dětí Kolik mají Vaše děti kroužků? Vedete je jedním směrem, nebo všestranně? »
Rekonstrukce bytu aneb jak si Naďule staví sen - 2. část Naďu a jejího manžela čekalo stěhování vestavěného patra do nového bytu. V obýváku položili podlahu a dětem vymalovali pokojíček do světle žluté barvy. V učebně pak bylo nutné přesunout dveře. »
Třídím, třídíš, třídíme (Martina85) - Happy psaní Další soutěžní text, tentokrát na téma Moderní žena. »
Jsem posedlá...těžko říct čím (Andělka) - Happy psaní Další soutěžní text, tentokrát na téma Jsem posedlá...(čím?) »
Rodíme společně s BOL - květen 2012 / 3 Evička si těhotenství užívá, dle chutí soudí, že miminko bude v jídle asi po tatínkovi. Jitka byla na kontrole u svého gynekologa, proč se jej ale rozhodla vyměnit? Jak a kde Pavla s rodinou fandila českým hokejistům a kam se vypravili o víkendu na výlet? »
Sledování filmu v kině nebo raději z pohodlí domova? Chodíte v dnešní době do kina, nebo si počkáte, až se dá film "pustit doma"? »
Evulik25 zaslala krásné video, jak se krmí její děti »
Jak trávíte víkendy? Zábavou, prací, sportem nebo odpočinkem? Jak jste strávili právě proběhlý? »
Již známe výherce květnové číslo časopisu Báječná školka Všem výhercům gratulujeme! »
Roztomilý puberťák (lucie73) - Happy psaní Další ze soutěžních textů, tentokrát na téma Moje až příliš roztomilé děti. »
Vyhrajte měsíc s výrobky Jaroměřické mlékárny! Tři z Vás obdrží poukaz v hodnotě 1000 Kč a celý měsíc jim bude každý týden doručen až domů balíček vybraných produktů. »
Školkáček ONLINE: Jak se daří Kubíkovi? Ve školce před Velikonoci děti hledaly velikonočního zajíčka. Na začátku května pak navštívily Dům strašidel, zúčastnily se tzv. odemykání lesa, kde se Kubíkovi přihodilo první "vážnější" zranění. »
Soutěž o nejlepší tipy na výlet S blížícím se létem vyhlašujeme výletní soutěž! »
Dítě ONLINE: Julince je už 8 měsíců! Julinka prospívá velice dobře - sní všechno, co jí maminka dá. Také dělá velké pokroky. Celá rodina také navštívila místní statek a těší se z návštěvy prarodičů. »
Nová anketa: Jezdíte pravidelně k moři? »
Školkáček ONLINE: Co prožili Elli a Ottík v dubnu? Ottíkovi byla ve školce k dispozici na dvě hodiny denně asistentka, o tu ale téměř ze dne na den přišel. Celá školka se chystala na čarodejnice. Jak si Ellinka s Ottíkem nakonec čarodejnice užili? »
Mateřství na houpačce soutěží Zúčastněte se fotografické soutěže na webu Mateřství na houpačce a vyhrajte slaďoučké ceny. Téma měsíce května je Na písku a na procházce. »
Prvňáček ONLINE: Co se Zuzance přihodilo v dubnu? Ve škole se konal velikonoční jarmark a také třídní schůzky, na kterých paní učitelka Zuzanku pochválila. »
Předškolák ONLINE: Jak se dařilo Danielce v březnu a dubnu? Danielka se po zápalu plic vrátila do školky, kde ji čekalo několik divadelních představení. Také se zúčastnila vítání občánků, kde recitovala. »
Informace o 6. celostátním srazu! Přínášíme Vám aktuální informace o celostátním srazu konaném na zámku v Kolodějích na Lužnicí! »
Prvňáček ONLINE: Jak se daří Matějovi? V březnu byl Matěj nemocný, doma se ale do školy pečlivě připravoval, takže návrat do školy pro něj nebyl žádný problém. Ve škole mu to jde výborně, rodičům dělá radost. »
Upozorňujeme!