Včielka: 1. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Mária zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/vielka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

1. První týden hubnutí
2. Dotaz na nutriční terapeutku

Jak probíhal první týden?

Aktuální míry (stejné jako na začátku hubnutí):
Váha: 77 kg

Prsa: 108 cm
Pas: 96 cm
Boky: 108 cm

Jídelníček

Pitný režim

2 litry neslazeného ovocného čaje a půl litru pomerančového džusu.

Prohřešky

Denně mám nanuk, kousek čokolády nebo sušeného ovoce.

Pohyb

Chodím denně na 5 km dlouhé procházky.

S čím mám největší problém

Mám neustálý nedostatek energie a následně pak chuť na sladké.

Dotaz na Mgr. Eliášovou, nutriční terapeutku

Můžete mi poradit jídelníček vhodný ke kojení nenáročný na přípravu?

Milá Mária,

pokud se podívám na Váš jídelní lístek  - už na první pohled v něm nenacházím změnu ve volbě pokrmů a potravin z minula. Jedinou změnou je čas – konkrétní čas, ve kterém jíte.

Konkrétní pokrmy by měly vycházet z rámcového jídelního lístku. Při respektování těchto pravidla zásad zdravé výživy (psáno minule) dosáhnete vyváženého jídelníčku. Individuálně zohledňujte Vaše zvyklosti, chutě, možnosti výběru v sortimentu potravin atd. Rámcový jídelní lístek je návod k tomu, abyste si ušila jídelníček sama na sebe. Každý chod jídla by měl obsahovat vždy zástupce z každé skupiny potravin – označeno barevně a měl by být složen z uvedených potravin.

Jídelníček nenáročný na přípravu? Otázkou je, co je pro Vás prioritou? Kvalitní strava nebo rychloobčerstvení:-(. Současný trend v kulinářství je věnovat se přípravě pokrmů co nejkratší dobu  - 30 – 40 min. Za tuto dobu je možné většinu pokrmů připravit. Pokud nemáte inspiraci, kupte si kuchařku, která Vám bude svým tématem (výběrem) vyhovovat. Neexistuje univerzální jídelníček, vždy záleží na kvalitě a kvantitě použitých potravin.

Hodnocení jídelníčku

Jídelníček je nevyvážený, obsahuje velké množství jednoduchých cukrů, nedostatek složených cukrů, málo zeleniny, ovoce a je energeticky podhodnocený (nehodnotím k tomu Váš dodatek o čokoládě a sušeném ovoci – neuvádíte množství).

Jídelníček 14.3. a 18.3.

1. Sladkosti jsou okamžitým zdrojem energie, ne dlouhodobým. Omezte sladkosti. Doplňte jídelníček polysacharidovými potravinami (pečivo, těstoviny, obiloviny, luštěniny….).
2. K jogurtu, ovoci jezte pečivo.
3. Doplňte jídelníček větším množstvím zeleniny.
4. Udělejte si bohatší snídaně. Celozrnná houska a okurkový salát je málo. Přidejte si k tomu šunku nebo lučinu, cottage či tvarohovou pomazánku.
5. Dodržujte doporučení ohledně energetické hodnoty jednotlivých chodů. Zeleninová polévka na oběd s energetickou hodnotou cca 700 kJ  je 1/3 požadované energetické hodnoty oběda.
6. Nedostatečný příjem energie se projeví především v odpoledních a večerních hodinách i chutí na sladké. Sladkosti nejsou řešení.

Úkol:
1. Dodržujte doporučení k dosažení vyvážené stravy.
2. Hodnoťte svou stravu z pohledu energie (e-kalkulačka).
3. Nepodhodnocujte příjem energie. Méně neznamená více (větší efekt v úpravě hmotnosti).
4. Změna ve změně režimu je náročná i časově, je nutné o stravě přemýšlet. Vydržte!

Držíme Ti, Včielko, společně s Mgr. Eliášovou nadále pěsti!