Včielka: 1. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Včielka zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/vielka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/vielka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/vcielka-1-tyden-hubnuti a 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/vielka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-3-tyden

  1. Jak proběhl 1. měsíc hubnutí
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Aktuální míry
Váha: 73,5 kg (o 3,5 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa: 106 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 91 cm  (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 101 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)

den  08:00 11:00 14:00 17:00 20:00
25.4. okurka 100 g, rajče100 g, celozrnný chléb 150 g, klobása 50 g, hořčice 50 g medovník vývar + 50 g těstoviny medovník banán
26.4. ovesná kaše (1130 kJ) pudink s piškoty zeleninový vývar s masem těstoviny pudink jehněčí plátek celozrnného chleba plus křen a hořčice
27.4. plátek celozrnný chléb, sýr Veselá kráva (trojúhelníček) zeleninový salát se zakysanou smetanou, 400 g plátek chleba zeleninový vývar s masem, těstoviny bílá Activie, 2 ks knacbrot polévka brambor ., červená čočka
28.4.  zeleninový salát se zakysanou smetanou 400 g, plátek chleba Termix, banán, knacbrot rýže 120 g, vepřový přírodní plátek 50 g Activia, banán rýže 120 g, vepřový přírodní plátek 50 g
29.4. 20 g Perla, 150 g rajčata, 120 g celozrnná kaiserka , 55 g krutí šunka višňová plundra, Activie polévka brambor., červená čočka, kroupy 600 ml polévka brambor, červená čočka, kroupy 300 ml polévka brambor červená čočka, kroupy 300 ml
30.4. 17 g Perla, 200 g rajčata, 80 g celozrnná kaiserka , 110 g krůtí šunka rýže 120 g, 100 g kuřecí prsa   vařené brambory 150 g , filet pangas 150 g banán
1. 5.  chléb ve vajíčku 120 g, 2 dcl džus   ovocný knedlík borůvkový s bílým jogurtem   polévka brambor červená čočka, kroupy 600 ml

Pitný režim

2 litry neslazeného ovocného čaje

Prohřešky

Na Velikonoce jsem měla nezdravé uzené a spoustu sladkého :-). V neděli byl výlet do zoo a borůvkové knedlíky plus nezdravá snídaně (příprava na velký výdej) Je fakt, že jsem trošku polevila, ale s úbytkem váhy a hlavně cm jsem spokojená. Jídelníček si vyplňuji na Stobu  a snažím se naučit jak správně a chutně připravit jídlo.

Pohyb

8 km chůze, ab perfekt cviky na břicho

S čím mám největší problém

Skladba jídla, pořád mám hodně sacharidů a málo tuku a bílkovin.

Milá Mária,

opakování je matkou moudrosti. Nejdříve si prostudujte všechny doporučené rady. Jídlo rozdělujete na více denních dávek. V pořádku. Teď musíte rozdělit stravu v množství – viz minule. Strava je energeticky nedostatečně bohatá a nevyvážená. Jdete špatným směrem.

Vybrala jsem jeden den z Vašeho jídelníčku – středa 27.4. Absolutně všechno špatně. Nízký energetický obsah – odpovídá přísné redukční dietě. Není divu, že tělo si žádá energii – cukr jako okamžitý zdroj energie.

den 08:00 11:00 14:00 17:00 20:00
27.4. plátek celozrnný chléb, sýr Veselá kráva (trojúhelníček) zeleninový salát se zakysanou smetanou, 400 g plátek chleba zeleninový vývar s masem, těstoviny bílá Activie, 2 ks knacbrot polévka brambor ., červená čočka
3383 kJ 548 kJ 750 kJ 500 kJ 785 kJ  800 KJ


Vaše hodnocení -  pořád mám hodně sacharidů a málo tuků a bílkovin. Jak jste na to přišla? Váš jídelníček má hodně sacharidů, ale jednoduchých – cukr, zákusky, buchty, pudink s piškoty atd. Ale složené – obiloviny, luštěniny, brambory, mlýnské a pekárenské výrobky, zelenina, ovoce - NIKDE. To je základ jídelníčku.
Píšete, že si hodnotíte jídelníček na Stobu. Sama musíte vidět, že strava je energeticky podhodnocená. Pořád se stravujete bez viditelného pokroku. Musíte ke změně přistupovat aktivně, samo se nic nestane. Úbytek na váze je sice povzbuzující, je dosažen nízkým energetickým příjmem. Je to velmi krátkozraké a pochybuji, že to bude trvalá změna. Pokud máte pocit, že Vám není zcela jasno v pravidlech stravování - obraťte se na nutriční terapeutku osobně. Pro snazší orientaci se striktně se držte doporučení v rámcovém jídelním lístku.

Úkol:
1.    DORŽUJTE DOPORUČENÍ k dosažení vyvážené stravy.

Mária, pokračuj dál, uvidíš, že to půjde!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze


Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce