Včielka:  2. - 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Famfara zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/vielka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/vielka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/vcielka-1-tyden-hubnuti

  1. Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?

Aktuální míry
Váha: 75 kg (o 2 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa: 106 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 93 cm  (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 103 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

 

den    08:00 11:00 14:00 17:00 20:00
28.3. 1dcl káva s mlékem, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette 120 g rajčátka (1800 kJ) tvaroh Milko a bulka (1100 kJ) 2 ks celozrnná kaiserka, 10 g Perla, 40 g šunka, 120 g okurka (1700 kJ) 2x Milko tvaroh (1300 kJ) kuřecí plátek na přírodní způsob 100 g, 200 g vařené brambory 1300 kJ)
29.3. chléb Šumava 90 g, 30 g Perla, 30 g šunka, 100 g rajčátka (1650 kJ) Activia + cel. kaiserka (1100 kJ) Activia + cel. kaiserka (1100 kJ) banán, mandarinka (1700 kJ) kuřecí plátek na přírodní způsob 100 g, 200 g vařené brambory (1300kJ) cel. kaiserka, 10 g Perla, 40 g šunka, 120 g rajčátka, termix (1500 kJ)
30.3. 1dcl kafe, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette 120 g, rajčátka (1700 kJ) Activia + termix, fit směs 370 g (rýže maso zelenina (2770 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1400 kJ)
Termix, 400 g jablek (1500 kJ)
31.3. chléb šumava 90 g, 10 g Pribina, 30 g šunka, 120 g rajčátka (1200 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ) 2x Milko tvaroh (1300 kJ) vepřový plátek na zeleném pepři 100 g s rýži (2000? kJ) Fit fazole 400 g (1040 kJ)

1. 4.
1 dcl kafe s mlékem, 2 ks cer. kaiserka, gervais 130 g rajčátka (1500  kJ) višňová plundra (600 - 900? kJ) vepřový plátek na zeleném pepři 100 g s rýži (2000 kJ) Milko tvaroh, polovina cer. Kamerky (900 kJ) 200 g bramborová placka pečená bez oleje v troubě + 2,5 dcl acid.mléka (1700 kJ)
2. 4 1 dcl kafe s mlékem, Müsli 40 g + 100 g banán, 2,5 dcl mléka (1700 kJ) ovocná páj s tvarohem 1000 kJ bramborová polévka 400 ml (1000 kJ) ? špenát 130 g FF, placka bez oleje 100 g ff, maso vepřové 80 g dušené (1550 kJ) 80g  bramborová placka ff pečená bez oleje v troubě + 2,5 dcl acid.mléka (1000 kJ)
3.4. chléb Šumava 90 g, 30 g Perla, 30 g šunka, 100 g rajčátka (1650 kJ) květáková polévka 300 ml (700 kJ)? 30 g bábovka 2 ks špekáček, 100 g chleb konzumní, 100 g hořčice (2400 kJ)  100 g chléb, 100 g cherry rajčátka (1100 kJ) Parenice (1100 kJ

Pitný režim

2litry neslazeného ovocného čaje

Prohřešky

čokoláda Lindt (1800 kJ) ve středu, v sobotu dort s příbuznými

Pohyb

8 km chůze, nově přidávám ab perfekt cviky na břicho

S čím mám největší problém

Problém mi dělá velikost porcí.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Jak říci ne příbuzným?  Nechci, aby věděli, že hubnu, je to překvapení. :-)

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Mária,

tentokrát je změna vidět na první pohled. Nesnižujte příjem jídla s cílem pouze hubnout. Bylo by to krátkozraké. Změnou pomalejší docílíte stavu trvalejšího. Stravu se snažíte rozdělit do více dávek. Přesto dodržujte doporučený energetický příjem v jednotlivých chodech jídla. Pokuste se při skladbě stravy využít rámcového jídelního lístku (rámcový jídelní lístek). Jde o to, aby strava obsahovala všechny potřebné živiny. S tímto cílem je sestaven. Příklad: večeře  – parenica obsahuje 26 g bílkovin a 20 g tuků, chybí sacharidy, resp. složené sacharidy – pečivo ( obiloviny, brambory…) a případně zelenina (méně ovoce), které napomůžou lepšímu a trvalejšímu sytícímu efektu stravy. Uvádíte, že máte problém s velikostí porce? Je jídla málo? Nebo hodně? Nebo spíše s technickou stránkou přípravy?

Pustila jste se sama do hodnocení stravy z pohledu přijaté energie. Chválím. Pomůže Vám to v orientaci z pohledu vhodnosti a nevhodnosti zařazených potravin. POZOR ale na chybné počty.

Pro zhodnocení jsem si vybrala den 30.3. (viz níže). Jak jste dospěla k hodnotám kJ? Např. hovězí vývar o objemu 400 ml nemůže mít 1900 kJ a po 3 hodinách o 300 kJ méně :-). Průměrný obsah energie odhaduji na 700 kJ na porci. To by znamenalo, že se Váš denní příjem sníží o cca 2000 kJ. To je hodně.

den 08:00 11:00 14:00 17:00 20:00
100 %
energ.příjmu 7500 kJ 
Snídaně
20 %
Přesnídávka
5 - 10 %
Oběd
35 %
Svačina
5-10 %
Večeře
30 %
Příklad špatně složeného jídelního lístku: Celkový příjem energie je nadhodnocen špatnou hodnotou (kJ) polévek. Pozor na rozložení během dne. Pokud nebudete mít dopolední svačinu, rozdělte příjem stravy (energie) na přibližně stejné třetiny. Snídaně vcelku v pořádku, dávku bílkovinné potraviny můžete zvýšit na 5 0g.  Nerozumím jídlu (oběd?) v 11 hod. Kolik masa, rýže a zelenina 370 g? A tomu ještě jogurt a termix. Doporučuji zařadit dopolední svačinu = jogurt, termix, ovoce a oběd si dejte kolem 14 hod. Vaše oblíbená hovězí polévka je super, ale rozhodně Vám nemůže stačit. Doplňte dalším pokrmem – např. rizoto, těstoviny, brambory zapečené s masem a zeleninou atd. Pokud chcete mít na odpolední svačinu polévku, doplňte ji pečivem. Večeři skládejte podle návodu. Termix, pečivo 80 g , jablko 100 g (cca 1900 kJ), Vaše varianta je nevyvážená, složené sacharidy (pečivo, mlýnské a pekárenské výrobky obsahují škrob a vlákninu) navodí lépe pocit nasycení. To rozhodně nelze říct o jednorázové konzumaci 400 g jablek. Ty obsahují jednoduché cukry (fruktózu). Ovoce, zeleninu, mléčné výrobky jezte současně s pečivem (obilovinou..).
Máte ve stravě velké množství bílkovin, které sebou nesou riziko příjmu skrytých tuků. Musíte změnit poměr živin ve prospěch sacharidů – složených.

Mám pocit, že vaření není vaše hobby? Je to tak?

Upravila jsem Váš jídelníček s použitím stejných potravin, které jste daný den snědla.
30.3.
9270 kJ
podle Márie
1 dcl kafe, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette, 120 g rajčátka (1700 kJ) Activia + termix, fit směs 370g (rýže maso zelenina (2770 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ) hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1400 kJ) Termix, 400 g jablek (1500 kJ)
cca 7300 kJ
můj návrh Máriina jídelníčku
1 dcl kafe + mléko, 2 ks cer. kaiserka, 50 g tvaroh Almette, 100 g rajčátka Activia 150 g, rohlík 40 g, (jablko) hovězí vývar s masem a nudlemi
fit směs 370g
rýže  maso (?)
zelenina
hovězí vývar s masem a nudlemi,(pečivo) Termix, pečivo 80 g, jablko 100 g

Poznámky k jídelníčku:
OPAKOVÁNÍ JE MATKOU MOUDROSTI.
1.  Doplňte jídelníček polysacharidovými potravinami (pečivo, těstoviny, obiloviny, luštěniny….)
2.  K jogurtu, termixu, ovoci aj. jezte pečivo.
3.  Doplňte jídelníček větším množstvím zeleniny.
4.  Snídaně jste vylepšila. Výborně.
5.  Dodržujte doporučení ohledně energetické hodnoty jednotlivých chodů.
6.  Jezte pestře.

Úkol:
1.    DORŽUJTE DOPORUČENÍ k dosažení vyvážené stravy.
2.    Hodnoťte svou stravu nejenom z pohledu energie.
3.    Vydržte!

Držíme Ti i nadále palce!

Tým Hubneme

Milá Mária,
tentokrát je změna vidět na první pohled. Nesnižujte příjem jídla s cílem pouze hubnout. Bylo by to krátkozraké. Změnou pomalejší docílíte stavu trvalejšího. Stravu se snažíte rozdělit do více dávek. Přesto dodržujte doporučený energetický příjem v jednotlivých chodech jídla. Pokuste se při skladbě stravy využít  rámcového jídelního lístku (rámcový jídelní lístek odkaz). Jde o to, aby strava obsahovala všechny potřebné živiny. S tímto cílem je sestaven. Příklad: večeře  – parenica obsahuje 26 g bílkovin a 20 g tuků, chybí sacharidy, resp. složené sacharidy – pečivo ( obiloviny, brambory…) a případně zelenina (méně ovoce), které napomůžou lepšímu a trvalejšímu sytícímu efektu stravy. Uvádíte, že máte problém s velikostí porce? Je jídla málo? Nebo hodně? Nebo spíše s technickou stránkou přípravy?
Pustila jste se sama do hodnocení stravy z pohledu přijaté energie. Chválím. Pomůže Vám to v orientaci z pohledu vhodnosti a nevhodnosti zařazených potravin. POZOR ale na chybné počty.
Pro zhodnocení jsem si vybrala den 30.3. (viz níže). Jak jste dospěla k hodnotám kJ? Např. hovězí vývar o objemu 400 ml nemůže mít 1900 kJ a po 3 hodinách o 300 kJ méně ?. Průměrný obsah energie odhaduji na 700 kJ na porci. To by znamenalo, že se Váš denní příjem sníží o cca 2000 kJ. To je hodně.
den    08:00    11:00    14:00    17:00    20:00
100 %
energ.příjmu 7500 kJ    Snídaně
20 %    Přesnídávka
5 - 10 %    Oběd
35 %
Svačina
5-10 %    Večeře
30 %
Příklad špatně složeného jídelního lístku: Celkový příjem energie je nadhodnocen špatnou hodnotou (kJ) polévek. Pozor na rozložení během dne. Pokud nebudete mít dopolední svačinu, rozdělte příjem stravy (energie) na přibližně stejné třetiny. Snídaně vcelku v pořádku, dávku bílkovinné potraviny můžete zvýšit na 5 0g.  Nerozumím jídlu (oběd?) v 11 hod. Kolik masa, rýže a zelenina 370 g? A tomu ještě jogurt a termix. Doporučuji zařadit dopolední svačinu = jogurt, termix, ovoce a oběd si dejte kolem 14 hod. Vaše oblíbená hovězí polévka je super, ale rozhodně Vám nemůže stačit. Doplňte dalším pokrmem – např. rizoto, těstoviny, brambory zapečené s masem a zeleninou atd. Pokud chcete mít na odpolední svačinu polévku, doplňte ji pečivem. Večeři skládejte podle návodu. Termix, pečivo 80 g , jablko 100 g (cca 1900 kJ), Vaše varianta je nevyvážená, složené sacharidy (pečivo, mlýnské a pekárenské výrobky obsahují škrob a vlákninu) navodí lépe pocit nasycení. To rozhodně nelze říct o jednorázové konzumaci 400 g jablek. Ty obsahují jednoduché cukry (fruktózu). Ovoce, zeleninu, mléčné výrobky jezte současně s pečivem (obilovinou..).
Máte ve stravě velké množství bílkovin, které sebou nesou riziko příjmu skrytých tuků. Musíte změnit poměr živin ve prospěch sacharidů – složených.
Mám pocit, že vaření není vaše hobby? Je to tak?
Upravila jsem Váš jídelníček s použitím stejných potravin, které jste daný den snědla.
30.3.
9270 kJ
podle Márie    1 dcl kafe, 2 ks cer. kaiserka, 30 g tvaroh Almette, 120 g rajčátka (1700 kJ)    Activia + termix, fit směs 370g (rýže maso zelenina (2770 kJ)    hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1900 kJ)
hovězí vývar s masem a nudlemi 400 ml (1400 kJ)

Termix, 400 g jablek (1500 kJ)
cca 7300 kJ
můj návrh Máriina jídelníčku    1 dcl kafe + mléko, 2 ks cer. kaiserka, 50 g tvaroh Almette, 100 g rajčátka
Activia 150 g, rohlík 40 g, (jablko)
hovězí vývar s masem a nudlemi, fit směs 370 g, rýže, maso (?), zelenina     hovězí vývar s masem a nudlemi,(pečivo)    Termix, pečivo 80 g,jablko 100 g

Poznámky k jídelníčku:
OPAKOVÁNÍ JE MATKOU MOUDROSTI.
1.     Doplňte jídelníček polysacharidovými potravinami (pečivo, těstoviny, obiloviny, luštěniny….)
2.    K jogurtu, termixu,ovoci aj.  jezte pečivo.
3.    Doplňte jídelníček větším množstvím zeleniny.
4.    Snídaně jste vylepšila. Výborně.
5.    Dodržujte doporučení ohledně energetické hodnoty jednotlivých chodů.
6.    Jezte pestře.

Úkol:
1.    DORŽUJTE DOPORUČENÍ k dosažení vyvážené stravy.
2.    Hodnoťte svou stravu nejenom z pohledu energie.
3.    Vydržte!


 
Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. - 3. týden - diskuze

  • Ahojky Mária, myslím, že na to jdeš dobře   Moc gratuluji k prvním úspěchům a i nadále držím palce , ať se daří        
    Small   | 10.04.2011 13:29:03 | Reakcí: 1, poslední: 10.04.2011 19:30:28
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce