S.stana: 2. a 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Stáňa zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/sstana a také jak probíhal její 1. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/sstana/prubeh-hubnuti-1-tyden

1. Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí
2. Odpověď a doporučení nutriční terapeutky
3. Odpověď a doporučení fyzioterapeutky

Jak probíhal 2. a 3. týden týden hubnutí?

Aktuální míry
Váha: 79 kg (o 3,4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 105 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 91 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 112 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Pitný režim

Vypiju 2 l denně čisté neperlivé vody a denně 2 kávy (+ 1 lžička cukru a mléka) a ráno piju caro s mlékem a lžičkou cukru.

Prohřešky

1 tabulka čokolády, 1 kousek upečené buchty, ale zvláštní chutě na sladké nemám a dokonce jsem vyloučila chipsy.

Pohyb

Snažím se cvičit leh zdvih a posilováni břicha.

S čím mám největší problémy

Odvažovaní jídla a zapomínám pít.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Pro Mgr. Eliášovou, nutriční terapeutku:
Chodím spát ve 22:30 - 23:00, tak jsem si myslela, že ještě o půl deváté si mohu dát ovoce nebo zeleninu.

Pro Mgr. Vorlovou, fyzioterapeutku:
Můžete mi poradit nějaké cviky?

Odpověď a doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Stanislavo,

musím znova jako minule napsat - energeticky nelze jídelníček hodnotit – neuvádíte množství jídla. Sama se naučte hodnotit svůj příjem. Veďte si záznam - co a KOLIK sníte. Jednotlivé chody by měly být energeticky vyvážené. Jako pomůcku, která bude jistě pro Vaše potřeby dostačující, použijte e-kalkulačku energetických hodnot potravin. Pokud máte problém s odvažováním, neznamená to, že musíte každé jídlo vážit. Měla byste mít představu alespoň o přibližné dávce pokrmu či potravině, kterou konzumujete. Např. jak velký krajíc chleba odpovídá dávce 0,10 kg nebo jaká dávka brambor je 0,15 kg (3 brambory velikosti slepičího vejce:-). Různých pomůcek si můžete vymyslet spousty.

Časové rozvržení stravovacího režimu je v pořádku, pokud Vám vyhovuje. Podle jednotlivých potravin, které jíte, se zdá strava vyvážená. Jen občas nejsou v jednotlivých chodech obsaženy všechny živiny. Pokud zapomínáte pít, tak vždy když jíte, si nachytejte sklenici vody. Se sladkostmi jste se polepšila. :-)

Dát si ovoce kolem 20:30 hodin, pokud chodíte spát kolem 23. hodiny, není problém. Bylo by to Vaše 7. jídlo za den. Volte raději méně sladké druhy nebo zeleninu.

Úkol pro Stanislavu:
1.Ujasněte si množství konzumované stravy.
2. Jezte PESTŘE!

Odpověď a doporučení Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky

Dobrý den,

ideální je cvičení na velkém balonu, a podle vlastní potřeby zvyšovat počet cvičení max do 12-15 v jedné sérii. Inspirovat se můžete zde: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/medox/cviceni-na-balonu

Držím palečky.
Kamila Vorlová

Těšíme se na další zprávu!

Tým Hubneme