S.stana: 2. a 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Stáňa zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/sstana a také jak probíhal její 1. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/sstana/prubeh-hubnuti-1-tyden

  1. Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí
  2. Odpověď a doporučení nutriční terapeutky
  3. Odpověď a doporučení fyzioterapeutky

Jak probíhal 2. a 3. týden týden hubnutí?

Aktuální míry
Váha: 79 kg (o 3,4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 105 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 91 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 112 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)

 

Jídelníček

Den 8:00 10:00 12:30 14:30 17:00 19:30
30.5. 1x slunečnicový krajíc s Ramou, šunka, 250 ml cara hrnek kávy, 1 lžička cukru, rohlík se šunkou vývar kuřecí, ryže, 1 ks špejle ražniči zelí červené hrnek kávy, Bebé dobré ráno chléb žitný, sýr  žitný chléb, sýr cottage, plátek šunky, zeleninový salát 100 g
31.5. 2x krajíček fit chleb, cottage, salám káva, fit chleb s Ramou, 70 g kedluben vývar, 2x knedlík, přírodní plátek, zelí  káva, 3 plátky knnupsi, 150 g bílý jogurt 60 g celozrnná  bageta, jablko žitný chléb, cottage, salám, kedluben
1.6. 2x žitný chléb, plátek salámu, caro s mlékem káva, 2x plátky knupsi, plátek salámu brambor, přírodní plátek, zelí  káva, 3x plátek knupsi opečený párek, chléb, kečup krajíček chleba, Rama, debrecínka, paprika
2.6. caro, slunečnicový chléb, Rama, džem káva, rohlík se šunkou zelnačka, guláš vepřový, 2x knedlík káva, 150 g jogurt lupínky rohlík, jablko  2x chléb žitný, Rama, rajče, jablko
3.6. 1x chléb dyňový, šunka káva, Bebé dobré ráno, jogurt Activie zelnačka, 2x knedlík, vepř.guláš káva, bílý jogurt 100 g lupínky dyňový chléb, sýr Kiri, jablko salát zeleninový 150,g chléb žitný, žervé
4.6. 2x rohlík, Rama, džem, cara  Jogurt Activie, banán, káva brambor, 2x květák smažený, 1 lžička tatarka  káva, Bebé dobré ráno     dyňový  chléb, Kiri bylinkové 3 trojúhelníčky žampionové pizzy, zeleninový salát 100 g
5.6. 1x chléb s paštikou, caro káva , 150 g jogurt s lupínky kuřecí vývar, bramborová kaše, 1 špejle ražniči, červené zelí káva, 3x plátek knnupsi se sýrem    dyňový chléb, cottage, šunka, jablko  2x dyňový chléb, kostka bylinkového Kiri, jablko

Pitný režim

Vypiju 2 l denně čisté neperlivé vody a denně 2 kávy (+ 1 lžička cukru a mléka) a ráno piju caro s mlékem a lžičkou cukru.

Prohřešky

1 tabulka čokolády, 1 kousek upečené buchty, ale zvláštní chutě na sladké nemám a dokonce jsem vyloučila chipsy.

Pohyb

Snažím se cvičit leh zdvih a posilováni břicha.

S čím mám největší problémy

Odvažovaní jídla a zapomínám pít.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Pro Mgr. Eliášovou, nutriční terapeutku:
Chodím spát ve 22:30 - 23:00, tak jsem si myslela, že ještě o půl deváté si mohu dát ovoce nebo zeleninu.

Pro Mgr. Vorlovou, fyzioterapeutku:
Můžete mi poradit nějaké cviky?
 

Odpověď a doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Stanislavo,

musím znova jako minule napsat - energeticky nelze jídelníček hodnotit – neuvádíte množství jídla. Sama se naučte hodnotit svůj příjem. Veďte si záznam - co a KOLIK sníte. Jednotlivé chody by měly být energeticky vyvážené. Jako pomůcku, která bude jistě pro Vaše potřeby dostačující, použijte e-kalkulačku energetických hodnot potravin. Pokud máte problém s odvažováním, neznamená to, že musíte každé jídlo vážit. Měla byste mít představu alespoň o přibližné dávce pokrmu či potravině, kterou konzumujete. Např. jak velký krajíc chleba odpovídá dávce 0,10 kg nebo jaká dávka brambor je 0,15 kg (3 brambory velikosti slepičího vejce:-). Různých pomůcek si můžete vymyslet spousty.

Časové rozvržení stravovacího režimu je v pořádku, pokud Vám vyhovuje. Podle jednotlivých potravin, které jíte, se zdá strava vyvážená. Jen občas nejsou v jednotlivých chodech obsaženy všechny živiny. Pokud zapomínáte pít, tak vždy když jíte, si nachytejte sklenici vody. Se sladkostmi jste se polepšila. :-)

Dát si ovoce kolem 20:30 hodin, pokud chodíte spát kolem 23. hodiny, není problém. Bylo by to Vaše 7. jídlo za den. Volte raději méně sladké druhy nebo zeleninu.

Úkol pro Stanislavu:
1.Ujasněte si množství konzumované stravy.
2. Jezte PESTŘE!

Odpověď a doporučení Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky

Dobrý den,
ideální je cvičení na velkém balonu, a podle vlastní potřeby zvyšovat počet cvičení max do 12-15 v jedné sérii. Inspirovat se můžete zde: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/medox/cviceni-na-balonu
Držím palečky.
Kamila Vorlová

Těšíme se na další zprávu!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. a 3. týden - diskuze

  • hodně zdaru...je to boj a počítat počítat počítat...přemýšlet o nákupech...o pohybu-..ale když si to člověk zajede, jde to líp   
    kamila   | 20.06.2011 16:18:40
    Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce