Small: 2. - 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Small zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small

Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti

  1. 2. a 3. týden hubnutí
  2. Dotaz na nutriční terapeutku
  3. Dotaz na fyzioterapeutku

Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?

Ahoj holky,

další dva týdny jsou za mnou. Už jsou vidět první úspěchy! Štve mě, že jsem ubrala, tolik POTŘEBNÉ centimetry v prsou (kde rozhodně zhubnout nechci) a na bocích (kde je to naopak velmi žádoucí) nic :-(. Od pondělí 28.2. mám kuchyňskou váhu, Vše je o dost jednodušší a hlavně přesnější! Hodně mě překvapilo, jak velké jsem měla oči a o kolik byly odhadnuté porce větší. Druhý hubnoucí týden byl ještě podle odhadu, ale ten třetí už je přesně podle váhy. Velkou radost mám z pitného režimu. Stále si držím 2 litry denně. A skoro úplně jsem odbourala sladké! Pochybuji, že to vydržím po zbytek života. Snad to ani nebude nutné. 1.3. jsem na plný úvazek nastoupila do práce. To je celkem problém, protože se špatně dodržují intervaly mezi jednotlivými jídly. Pracuji na směny (ranní: 5:00 - 13:30, odpolední: 13:30 - 22:00, mezisměna: 8:00 - 16:30).

Aktuální míry:
Váha - 80,5 kg (o 1,7 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa - 96 cm (o 2cm méně od začátku hubnutí)
Pas  - 78 cm (o 3cm méně od začátku hubnutí)
Boky -  108 cm

Příklad jídelníčku za poslední týden

Prázdná políčka v jídelníčku jsou ve dnech, kdy jsem v práci.

  7:00 - 7:30 10:00 - 10:30 12:00 - 12:30 16:00 - 16:30 19:00 - 19:30
PO
28.2.
300 ml káva s ml. bez cukru, 200g oves. kaše 100 g jablko 150 g sekaná, 200 g syr. kys. zelí    250 ml kefír,   60 g celozrnná bulka 82 g mozzarely, (18% t.), 50 g celoz. rohlík, 150 g mrkev
ÚT
1.3.
neslz. káva s ml., 60 g chléb, 15 g pom. máslo 1 malá lžička pom. zmrzliny, 100 g banánu 200 ml kuřecí vývar s nudl.,  70 g rýže, 200 g restované ledvinky se zel., 50 g mrkev 100 g žitná bulka, 250 ml nápoj Aktivie, 100 ml nesl. káva z automatu  
ST
2.3.
neslz. káva s ml., 60 g chléb, 15 g pom. máslo 100 g jablko neslz. káva s ml., 60 g chléb, r. m., 100 g hermelín   100 g pomeranč, 125 g jog. bílá Aktivie, 60 g celoz. rohlík 2 ks míchaná vejce, 50 g chléb, 150 g mrkev
ČT
3.3.
neslz. káva s ml., 60 g chléb, 15 g rostl. máslo, 32 g eidamu (30 %)    100 g jablko, 50 g tvarohová buchta    200 g pečeného lososa, 150 g mrkev 60 g celozr. chléb, 300 ml jog. nápoj Florián  

4.3.
neslz.káva s ml., 60 g  žitný chléb, 15 g r. m.,  60 g mozzarela (18 % t.)  100 g banán    200 g peč. lososa, 150 g mrkvový salát    60 g žitný chléb,150 g cottage, 150 g salát. okurka  
SO
5.3.
neslz. káva s ml., 50 g fitness bageta, 15 g pom. máslo   30 g žitné pečivo, 25 g loupák, 60 g Eidam (30 %) 150 g pečené kuře na citronech, 100 g br. kaše,  100 g sal. okurka 150 g bílý jogurt (2,7 % t.), 150 g jablko, neslaz.
káva s ml.
NE
6.6.

neslaz. káva s ml., 70 g fitness bageta, 15 g r. m., 60 g mozzarela  
100 g mandarinka   svíčková (u tchýně) + 2 housk. knedlíky 140 g Ovofit ananas, 60 g žitné pečivo    2 ks vař.vejce,  50 g celoz.rohlík, 150g sal. okurk

Pohyb

Téměř každý den jsem cvičila sestavu a cviky na břicho. Nic jiného už bohužel nestihnu.

Pitný režim

2 litry denně – obyčejná voda a neslazené čaje.

Prohřešky

Druhý týden ve čtvrtek jsem měla 1 rakvičku se šlehačkou v cukrárně na srazu :-), třetí týden v úterý 1 malá lžička zmrzliny a ve čtvrtek 50 g buchet.

Dotazy:

Pro Mgr. Janu Eliášovou:

Jak vyřešit jídlo ve dnech, kdy mám odpolední směnu, a svačím kolem 17:00? Mám to pojmout jako večeři a najíst se více? Domů dorazím až ve 22:30.

Milá Blanko,

Váš stravovací režim je stále vyváženější. Pochvala. Snažíte se. Dávejte si opravdu pozor na to, aby jednotlivé chody jídla obsahovala všechny součásti stravy – oběd = bílkovinná potravina, příkrm (brambory, obiloviny…) a zeleninu (méně ovoce). (viz model rozděleného talíře). Často vynecháváte u obědů a večeří  příkrmovou část (pečivo, brambory). Svíčkovou si také raději dáte s knedlíkem a ne samotnou omáčku.:-)

Jak to děláte, když máte odpolední? Poslední jídlo máte kolem 17:00 hod.? Kolem 22:30 hodiny už nic nejíte? Máte hlad?

Z jídelníčku vyplývá, že Vaše obědy a odpolední svačiny patří mezi nejlépe zvládnuté. Není podmínkou jíst 5x denně (bylo by to ideální). V případě, že máte odpolední směnu - svačinu pojměte jako večeři (po stránce energetického příjmu) a snažte si ještě poté vzít něco malého – ne z pohledu velikosti, ale obsahu energie – zeleninový salát, jogurt  nebo jablko.
Pro Vaši představu jsem spočítala příjem energie ve středu a v pátek.

  7:00 - 7:30 10:00 - 10:30 12:00 - 12:30 16:00 - 16:30 19:00 - 19:30
ST
2.3.
neslz. káva s ml., 60 g chléb, 15 g pom. máslo 100 g jablko neslz. káva s ml., 60 g chléb, r. m.,100 g hermelín 100g pomeranč, 125 g jog. bílá Aktivie, 60 g celoz. rohlík 2 ks míchaná vejce,50 g chléb, 150 g mrkev
Celkem
5943 kJ         
cca 970 kJ 255 kJ cca 2089 kJ cca 1127 kJ cca 1502 kJ

4.3.
neslz. káva s ml., 60 g žitný chléb, 15g r. m., 60g mozzarela (18 % t.) 100 g banán 200 g peč. lososa, 150 g mrkvový salát 60 g žitný chléb, 150 g cottage, 150 g salát. okurka  
Celkem
5309 kJ
cca 1592 kJ 400 kJ cca 2040 kJ cca 1277 kJ 0 kJ !

Úkol pro Blanku:
1. Jezte pestře a vyváženě.
2. Vydržte. Máte šanci. :-)


Pro Mgr. Kamilu Vorlovou:

Prosím, poradíte mi nějaký účinný cvik na boky?

Milá Small,

ideální cviky na boky jsou cviky při kterých posilujeme šikmé břišní svaly, například:

Cvičení 1:
Leh na zádech -  pokrčená kolena se opírají o podložku a při nádechu zvedneme trup od podložky po dolní úhel lopatek a uděláme rotaci pravým loktem k levému koleni. A naopak - opakujeme 10x na každou stranu.



Cvičení 2:
Leh na zádech - pata pravé nohy leží na koleni levé. Opět zvedáme trup od podložky a s rotací točíme k trčícímu koleni.

Cvičení 3:
Dalším zaručeným cvikem, je leh na boku  s oporou o spodní ruku v lokti, trup je nad podložkou. Vtáhnout břicho, stáhnout zadek, a spolu s oporou v lokti výdrž s napočítáním do dvaceti. Začít na deseti a každý den jednu přidat.

Pro zdatnější si vzít do volné ruky zátěž (třeba petku s vodou) a dělat oblouček před a lehce za tělo.

Držím palce.

I my Ti Blanko držíme palce!

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. - 3. týden - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze
  • Blani, znova procitam a vsimla jsem si,ze jsem ti ani nic nenapsala.Tak chci rict,ze se fakt drzis uzasne - klobouk dolu a drzim palce k vytrvalosti.
    Ja uz si nekdy rikam jak ja bych si dala treba bramburky.Nastesti i kdyz jsem predtim par zkusila uz mi to ani nechutna a k tomu ten pocit viny - haha 
    Drzim palecky   
    janney   | 16.03.2011 08:28:19
    Reagovat | URL příspěvku
  • Blani, jsi dobrá! Tak i dál pevnou vůli. 
    Teja   | 13.03.2011 08:14:11
    Reagovat | URL příspěvku
  • Blanko, paráda, držím pěsti, jde to fakt skvěle.
    famfara   | 11.03.2011 22:18:35
    Reagovat | URL příspěvku
  • ty jo, koukám jak ti to jde dobře, tak jen tak dál  
    HankaŽ   | 11.03.2011 17:53:18 | Reakcí: 1, poslední: 11.03.2011 19:27:31
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
  • Blanka je hvězda, mám z toho radost     
    Calamity J.   | 10.03.2011 21:05:32 | Reakcí: 1, poslední: 11.03.2011 19:27:11
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
  • wow, abslutně parádní. S tim mim plácáním se to nedá srovnat. Jíš báječně a je vidět jak nad tím přemýšlíš...Myslím si že zachvilku dosáhneš toho co chceš. Zvláštní že já sice zhubla kyla ale na cm na těle ne...míry mám pořád stejné. I prsa by mohla zhubnout  
    medox   | 10.03.2011 18:49:44 | Reakcí: 1, poslední: 11.03.2011 19:25:58
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      Díky Baru    
      No, zasejc mě tak nechval, vidíš sama, že tam mám spoustu volných políček a přílohy mi číní značné potíže    
      Ty cm jsou fakt tím, že na to břicho se zaměřuji víc než na zbytek   Teď ještě začnu boky , pokud bude čas .
      A prsa mně hubla vždy jako první   , už takhle tam nemám nic a ještě o to přijdu        
      Small   | 11.03.2011 19:25:58
      Reagovat | URL příspěvku
  • Milý hubnoucí týme ,
    moc děkuji za podporu , další nové cviky i rady ve výživě    

    S přílohami se polepším , to je a byl můj velký problém   .
    Co se týče jídla při odpolední směně, opravdu jím naposledy kolem 17:00 a pak už nic, prostě nestíhám .... A vzhledem k tomu, že se dostanu domů až kolem 22:30 , přijde mně nezdravé jíst, když jdu ve 23:00 hodin spát   .
    Small   | 10.03.2011 18:07:05
    Reagovat | URL příspěvku
  • vedeš si skvěle Blani 
    Stáňa   | 10.03.2011 13:37:34 | Reakcí: 1, poslední: 10.03.2011 18:07:43
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce