Small: 2. - 3. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Small zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small

Nebo také jak probíhal její 1. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti

1. 2. a 3. týden hubnutí
2. Dotaz na nutriční terapeutku
3. Dotaz na fyzioterapeutku

Jak probíhal 2. a 3. týden hubnutí?

Ahoj holky,

další dva týdny jsou za mnou. Už jsou vidět první úspěchy! Štve mě, že jsem ubrala, tolik POTŘEBNÉ centimetry v prsou (kde rozhodně zhubnout nechci) a na bocích (kde je to naopak velmi žádoucí) nic :-(. Od pondělí 28.2. mám kuchyňskou váhu, Vše je o dost jednodušší a hlavně přesnější! Hodně mě překvapilo, jak velké jsem měla oči a o kolik byly odhadnuté porce větší. Druhý hubnoucí týden byl ještě podle odhadu, ale ten třetí už je přesně podle váhy. Velkou radost mám z pitného režimu. Stále si držím 2 litry denně. A skoro úplně jsem odbourala sladké! Pochybuji, že to vydržím po zbytek života. Snad to ani nebude nutné. 1.3. jsem na plný úvazek nastoupila do práce. To je celkem problém, protože se špatně dodržují intervaly mezi jednotlivými jídly. Pracuji na směny (ranní: 5:00 - 13:30, odpolední: 13:30 - 22:00, mezisměna: 8:00 - 16:30).

Aktuální míry:
Váha - 80,5 kg (o 1,7 kg méně od začátku hubnutí)

Prsa - 96 cm (o 2cm méně od začátku hubnutí)
Pas  - 78 cm (o 3cm méně od začátku hubnutí)
Boky -  108 cm

Příklad jídelníčku za poslední týden

Prázdná políčka v jídelníčku jsou ve dnech, kdy jsem v práci.

Pohyb

Téměř každý den jsem cvičila sestavu a cviky na břicho. Nic jiného už bohužel nestihnu.

Pitný režim

2 litry denně – obyčejná voda a neslazené čaje.

Prohřešky

Druhý týden ve čtvrtek jsem měla 1 rakvičku se šlehačkou v cukrárně na srazu :-), třetí týden v úterý 1 malá lžička zmrzliny a ve čtvrtek 50 g buchet.

Dotazy:

Pro Mgr. Janu Eliášovou:

Jak vyřešit jídlo ve dnech, kdy mám odpolední směnu, a svačím kolem 17:00? Mám to pojmout jako večeři a najíst se více? Domů dorazím až ve 22:30.

Milá Blanko,

Váš stravovací režim je stále vyváženější. Pochvala. Snažíte se. Dávejte si opravdu pozor na to, aby jednotlivé chody jídla obsahovala všechny součásti stravy – oběd = bílkovinná potravina, příkrm (brambory, obiloviny…) a zeleninu (méně ovoce). (viz model rozděleného talíře). Často vynecháváte u obědů a večeří  příkrmovou část (pečivo, brambory). Svíčkovou si také raději dáte s knedlíkem a ne samotnou omáčku.:-)

Jak to děláte, když máte odpolední? Poslední jídlo máte kolem 17:00 hod.? Kolem 22:30 hodiny už nic nejíte? Máte hlad?

Z jídelníčku vyplývá, že Vaše obědy a odpolední svačiny patří mezi nejlépe zvládnuté. Není podmínkou jíst 5x denně (bylo by to ideální). V případě, že máte odpolední směnu - svačinu pojměte jako večeři (po stránce energetického příjmu) a snažte si ještě poté vzít něco malého – ne z pohledu velikosti, ale obsahu energie – zeleninový salát, jogurt  nebo jablko.
Pro Vaši představu jsem spočítala příjem energie ve středu a v pátek.

Úkol pro Blanku:
1. Jezte pestře a vyváženě.
2. Vydržte. Máte šanci. :-)


Pro Mgr. Kamilu Vorlovou:

Prosím, poradíte mi nějaký účinný cvik na boky?

Milá Small,

ideální cviky na boky jsou cviky při kterých posilujeme šikmé břišní svaly, například:

Cvičení 1:
Leh na zádech -  pokrčená kolena se opírají o podložku a při nádechu zvedneme trup od podložky po dolní úhel lopatek a uděláme rotaci pravým loktem k levému koleni. A naopak - opakujeme 10x na každou stranu.

Cvičení 2:
Leh na zádech - pata pravé nohy leží na koleni levé. Opět zvedáme trup od podložky a s rotací točíme k trčícímu koleni.

Cvičení 3:
Dalším zaručeným cvikem, je leh na boku  s oporou o spodní ruku v lokti, trup je nad podložkou. Vtáhnout břicho, stáhnout zadek, a spolu s oporou v lokti výdrž s napočítáním do dvaceti. Začít na deseti a každý den jednu přidat.

Pro zdatnější si vzít do volné ruky zátěž (třeba petku s vodou) a dělat oblouček před a lehce za tělo.

Držím palce.

I my Ti Blanko držíme palce!