Kjajka: 2. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/kjajka-1-tyden , 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden a 1. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-mesic

  1. Jak probíhal 2. měsíc
  2. Dotaz na nutriční terapeutku
  3. Doporučení a odpověď nutriční terapeutky

Jak probíhal 2. měsíc?

Aktuální míry
Váha: 62 kg (o 4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 92 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 74 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 96 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Den 7:30 10:00 12:00 15:00 19:00
30.5. 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka káva s mlékem 75 g sekaná, 150 g brambor. kaše, 130 g zeleniny 150 g bílý jogurt, 43 g rohlík, 1 ks dortu 43 g rohlík, 6 g Rama, 19 g eidam 30%, 80 g rajčat
31.5. 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka káva s mlékem 200 g lečo, 60 g rohlík káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g cereální kaiserka, broskev 60 g topinka s 14 g Ramy (v topinkovači, bez tuku), 100 g zeleniny
1.6. 58 g kaiserka, 13 g Rama, 13 g eidam 30%, 40 g rajčat, 200 ml mléka káva s mlékem 200 g lečo, 60 g rohlík káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g kaiserka 70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso
2.6. 2 ks párek (80g), 50 g kaiserka, 200 ml mléka broskev, 30 g mléčné čokolády 150 g rýže, 70 g vepř. maso, 150 ml omáčka káva s mlékem, 4 ks čokopiškotů 70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso
5.6. 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka káva s mlékem, 200 ml jahodový koktejl kuřecí vývar 200 ml, bramborák 2 ks (120g), 210 g zeleniny káva s mlékem, 250 ml kefírové mléka jahodové, 50 g kaiserka bramborák 2 ks (100 g), 150 g zeleniny
7.6. 55 g kaiserka, 15 g Rama, 15 g eidam 30%, 60 g ledový salát káva s mlékem 100 g brambor, 130 g smažený květák, 100 g zeleninový salát 45 g rohlík, 10 g Rama, káva s mlékem 160 g zapečené brambory na kari se zeleninou
8.6.  60 g topinka s Ramou, 60 g ledový salát káva s mlékem, 130 g kedlubna 100 g brambor, 130 g smažený květák, 150 g mrkev 150 g bílý jogurt, 45 g rohlík, 150 g kedlubna 160 g zapečené brambory na kari se zeleninou

Pitný režim

Denně min 1,5 l vody nebo neslazeného čaje

Prohřešky

Uvedený dort, čokoláda. Vrátila se mi opět chuť na sladké, takže začnu kupovat více ovoce a sladké jím nahradím. O víkendu v Kutné Hoře jsem režim vůbec nedodržovala. Nejím dostatečné množství zeleniny a ovoce, ale snažím se o to, abych alespoň nějaké každý den snědla.

Pohyb

2 x týdně Zumba, každý den procházky s dcerou, na jiné cvičení mi už nezbývá čas.

S čím mám největší problémy

Pořád to sladké a ta káva s mlékem. Nějak se jí nemůžu vzdát. To je určitě důvod, proč se moje váha a míry  od minule skoro nezměnily.

Dotaz na nutriční terapeutku

Chtěla jsem se zeptat, jak je to tedy s kávou? Nesladím, ale přidávám si do ní polotučné mléko.
 

Odpověď Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Kláro,

předkládám Vám propočítaný jídelní lístek. Z pohledu zastoupení jednotlivých živin a celkového množství energie. Sama posuďte, zda splňuje jídelníček zásadu rovnoměrného přísunu energie. Rozumím tomu, že je to pro Vás složité, ale pokud má toto Vaše snažení mít trvalejší efekt, musíte se na hodnocení stravovacího režimu podílet AKTIVNĚ a mít zhruba přehled o tom, jakou hodnotu jídlo má. Ze začátku Vám to zabere více času a postupně se určitě začnete v problematice orientovat. Rozdíly (viz níže) v energetickém příjmu mohou být důvodem neúspěchu a Vaší nespokojenosti. Za 2 měsíce 2 kg není moc, proto to nemusí pro Vás být ta správná motivace. Bylo by zajímavé vidět jídelníček den po dni. Myslím, že neuvádíte úplně vše – jakékoli mlsky, uzobnutí.

Káva s mlékem sama o sobě není problém. Množství polotučného mléka, které si do kávy přidáváte, je vcelku zanedbatelné v celkovém příjmu energie za den. Jen musím opakovat, že větší přísun energie bych doporučila v první polovině dne (viz minule). Jídelníček nemáte moc pestrý. Bojovat s chutí na sladké je těžké. Čím více chutí bude obsahovat Vaše strava tím boj bude snazší, tzn.více druhů potravin, způsobů úpravy a různorodých pokrmů je cestu k pestrému jídelnímu lístku. Je roční období, kdy výběr sezónní zeleniny a ovoce vypěstované přímo u nás je obrovské.

Jídelníček

Den 7:30 10:00 12:00 15:00 19:00
30.5. 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka káva s mlékem 75 g sekaná, 150 g brambor. kaše, 130 g zeleniny 150 g bílý jogurt, 43 g rohlík, 1 ks dortu 43 g rohlík, 6 g Rama, 19 g eidam 30%, 80 g rajčat
  56g B
72g T
232 g S
7282 kJ
       
31.5. 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka káva s mlékem 200 g lečo, 60 g rohlík káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g cereální kaiserka, broskev 60 g topinka s 14 g Ramy (v topinkovači, bez tuku), 100 g zeleniny
  30g B
17g T
174g S
3790 kJ
       
1.6. 58 g kaiserka, 13 g Rama, 13 g eidam 30%, 40 g rajčat, 200 ml mléka káva s mlékem 200 g lečo, 60 g rohlík káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g kaiserka 70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso
2.6. 2 ks párek (80g), 50 g kaiserka, 200 ml mléka broskev, 30 g mléčné čokolády 150 g rýže, 70 g vepř. maso, 150 ml omáčka káva s mlékem, 4 ks čokopiškotů 70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso
  80g B
51g T
201gS
7821kJ
       
5.6. 60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka káva s mlékem, 200 ml jahodový koktejl kuřecí vývar 200 ml, bramborák 2 ks (120g), 210 g zeleniny káva s mlékem, 250 ml kefírové mléka jahodové, 50 g kaiserka bramborák 2 ks (100 g), 150 g zeleniny
  26g B
36g T
147g S
4870 kJ
       
7.6. 55 g kaiserka, 15 g Rama, 15 g eidam 30%, 60 g ledový salát káva s mlékem 100 g brambor, 130 g smažený květák, 100 g zeleninový salát 45 g rohlík, 10 g Rama, káva s mlékem 160 g zapečené brambory na kari se zeleninou
  23g B
35g T
108g S
4394 kJ
       
8.6.  60 g topinka s Ramou, 60 g ledový salát káva s mlékem, 130 g kedlubna 100 g brambor, 130 g smažený květák, 150 g mrkev 150 g bílý jogurt, 45 g rohlík, 150 g kedlubna 160 g zapečené brambory na kari se zeleninou
  32g B
34g T
172g S
4880 kJ
       

Úkol pro Kláru:
1. Zapracujte na stravovacím režimu.
2. Skládejte všechny chody jídel podle doporučení.
3. Jezte PESTŘE!

Držíme Ti palce, Kláro!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. měsíc - diskuze

  • ještě zapracuj na jídelníčku, to zvládneš, ale jinak míry a váhu mám slušnou, to není zas tak hrozný, tak přeji ať se daří  
    HankaŽ   | 23.06.2011 20:36:30 | Reakcí: 2, poslední: 27.06.2011 22:17:54
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
            samozřejmě je tam chyba, míry a váhu máš slušnou
      HankaŽ   | 23.06.2011 20:37:49
      Reagovat | URL příspěvku
    • \
      RE:
      Díky moc, budu se snažit. Ráda bych to dotáhla na váhu, kterou jsem si stanovila. Ještě kdybych se zase dokopala k pravidelnějšímu cvičení.
      kjajka   | 27.06.2011 22:17:54
      Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce