Kjajka: 2. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/kjajka-1-tyden , 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden a 1. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-mesic

Jak probíhal 2. měsíc?

Aktuální míry
Váha: 62 kg (o 4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 92 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 74 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 96 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Den	7:30	10:00	12:00	15:00	19:00
30.5.	60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka	káva s mlékem	75 g sekaná, 150 g brambor. kaše, 130 g zeleniny	150 g bílý jogurt, 43 g rohlík, 1 ks dortu	43 g rohlík, 6 g Rama, 19 g eidam 30%, 80 g rajčat
31.5.	60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka	káva s mlékem	200 g lečo, 60 g rohlík	káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g cereální kaiserka, broskev	60 g topinka s 14 g Ramy (v topinkovači, bez tuku), 100 g zeleniny
1.6.	58 g kaiserka, 13 g Rama, 13 g eidam 30%, 40 g rajčat, 200 ml mléka	káva s mlékem	200 g lečo, 60 g rohlík	káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g kaiserka	70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso
2.6.	2 ks párek (80g), 50 g kaiserka, 200 ml mléka	broskev, 30 g mléčné čokolády	150 g rýže, 70 g vepř. maso, 150 ml omáčka	káva s mlékem, 4 ks čokopiškotů	70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso
5.6.	60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka	káva s mlékem, 200 ml jahodový koktejl	kuřecí vývar 200 ml, bramborák 2 ks (120g), 210 g zeleniny	káva s mlékem, 250 ml kefírové mléka jahodové, 50 g kaiserka	bramborák 2 ks (100 g), 150 g zeleniny
7.6.	55 g kaiserka, 15 g Rama, 15 g eidam 30%, 60 g ledový salát	káva s mlékem	100 g brambor, 130 g smažený květák, 100 g zeleninový salát	45 g rohlík, 10 g Rama, káva s mlékem	160 g zapečené brambory na kari se zeleninou
8.6.	60 g topinka s Ramou, 60 g ledový salát	káva s mlékem, 130 g kedlubna	100 g brambor, 130 g smažený květák, 150 g mrkev	150 g bílý jogurt, 45 g rohlík, 150 g kedlubna	160 g zapečené brambory na kari se zeleninou

Pitný režim

Denně min 1,5 l vody nebo neslazeného čaje

Prohřešky

Uvedený dort, čokoláda. Vrátila se mi opět chuť na sladké, takže začnu kupovat více ovoce a sladké jím nahradím. O víkendu v Kutné Hoře jsem režim vůbec nedodržovala. Nejím dostatečné množství zeleniny a ovoce, ale snažím se o to, abych alespoň nějaké každý den snědla.

Pohyb

2 x týdně Zumba, každý den procházky s dcerou, na jiné cvičení mi už nezbývá čas.

S čím mám největší problémy

Pořád to sladké a ta káva s mlékem. Nějak se jí nemůžu vzdát. To je určitě důvod, proč se moje váha a míry od minule skoro nezměnily.

Dotaz na nutriční terapeutku

Chtěla jsem se zeptat, jak je to tedy s kávou? Nesladím, ale přidávám si do ní polotučné mléko.

Odpověď Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Kláro,

předkládám Vám propočítaný jídelní lístek. Z pohledu zastoupení jednotlivých živin a celkového množství energie. Sama posuďte, zda splňuje jídelníček zásadu rovnoměrného přísunu energie. Rozumím tomu, že je to pro Vás složité, ale pokud má toto Vaše snažení mít trvalejší efekt, musíte se na hodnocení stravovacího režimu podílet AKTIVNĚ a mít zhruba přehled o tom, jakou hodnotu jídlo má. Ze začátku Vám to zabere více času a postupně se určitě začnete v problematice orientovat. Rozdíly (viz níže) v energetickém příjmu mohou být důvodem neúspěchu a Vaší nespokojenosti. Za 2 měsíce 2 kg není moc, proto to nemusí pro Vás být ta správná motivace. Bylo by zajímavé vidět jídelníček den po dni. Myslím, že neuvádíte úplně vše – jakékoli mlsky, uzobnutí.

Káva s mlékem sama o sobě není problém. Množství polotučného mléka, které si do kávy přidáváte, je vcelku zanedbatelné v celkovém příjmu energie za den. Jen musím opakovat, že větší přísun energie bych doporučila v první polovině dne (viz minule). Jídelníček nemáte moc pestrý. Bojovat s chutí na sladké je těžké. Čím více chutí bude obsahovat Vaše strava tím boj bude snazší, tzn.více druhů potravin, způsobů úpravy a různorodých pokrmů je cestu k pestrému jídelnímu lístku. Je roční období, kdy výběr sezónní zeleniny a ovoce vypěstované přímo u nás je obrovské.

Jídelníček

Den	7:30	10:00	12:00	15:00	19:00
30.5.	60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka	káva s mlékem	75 g sekaná, 150 g brambor. kaše, 130 g zeleniny	150 g bílý jogurt, 43 g rohlík, 1 ks dortu	43 g rohlík, 6 g Rama, 19 g eidam 30%, 80 g rajčat
	56g B 72g T 232 g S 7282 kJ
31.5.	60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka	káva s mlékem	200 g lečo, 60 g rohlík	káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g cereální kaiserka, broskev	60 g topinka s 14 g Ramy (v topinkovači, bez tuku), 100 g zeleniny
	30g B 17g T 174g S 3790 kJ
1.6.	58 g kaiserka, 13 g Rama, 13 g eidam 30%, 40 g rajčat, 200 ml mléka	káva s mlékem	200 g lečo, 60 g rohlík	káva s mlékem, 150 g bílý jogurt, 50 g kaiserka	70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso
2.6.	2 ks párek (80g), 50 g kaiserka, 200 ml mléka	broskev, 30 g mléčné čokolády	150 g rýže, 70 g vepř. maso, 150 ml omáčka	káva s mlékem, 4 ks čokopiškotů	70 g těstovin, 150 g zeleniny, 60 g kuřecí maso
	80g B 51g T 201gS 7821kJ
5.6.	60 g kukuřičné lupínky, 200 ml mléka	káva s mlékem, 200 ml jahodový koktejl	kuřecí vývar 200 ml, bramborák 2 ks (120g), 210 g zeleniny	káva s mlékem, 250 ml kefírové mléka jahodové, 50 g kaiserka	bramborák 2 ks (100 g), 150 g zeleniny
	26g B 36g T 147g S 4870 kJ
7.6.	55 g kaiserka, 15 g Rama, 15 g eidam 30%, 60 g ledový salát	káva s mlékem	100 g brambor, 130 g smažený květák, 100 g zeleninový salát	45 g rohlík, 10 g Rama, káva s mlékem	160 g zapečené brambory na kari se zeleninou
	23g B 35g T 108g S 4394 kJ
8.6.	60 g topinka s Ramou, 60 g ledový salát	káva s mlékem, 130 g kedlubna	100 g brambor, 130 g smažený květák, 150 g mrkev	150 g bílý jogurt, 45 g rohlík, 150 g kedlubna	160 g zapečené brambory na kari se zeleninou
	32g B 34g T 172g S 4880 kJ

Úkol pro Kláru:
1. Zapracujte na stravovacím režimu.
2. Skládejte všechny chody jídel podle doporučení.
3. Jezte PESTŘE!

Držíme Ti palce, Kláro!

Tým Hubneme

Průběh hubnutí: 1. měsíc

Průběh hubnutí: 3. měsíc

Celkem stran: 1 (diskuzí: 1)

ještě zapracuj na jídelníčku, to zvládneš, ale jinak míry a váhu mám slušnou, to není zas tak hrozný, tak přeji ať se daří
HankaŽ 23.06.2011 20:36:30, reakcí: 2, poslední: 27.06.2011 22:17:54
[ reagovat ] [ zobrazit všechny reakce ] [ URL příspěvku ]
- RE:
  samozřejmě je tam chyba, míry a váhu máš slušnou
  HankaŽ 23.06.2011 20:37:49
  [ reagovat ] [ URL příspěvku ]
- RE:
  Díky moc, budu se snažit. Ráda bych to dotáhla na váhu, kterou jsem si stanovila. Ještě kdybych se zase dokopala k pravidelnějšímu cvičení.
  kjajka 27.06.2011 22:17:54
  [ reagovat ] [ URL příspěvku ]

Sdílet

RSS

Doporučte tuto stránku svým známým

Vaše jméno:
Váš e-mail:

Příjemci (e-mail nebo login)

Vaše poznámka:

Ohodnoťte tuto stránku

Hubneme s BOL

ZPĚT na: Titulku | Baby dnes

SOUTĚŽE Vyhrajte měsíc s výrobky Jaroměřické mlékárny! Soutěž o nejlepší tipy na výlet Happy psaní - soutěž

Kontakt na redakci a autory

Chcete-li kontaktovat redakci nebo autory našeho portálu, máte-li pro nás námět, názor, připomínku, pište, prosím, na info@babyonline.cz.

Staňte se fanouškem BOL!

Baby on line

Aktuality dne Aktuálně od čtenářů Jsem na Baby on line poprvé Bonus pro registrované Chcete někomu napsat VZKAZ? Diskuzní klub

Moje Baby on line

Staňte se fanouškem Baby on line!

Reklama s proklikem

Kontakt na redakci a autory

Chcete-li kontaktovat redakci nebo autory našeho portálu, máte-li pro nás námět, názor, připomínku, pište, prosím, na info@babyonline.cz.

Kdo je přihlášen online?

(v seznamu se objevíte, jste-li přihlášen/a a v nastavení máte tuto funkci zakliknutou)

POZOR!
Služba pouze pro zaregistrované a přihlášené.

• Přihlašte se v pravém sloupci v boxíku "Přihlášení".

• Pokud nemáte přihlašovací jméno a heslo, zaregistrujte se.