Kjajka: 1. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/kjajka-1-tyden a 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden

1. Jak probíhal 1. měsíc
2. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 1. měsíc?

Ahoj holky,

mám za sebou 1,5 měsíce hubnutí. Hned na začátku se Vám musím přiznat, že jsem hřešila. Kdybych se víc hlídala, asi by byly výsledky lepší. Sice velmi pomalu, ale hubnu. Řekla bych, že jsem víc zpevněná, některé oblečení je mi už větší. Jen kdybych dokázala více odolávat tomu sladkému.

Aktuální míry v tomto týdnu:
váha: 62 kg (o 4 kg méně od začátku hubnutí)

prsa: 90 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
pas: 74 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
boky: 97 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Pitný režim

1,5 l ovocného čaje nebo vody

Prohřešky

Každý víkend ke kávě 2 - 3 kousky buchty, občas nějakou oplatku. Sladkého jím podstatně méně, než když jsem začala hubnout (už vůbec nejím čokoládu). Odolala jsem i zmrzlinám, když si je všichni okolo kupovali. Když máme návštěvu, tak si občas zobnu nějakou tyčinku. Taky bych asi měla omezit kávu s mlékem.
6.5. jsem měla na oslavě bývalé spolupracovnice, která odcházela do důchodu, řízek.

Pohyb

3x týdně zumba, obden cviky na břicho. Když je krásně, jsme skoro celý den venku a procházíme se (proto ani nejím tak pravidelně, jak bych měla).

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Kláro,

nemůžu Vám jídelníček zhodnotit zcela přesně ohledně energetického příjmu. Neuvádíte množství především bílkovinné součásti snídaní jako je šunka, sýr, vlastně ani množství oběda. I bez přesného počítání lze zhodnotit Váš jídelníček vcelku vyváženě. Rozdělení stravy během dne – čtyři chody jídla, kávu nepočítám (pokud není mléko a cukr). Jednotlivé pauzy mezi nimi nejsou zcela pravidelné – snídaně – oběd – cca po 5 hodinách – odpolední svačina cca po 3 – 3,5 hodinách – večeře cca po 2 hodinách. Celkový energetický příjem spíše podhodnocený (POZOR!). Pořád se v jídelníčku objevují méně vhodné potraviny – tučný jogurt, oplatky, buchty.

Sama si hodnoťte jídelníček ohledně energetické hodnoty. Energetický příjem si rozdělte pomyslně na třetiny dne, které budete mít přibližně stejně bohaté.

Úkol pro Kláru:
1.  Zapracujte na stravovacím režimu.
2.  Skládejte všechny chody jídel podle doporučení.
3.  Jezte PESTŘE!

Držíme Ti, Kláro, palce!

Tým Hubneme