Kjajka: 1. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/kjajka-1-tyden a 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden

  1. Jak probíhal 1. měsíc
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Ahoj holky,

mám za sebou 1,5 měsíce hubnutí. Hned na začátku se Vám musím přiznat, že jsem hřešila. Kdybych se víc hlídala, asi by byly výsledky lepší. Sice velmi pomalu, ale hubnu. Řekla bych, že jsem víc zpevněná, některé oblečení je mi už větší. Jen kdybych dokázala více odolávat tomu sladkému.

Aktuální míry v tomto týdnu:
váha: 62 kg (o 4 kg méně od začátku hubnutí)

prsa: 90 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
pas: 74 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
boky: 97 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
 

Jídelníček

 


Úterý
3.5.
7:00 - toastový chléb 75 g + Rama + 80g okurka 9:00 - káva 12:00 - 100 g brambor, 75 g sekaná,150 g zeleniny 15:30 - káva, 50 g chléb + sardinková pomazánka 18:30 - 60 g kaiserka cereální + 200 g jogurt Holandia čokoládový
Čtvrtek
5.5. 
7:45 -
60 g kukuřičné lupínky + 200 ml mléka
10:00 -
káva
12:00 - 250 g rizoto 15:00 - jogurt bílý 150 g + rohlík 18:00 - 2 ks palačinky s marmeládou (160 g)
Pátek
6.5.
7:45 - chléb 50 g + Rama + šunka 9:00 -
káva
11:30 - 200 g rizoto + 150 g brokolice 16:00 - řízek + bramborový salát     
Sobota
7.5. 
7:30 - ovesná kaše (60 g vločky + 200 ml mléka + lžička medu, skořice)   12:00 - dušené maso zapečené s rajčaty a bagetou 14:00 - káva
50 g polomáčené sušenky
18:30 - 150 g jogurt bílý + rohlík
Neděle
8.5.
8:00 - houska 45 g + máslo + sýr,
200 ml mléka
10:00 -
káva 
12:00 - dušené maso zapečené s rajčaty a bagetou 14:00 - káva + 2 ks buchta 17:00 - 200 g jogurt bílý + 60 g rohlík
Pondělí
9.5. 
60 g rohlík + Rama + eidam + 70 g ředkvičky
200 ml mlíka
9:30 -
káva
11:30 - 100 g brambor + 80 g řízek + 215 g  zeleniny 16:00 - káva
40 g chléb moskevský + Rama + 100 g jablko
18:30 - 40 g chléb moskevský + Rama + šunka
Úterý
10.5. 
80 g chléb moskevský + Rama + šunka + okurka 9:45 -
káva, 100 g jablko
12:00 - 160g rýže + 200 g omáčka (vepřové na kmíně) 15:00 – káva,
100 g jablko
19:00 – 50 g houska + máslo + 15 g šunka + 120 g zeleniny
Čtvrtek
12.5.
7:30 - 80g žitný rohlík + Rama + šunka + sýr 11:00 - káva 12:00 - 250 g zapečené brambory s mletým masem a zeleninou 16:00 – káva,
150 g jablko
18:30 - 150 g jogurt bílý + rohlík


Pitný režim

1,5 l ovocného čaje nebo vody

Prohřešky

Každý víkend ke kávě 2 - 3 kousky buchty, občas nějakou oplatku. Sladkého jím podstatně méně, než když jsem začala hubnout (už vůbec nejím čokoládu). Odolala jsem i zmrzlinám, když si je všichni okolo kupovali. Když máme návštěvu, tak si občas zobnu nějakou tyčinku. Taky bych asi měla omezit kávu s mlékem.
6.5. jsem měla na oslavě bývalé spolupracovnice, která odcházela do důchodu, řízek.

Pohyb

3x týdně zumba, obden cviky na břicho. Když je krásně, jsme skoro celý den venku a procházíme se (proto ani nejím tak pravidelně, jak bych měla).

Milá Kláro,

nemůžu Vám jídelníček zhodnotit zcela přesně ohledně energetického příjmu. Neuvádíte množství především bílkovinné součásti snídaní jako je šunka, sýr, vlastně ani množství oběda. I bez přesného počítání lze zhodnotit Váš jídelníček vcelku vyváženě. Rozdělení stravy během dne – čtyři chody jídla, kávu nepočítám (pokud není mléko a cukr). Jednotlivé pauzy mezi nimi nejsou zcela pravidelné – snídaně – oběd – cca po 5 hodinách – odpolední svačina cca po 3 – 3,5 hodinách – večeře cca po 2 hodinách. Celkový energetický příjem spíše podhodnocený (POZOR!). Pořád se v jídelníčku objevují méně vhodné potraviny – tučný jogurt, oplatky, buchty.

Sama si hodnoťte jídelníček ohledně energetické hodnoty. Energetický příjem si rozdělte pomyslně na třetiny dne, které budete mít přibližně stejně bohaté.

Úkol pro Kláru:
1.  Zapracujte na stravovacím režimu.
2.  Skládejte všechny chody jídel podle doporučení.
3.  Jezte PESTŘE!
 

Držíme Ti, Kláro, palce!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce