Kjajka: 1. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

1. První týden hubnutí
2. Dotaz na fyzioterapeutku
3. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal první týden hubnutí?

Ahoj holky Bolky,

první týden hubnutí mám za sebou. Ani jsem nečekala, že si tak rychle zvyknu na pravidelnou stravu a ještě víc, že si vše budu poctivě zapisovat. Ale zatím to zvládám a věřím, že to budu zvládat i dál.

Aktuální míry v tomto týdnu:
váha: 65 kg (o 1 kg méně od začátku hubnutí)

prsa: 94 cm
pas: 78 cm
boky: 99 cm

Jídelníček

Pitný režim

Každé ráno vypiji k snídani 250 ml neslazeného čaje (někdy mléko) a během celého dne potom v průměru 1,5 l čaje a 2 rozpustné kávy s mlékem (už bez cukru).

Prohřešky

Celý týden jsem všemu sladkému odolávala, jen v pátek jsem neodolala bábovce ke kávě. A odpoledne tvarohovému koláči. A vlastně ještě v neděli, kdy jsme byli poprvé opékat. To jsem k večeři měla opékaný párek. Občas nestíhám svačit. Ale pracuji na tom. Pokaždé, když jdu ven, beru si s sebou alespoň ovoce nebo zeleninu.

Pohyb

Vzhledem k tomu, že jsem od neděle do úterý měla teploty, neměla jsem chuť k jídlu a nemohla jsem cvičit. Jen doporučené cviky na nohy v posteli provádím. Od středy, kdy se mi udělalo lépe, jsem začala opět chodit s dcerou na procházky. Cvičit zatím pořád nemůžu, protože bych to kvůli kašli neudýchala. Ale jen co budu moci, vrhnu se do cvičení. Samozřejmostí je Zumba 2x týdně.

S čím mám největší problém

Největší problém mi dělá udržet na uzdě chutě na sladké. Ale zvládám to.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Pro Mgr. Vorlovou:
Chtěla bych opět začít chodit do posilovny, kterou máme v práci. Bude stačit, když budu chodit 2x týdně na půl hodiny? A na jakých přístrojích mám převážně cvičit – máme tam rotoped, eliptický trenažér, veslovací trenažér, posilovací stroj, lavice na břicho, míče, činky.

Milá Kjajko,

v podstatě můžete dělat cokoliv, na co se cítíte. 2x týdně cvičení v posilovně docela stačí, jen bych to protáhla na 45 minut. Prvních 15 minut zkuste rotoped s lehkou zátěží na zahřátí organismu, pak je důležité 5 minut nepít a zchladit se. Potom pokračujte na jednotlivých trenažerech rozumně podle sil. Postupně zvyšujte zátěž.

Držím palečky

K. Vorlová

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Kláro,

již při první seznámení se s Vámi bylo cítit, že jste měla jistou představu o tom, jak by změny v režimu měly vypadat. Předpokládám, že jste sledovala cestu Vašich kolegyň a nechala se inspirovat. Tělesná hmotnost se snížila o 1 kg, míry zůstaly beze změn. Váš úbytek na váze bych nepřikládala změně režimu, ale spíše nemoci a ztrátě tekutin. Množství přijatých tekutin chválím, pijete pravidelně – postupně. Snažíte se stravu rozdělit do více denních dávek. Pokračujte. Již tato změna nastartuje úbytek hmotnosti.

Zopakujte si zásady zdravé výživy a dosestavujte si stravu pestře. Při lehké fyzické aktivitě by se Váš energetický příjem měl pohybovat cca 7 000 kJ. Ne více. Váš energetický příjem se pohybuje průměrně kolem 6 000 kJ (viz jídelní lístek níže). Některé dny i méně až k 5 000 kJ. Není nutné takto příjem snižovat. Uvidíme, jak na to tělo zareaguje. Podstatné je, že energetický příjem by měl být vyvážený – musí obsahovat všechny základní živiny v poměru 50 – 55 % sacharidů, max. 30 % tuků a 10 – 15 % bílkovin (viz Vyvážená strava).

Příklad hodnocení - středa: poměr přijatých živin je 41 % sacharidy, 40 % tuky a 18 % bílkoviny. Pozor na tuky ve skryté formě. Neomezujte sacharidy ve formě pečiva, příkrmů (brambory, rýže, těstoviny…). Luštěniny jsou dobrá volba. Držte se doporučené hmotnosti v rámcovém jídelním lístku – pomůže Vám k vyváženému jídelnímu lístku. Jezte dostatečné množství zeleniny a ovoce v poměru 2:1 až 400 - 500g. Podívejte se na hodnoty Vašeho jídelníčku v závislosti na snědeném jídle. O stravě přemýšlejte. Při nejasnostech hledejte odpověď v nutriční hodnotě používaných potravin (obaly potravin, e-kalkulačka).

Úkol pro Kláru:
1.    Pokračujte v nasazeném tempu.
2.    Nezapomínejte na svačiny.
3.    Zopakujte si principy zdravé stravy.
4.    Jezte PESTŘE!

Jen tak dál Kláro!

Tým Hubneme