Kjajka: 1. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Klára zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kjajka-pro-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

  1. První týden hubnutí
  2. Dotaz na fyzioterapeutku
  3. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal první týden hubnutí?

Ahoj holky Bolky,

první týden hubnutí mám za sebou. Ani jsem nečekala, že si tak rychle zvyknu na pravidelnou stravu a ještě víc, že si vše budu poctivě zapisovat. Ale zatím to zvládám a věřím, že to budu zvládat i dál.

Aktuální míry v tomto týdnu:
váha: 65 kg (o 1 kg méně od začátku hubnutí)

prsa: 94 cm
pas: 78 cm
boky: 99 cm

Jídelníček

Pondělí
28.3
8:15 - ovesná kaše (2 hrsti ov. vloček + 200 ml mléka) + lžička medu, špetka skořice + čaj 10:00 - banán 12:30 - rizoto s vepřovým masem 200 g - 18:00 - 2 ks kaiserka cereální + máslo (používám jen Ramu nebo Floru)
Úterý
29.3.
7:30 - kaiserka cereální + 150 g smet. jahodového jogurtu - 12:00 - rizoto s vepřovým masem 250 g 15:30 - 2 jablka (cca 120 g) 18:30 - 100 g kaiserka cereální + máslo + plátek šunky + 2 listy ledového salátu + 100 g salátové okurky
Středa
30.3.
7:45 - kaiserka 60 g + budapešťská pomazánka (domácí) + 200 ml mléka 11:00 - káva rozpustná s polotuč. mlékem bez cukru 200 ml 12:30 -zapečené těstoviny s vepřovým masem, zeleninou (paprika, hrášek, rajče) a sýrem – 250 g 15:30 - mkrev 100 g, jablka 120 g    18:30 - houska (50 g) + máslo + šunka + ledový salát
Čtvrtek
31.3. 
7:30 - houska 45 g + budapešťská pom.+ 200 ml mléka 10:00 - bílý jogurt 3 % 150 g, rozpustná káva s mlékem 12:00 - zapečené těstoviny s vepřovým masem, zeleninou (paprika, hrášek, rajče) a sýrem – 250 g 15:00 - jablko 60 g, mrkev 150 g, okurka 150 g 18:30 - žitný chléb 70 g + máslo + šunka + ledový salát
Pátek
1.4.
8:00 - ovesná kaše + čaj 10:30 - 2 ks bábovky, káva 12:00 - 150 g dušené brokolice s vajíčkem a cibulí + 100 g brambor 15:30 - banán, bílý jogurt 18:00 - houska + máslo + ledový salát
Sobota
2.4.
7:30 - 40 g žitný chléb + budapešťská pom. + čaj  10:00 - bílý jogurt, mrkev  12:00 - 150 g dušené brokolice s vajíčkem a cibulí + 100 g brambor 15:30 - smetanový jogurt + tvarohový koláč 18:30 - multicereální kaiserka + máslo + eidam 30 %
Neděle
3.4.
8:15 - multicereální kaiserka + máslo + eidam 30 %+200 ml mléka   12:00 - 80 g kuřecí maso + 100 g brambor + 150 g dušené zeleniny na másle 15:00 - kefírové mléko + 200 g zeleniny (mrkev, okurka, rajče) 18:30 - multicereální kaiserka + opečený párek

Pitný režim

Každé ráno vypiji k snídani 250 ml neslazeného čaje (někdy mléko) a během celého dne potom v průměru 1,5 l čaje a 2 rozpustné kávy s mlékem (už bez cukru).

Prohřešky

Celý týden jsem všemu sladkému odolávala, jen v pátek jsem neodolala bábovce ke kávě. A odpoledne tvarohovému koláči. A vlastně ještě v neděli, kdy jsme byli poprvé opékat. To jsem k večeři měla opékaný párek. Občas nestíhám svačit. Ale pracuji na tom. Pokaždé, když jdu ven, beru si s sebou alespoň ovoce nebo zeleninu.

Pohyb

Vzhledem k tomu, že jsem od neděle do úterý měla teploty, neměla jsem chuť k jídlu a nemohla jsem cvičit. Jen doporučené cviky na nohy v posteli provádím. Od středy, kdy se mi udělalo lépe, jsem začala opět chodit s dcerou na procházky. Cvičit zatím pořád nemůžu, protože bych to kvůli kašli neudýchala. Ale jen co budu moci, vrhnu se do cvičení. Samozřejmostí je Zumba 2x týdně.

S čím mám největší problém

Největší problém mi dělá udržet na uzdě chutě na sladké. Ale zvládám to.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Pro Mgr. Vorlovou:
Chtěla bych opět začít chodit do posilovny, kterou máme v práci. Bude stačit, když budu chodit 2x týdně na půl hodiny? A na jakých přístrojích mám převážně cvičit – máme tam rotoped, eliptický trenažér, veslovací trenažér, posilovací stroj, lavice na břicho, míče, činky.

Milá Kjajko,

v podstatě můžete dělat cokoliv, na co se cítíte. 2x týdně cvičení v posilovně docela stačí, jen bych to protáhla na 45 minut. Prvních 15 minut zkuste rotoped s lehkou zátěží na zahřátí organismu, pak je důležité 5 minut nepít a zchladit se. Potom pokračujte na jednotlivých trenažerech rozumně podle sil. Postupně zvyšujte zátěž.

Držím palečky

K. Vorlová
 

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Kláro,

již při první seznámení se s Vámi bylo cítit, že jste měla jistou představu o tom, jak by změny v režimu měly vypadat. Předpokládám, že jste sledovala cestu Vašich kolegyň a nechala se inspirovat. Tělesná hmotnost se snížila o 1 kg, míry zůstaly beze změn. Váš úbytek na váze bych nepřikládala změně režimu, ale spíše nemoci a ztrátě tekutin. Množství přijatých tekutin chválím, pijete pravidelně – postupně. Snažíte se stravu rozdělit do více denních dávek. Pokračujte. Již tato změna nastartuje úbytek hmotnosti.

Zopakujte si zásady zdravé výživy a dosestavujte si stravu pestře. Při lehké fyzické aktivitě by se Váš energetický příjem měl pohybovat cca 7 000 kJ. Ne více. Váš energetický příjem se pohybuje průměrně kolem 6 000 kJ (viz jídelní lístek níže). Některé dny i méně až k 5 000 kJ. Není nutné takto příjem snižovat. Uvidíme, jak na to tělo zareaguje. Podstatné je, že energetický příjem by měl být vyvážený – musí obsahovat všechny základní živiny v poměru 50 – 55 % sacharidů, max. 30 % tuků a 10 – 15 % bílkovin (viz Vyvážená strava).

Příklad hodnocení - středa: poměr přijatých živin je 41 % sacharidy, 40 % tuky a 18 % bílkoviny. Pozor na tuky ve skryté formě. Neomezujte sacharidy ve formě pečiva, příkrmů (brambory, rýže, těstoviny…). Luštěniny jsou dobrá volba. Držte se doporučené hmotnosti v rámcovém jídelním lístku – pomůže Vám k vyváženému jídelnímu lístku. Jezte dostatečné množství zeleniny a ovoce v poměru 2:1 až 400 - 500g. Podívejte se na hodnoty Vašeho jídelníčku v závislosti na snědeném jídle. O stravě přemýšlejte. Při nejasnostech hledejte odpověď v nutriční hodnotě používaných potravin (obaly potravin, e-kalkulačka).

Středa
30.3.
7:45 - kaiserka 60 g + budapešťská pomazánka (domácí) + 200 ml mléka 11:00 - káva rozpustná s polotuč. mlékem bez cukru 200 ml 12:30 -zapečené těstoviny s vepřovým masem, zeleninou (paprika, hrášek, rajče) a sýrem – 250 g 15:30 - mkrev 100 g, jablka 120 g    18:30 - houska (50 g) + máslo + šunka + ledový salát
5847 kJ
144 g sacharidů
61 g tuků
63 g bílkovin
1441 kJ 105 kJ 2314 kJ 421 kJ 1566 kJ
Čtvrtek
31.3. 
7:30 - houska 45 g + budapešťská pom.+ 200 ml mléka 10:00 - bílý jogurt 3 % 150 g, rozpustná káva s mlékem 12:00 - zapečené těstoviny s vepřovým masem, zeleninou (paprika, hrášek, rajče) a sýrem – 250 g 15:00 - jablko 60 g, mrkev 150 g, okurka 150 g 18:30 - žitný chléb 70 g + máslo + šunka + ledový salát
6538 kJ
159 g sacharidů
22 g tuků
73 g bílkovin
1441 kJ 702 kJ 2314 kJ 481 kJ 1600 kJ
Sobota
2.4.
7:30 - 40 g žitný chléb + budapešťská pom. + čaj  10:00 - bílý jogurt, mrkev  12:00 - 150 g dušené brokolice s vajíčkem a cibulí + 100 g brambor 15:30 - smetanový jogurt + tvarohový koláč 18:30 - multicereální kaiserka + máslo + eidam 30 %
5173 kJ
169 g sacharidů
36 g tuků
70 g bílkovin
1018 kJ 710 kJ 902 kJ 1177 kJ 1366 kJ

Úkol pro Kláru:
1.    Pokračujte v nasazeném tempu.
2.    Nezapomínejte na svačiny.
3.    Zopakujte si principy zdravé stravy.
4.    Jezte PESTŘE!
 

Jen tak dál Kláro!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. týden - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce