Kamila: 4. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti, 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden, 1. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-1-mesic, 2. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-2-mesic a 3. měsíc hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-3-mesic

  1. Jak probíhal 4. měsíc hubnutí
  2. Dotaz na fyzioterapeutku
  3. Odpověď fyzioterapeutky
  4. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 4. měsíc hubnutí

Aktuální míry
Váha: 89,6 kg (o 7,4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 106 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 104 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 120 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)

Je za námi další měsíc a já jsem nepokročila ani o píď. Naopak, mám půl kila nahoře, když sem se vážila před 14 dny, bylo tam dokonce číslo s 9 na začátku :( Na vině je hlavně grilování a také to, že jsem s dětmi, které marodily, zavřená doma a nemám moc pohybu. Také občas zobnu něco málo nezdravého (čokoláda, sušenky) na nervy :(

Jídelníček

Den snídaně svačina oběd svačina večeře
Pondělí tmavý rohlík, žervé, paprika 70 g, 3v1 káva meloun - 3 krajíce uzená polévka s rýží, rýžový nákyp s meruňkami, lžíce cukru, lž. másla káva černá bez cukru + zákusek brambory 150 g, prejt vepřový 100 g, kysané zelí 100 g
Úterý houska, šunka 50 g, okurka 90 g, černá káva bez cukru Jogobela light borůvka vývar s nudlemi, řízek z králíka (stehno), brambory, křenové zelí (komp. miska) meloun koprová polévka s bramborami a vejci 2 ks, káva 3v1
Středa tmavý rohlík gervais, okurka 6 g, 3v1 káva jablko, jogurt Florian 1/2 kelímku (po dětech) polévka zeleninová, špagety + směs-zelenina, salám, kečup, smetana káva černá bez cukru, buchta s meruňkami rizoto 200 g, kyselá okurka 3 ks, káva 3v1, 2 kostičky čokolády
Čtvrtek chleba 1 krajíc, máslo - slabě, šunka 2 plátky,paprika 50 g jahody (komp. miska) se zakys. smetanou  2 lžíce, 1 malá lžička cukru vepřová roštěná, rýže (větší polovina sáčku), káva černá bez cukru, sušenka Bebe brusinka 2 ks    Jogobela light, 1/2 loupáku grilovaný králík na kameni (vykoštěné zadní stehno), zeleninová obloha (čínské zelí, paprika, okurka, rajče) 120 g, zakys. smetana 2 lžíce, chléb 1/2 krajíčku, 1 plechovka  Lemonu cool -pivo
Pátek tmavý rohlík, žervé, paprika 60 g ,3 v 1 meloun, sušenka Bebe brusinka 2 ks gulášová polévka (domácí), houska 1 ks, káva černá bez cukru, koláč tvarohový tmavý rohlík, sýr trojúhelníček, okurka 50 g masový špíz v alobalu na grilu, zel. obloha 120 g, dresink 2 lžíce, 1 krajíček chleba,1 Mochito
Sobota chleba, kladenka 2 plátky, rajče 1 ks čínské zelí s cottagem, salát  - vrchovatá  kompotová miska vývar s kapáním, smažený sýr, brambor, tatarka, okurkový salát, sladkokys. 1 komp. miska   čínské zelí s cottagem, salát - vrchovatá  kompotová miska tuňák ve vl. štávě (konzerva), 1 krajíc tmavého chleba celozrnného, okurka 50 g, 3v1 káva
Neděle houska s máslem, 3v1 káva tvaroh ochucený, limetka svíčková z králíka, knedlík 4 ks káva,  Míša řezy s tvarohem 2 ks hermelín v alobalu na grilu, chleba 1/2kr., zelenina 80 g, tatarka 1 lžíce

Pitný režim

Stále bojuji, většinou vypiji  1,5 l – 2 l.

Prohřešky

Mezi mé prohřešky patří stále to samé - pozdní jezení (hlavně když se griluje, tak se to kolikrát protáhne a jíme až v 21hod.) Také jsem si tentokrát dala trochu alkoholu - mochito, pivo lemon cool. Sladké tečky po jídle jsou také prohřeškem, na který jsem krátká.

Pohyb

Cvičební kurzy o prázdninách nejsou, tak jen sekání zahrady, péče o děti, zahradu a zahrádku. Děti teď byly nemocné, tak bylo pohybu opravdu poskrovnu.

S čím mám největší problémy

Odolat různým lákadlům, hlavně při grilovačkách.

Dotaz na fyzioterapeutku

Potřebovala bych poradit nějaké cviky na břicho, při kterých by se nemuselo ležet na zemi, a nenamáhala by se krční páteř. Při klasických posilovacích cvicích mě pak rozbolí hlava.

Odpověď Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky

Milá Kamilo,

cvičení na břicho se dá dělat i na velkém balonu (cvičení bylo publikováno zkraje seriálu o hubnutí viz http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/medox/cviceni-na-balonu).

Dá se cvičit i ve stoje, a to tak, že se soustředíme na statiku cvičení - vtáhnout břicho, podsadit zadeček, lehce pokrčit kolena a tak vydržet po stanovenou dobu, př. napočítat si do 30. Povolit a opakovat 6x. Nezdá se to, ale i
tak lze posilovat.

Co se týče bolestí krční páteře při cvičení vleže, znamená to, že je cvik prováděn špatně a páteř je při tom přetěžována. Také může docházet ke špatnému dýchání. Je potřeba se soustředit na to, že při akci svalu je nádech a při relaxaci je výdech.

Milá Kamilo,

na začátku jste upravila režim a postupně i množství jídla. Nepotřebovala jste zásadně měnit své zvyklosti. Bylo by dobré začít měnit i ty. Snídaně jste vypilovala výborně. Tentokrát i přesto, že neznám množství pokrmů, Vás nepochválím. V jídelníčku jsem Vám tučně označila potraviny energeticky velmi bohaté, které by rozhodně neměly být každodenní součástí Vaší stravy. Našla jsem každý den něco, co si máte dopřávat výjimečně. Vše lze nahradit potravinou méně energeticky hodnotnou nebo pokrm připravit energeticky šetrněji.

Proč sladit rýžový nákyp? Určitě je sladký sám osobě a odpoledne si dát ještě zákusek. :( To je jen zvyk – zlozvyk. Řízek nemusí být smažený (moc tuku) a v jednom týdnu ještě smažený sýr. To vše na vysvětlenou – není to pouze častějším grilováním. Vzhledem k tomu, že je léto, byste mohla jíst více ovoce a zeleniny. Nepovolujte, i když víte, že změny musí být trvalé.

Den snídaně svačina oběd svačina večeře
Pondělí tmavý rohlík, žervé, paprika 70 g, 3v1 káva meloun - 3 krajíce uzená polévka s rýží, rýžový nákyp s meruňkami, lžíce cukru, lž. másla káva černá bez cukru + zákusek brambory 150 g, prejt vepřový 100 g, kysané zelí 100 g
Úterý houska, šunka 50 g, okurka 90 g, černá káva bez cukru Jogobela light borůvka vývar s nudlemi, řízek (smažený?) z králíka (stehno), brambory, křenové zelí (komp. miska) meloun koprová polévka s bramborami a vejci 2 ks, káva 3v1
Středa tmavý rohlík gervais, okurka 6 g, 3v1 káva jablko, jogurt Florian 1/2 kelímku (po dětech) polévka zeleninová, špagety + směs-zelenina, salám, kečup, smetana káva černá bez cukru, buchta s meruňkami rizoto 200 g, kyselá okurka 3 ks, káva 3v1, 2 kostičky čokolády
Čtvrtek chleba 1 krajíc, máslo - slabě, šunka 2 plátky,paprika 50 g jahody (komp. miska) se zakys. smetanou  2 lžíce, 1 malá lžička cukru vepřová roštěná, rýže (větší polovina sáčku), káva černá bez cukru, sušenka Bebe brusinka 2 ks    Jogobela light, 1/2 loupáku grilovaný králík na kameni (vykoštěné zadní stehno), zeleninová obloha (čínské zelí, paprika, okurka, rajče) 120 g, zakys. smetana 2 lžíce, chléb 1/2 krajíčku, 1 plechovka  Lemonu cool -pivo
Pátek tmavý rohlík, žervé, paprika 60 g ,3 v 1 meloun, sušenka Bebe brusinka 2 ks gulášová polévka (domácí), houska 1 ks, káva černá bez cukru, koláč tvarohový tmavý rohlík, sýr trojúhelníček, okurka 50 g masový špíz ?? v alobalu na grilu, zel. obloha 120 g, dresink 2 lžíce, 1 krajíček chleba,1 Mochito
Sobota chleba, kladenka 2 plátky, rajče 1 ks čínské zelí s cottagem, salát  - vrchovatá  kompotová miska vývar s kapáním, smažený sýr, brambor, tatarka, okurkový salát, sladkokys. 1 komp. miska   čínské zelí s cottagem, salát - vrchovatá  kompotová miska tuňák ve vl. štávě (konzerva), 1 krajíc tmavého chleba celozrnného, okurka 50 g, 3v1 káva
Neděle houska s máslem, 3v1 káva tvaroh ochucený, limetka svíčková z králíka, knedlík 4 ks káva,  Míša řezy s tvarohem 2 ks hermelín v alobalu na grilu, chleba 1/2kr., zelenina 80 g, tatarka 1 lžíce

Úkol pro Kamilu:
1.  Zaměřte se na výběr potravin a zohledňujte energetickou hodnotu.
2.  Zaměřte se na množství.
3.  VYDRŽTE!.
4.  DRŽÍM PALCE!

Kamilo, drž se zásad paní Mgr. Eliášové a uvidíš, že Ti to půjde mnohem lépe!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 4. měsíc - diskuze

  • Kamčo,
    chce to přidat hodně zeleniny. Já jsem tento měsíc taky měla takovej všelijakej, všechny tři děti doma, do toho dovolený... ale naštěstí už dozrávají okurky, rajčata, papriky a cukety na mé vlastní zahrádce, takže se zaplácávám tím a pak už na nic chuť nemám. Pěstuješ si taky něco?
    famfara   | 26.07.2011 21:59:11
    Reagovat | URL příspěvku
  • Kami, až na ty občasné úlety , Ti to jde moc dobře    
    Když se kousneš, určitě to dáš   Držím palce      
    Small   | 26.07.2011 17:43:28
    Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce