Kamila: 4. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti, 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden, 1. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-1-mesic, 2. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-2-mesic a 3. měsíc hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-3-mesic

1. Jak probíhal 4. měsíc hubnutí
2. Dotaz na fyzioterapeutku
3. Odpověď fyzioterapeutky
4. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 4. měsíc hubnutí

Aktuální míry
Váha: 89,6 kg (o 7,4 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 106 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 104 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 120 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)

Je za námi další měsíc a já jsem nepokročila ani o píď. Naopak, mám půl kila nahoře, když sem se vážila před 14 dny, bylo tam dokonce číslo s 9 na začátku :( Na vině je hlavně grilování a také to, že jsem s dětmi, které marodily, zavřená doma a nemám moc pohybu. Také občas zobnu něco málo nezdravého (čokoláda, sušenky) na nervy :(

Jídelníček

Pitný režim

Stále bojuji, většinou vypiji  1,5 l – 2 l.

Prohřešky

Mezi mé prohřešky patří stále to samé - pozdní jezení (hlavně když se griluje, tak se to kolikrát protáhne a jíme až v 21hod.) Také jsem si tentokrát dala trochu alkoholu - mochito, pivo lemon cool. Sladké tečky po jídle jsou také prohřeškem, na který jsem krátká.

Pohyb

Cvičební kurzy o prázdninách nejsou, tak jen sekání zahrady, péče o děti, zahradu a zahrádku. Děti teď byly nemocné, tak bylo pohybu opravdu poskrovnu.

S čím mám největší problémy

Odolat různým lákadlům, hlavně při grilovačkách.

Dotaz na fyzioterapeutku

Potřebovala bych poradit nějaké cviky na břicho, při kterých by se nemuselo ležet na zemi, a nenamáhala by se krční páteř. Při klasických posilovacích cvicích mě pak rozbolí hlava.

Odpověď Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky

Milá Kamilo,

cvičení na břicho se dá dělat i na velkém balonu (cvičení bylo publikováno zkraje seriálu o hubnutí viz http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/medox/cviceni-na-balonu).

Dá se cvičit i ve stoje, a to tak, že se soustředíme na statiku cvičení - vtáhnout břicho, podsadit zadeček, lehce pokrčit kolena a tak vydržet po stanovenou dobu, př. napočítat si do 30. Povolit a opakovat 6x. Nezdá se to, ale i
tak lze posilovat.

Co se týče bolestí krční páteře při cvičení vleže, znamená to, že je cvik prováděn špatně a páteř je při tom přetěžována. Také může docházet ke špatnému dýchání. Je potřeba se soustředit na to, že při akci svalu je nádech a při relaxaci je výdech.

Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Kamilo,

na začátku jste upravila režim a postupně i množství jídla. Nepotřebovala jste zásadně měnit své zvyklosti. Bylo by dobré začít měnit i ty. Snídaně jste vypilovala výborně. Tentokrát i přesto, že neznám množství pokrmů, Vás nepochválím. V jídelníčku jsem Vám tučně označila potraviny energeticky velmi bohaté, které by rozhodně neměly být každodenní součástí Vaší stravy. Našla jsem každý den něco, co si máte dopřávat výjimečně. Vše lze nahradit potravinou méně energeticky hodnotnou nebo pokrm připravit energeticky šetrněji.

Proč sladit rýžový nákyp? Určitě je sladký sám osobě a odpoledne si dát ještě zákusek. :( To je jen zvyk – zlozvyk. Řízek nemusí být smažený (moc tuku) a v jednom týdnu ještě smažený sýr. To vše na vysvětlenou – není to pouze častějším grilováním. Vzhledem k tomu, že je léto, byste mohla jíst více ovoce a zeleniny. Nepovolujte, i když víte, že změny musí být trvalé.

Úkol pro Kamilu:
1.  Zaměřte se na výběr potravin a zohledňujte energetickou hodnotu.
2.  Zaměřte se na množství.
3.  VYDRŽTE!.
4.  DRŽÍM PALCE!

Kamilo, drž se zásad paní Mgr. Eliášové a uvidíš, že Ti to půjde mnohem lépe!

Tým Hubneme