Kamila: 3. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti, 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden, 1. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-1-mesic a 2. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-2-mesic

  1. Jak probíhal 3. měsíc hubnutí
  2. Dotaz na nutriční terapeutku
  3. Odpověď a doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 3. měsíc hubnutí

Aktuální míry
Váha: 89,1 kg (o 7,9 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 107 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 104 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 121 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

 

Den snídaně svačina oběd svačina večeře
po tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 Jogobela light 150 g polévka s nudlemi, brambory 150 g, kapr 2 podkovy v mouce na másle, káva černá bez cukru rohlík se sýrem 1 ks, jablko, 3 ks jednohubky s tvarohovou pomazánkou, šunkou a olivou kuře s nádivkou 150 g, brambory 150 g,zelná čalamáda miska, 3v1, sušenka Bebe 1 ks
út tmavý rohlík, tvarohová pomazánka, paprika, 3v1 banán 1 ks menší zeleninová polévka bez jíšky, rýžový nákyp se švestkami 200 g, káva bez cukru Jogobela light borůvka 150 g kuřecí plátek 120 g, opeč brambory na peč. papíru s kouskem másla, zel. obloha
st tmavý rohlík, žervé, paprika, 3v1 jablko polévka hrachová, brambory 15 0g, vepřový plátek, trocha „zoftu“ tuňák v rostl. oleji, ? rohlíku tmavého, čínské zelí 3 lupeny šunkofleky s uz. masem, okurky + kefír (miska), káva 3v1, plátek dortu slabý
čt tmavý rohlík, žervé, okurka 60 g, káva 3v1 jahody (miska) + zakys. smetana 10 % 2 pol. lžíce knedlíky kynuté s jahodami, 1 pol. lžíce másla, 1 pol. lžíce močkového cukru    chléb 50 g, Rama 2 g, ředkvičky 40 g  koprovka s bramborem a s vejcem 1 ks
tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 Bebe dobré ráno s vlákninou 3 ks kuřecí vývar s nudlemi, vepř. plátek, knedlík 3 ks, špenát, káva bez cukru + 1ks PIMS čokopiškot  tvaroh s limetkou 150 g ražniči, brambory -upravované v alobalu na lávovém kameni, zeleninová obloha, pepř. dresink, tatarka
so tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 jahodový kefír 200 ml polévka s kapáním, roštěná s rýží (3 malé kopečky)    šunka 50 g, ? (tm). rohlíku, pohár (jahody, borůvky, zmrzka - 1 kopeček, šlehačka ze spreje)  kuřecí křídla na grilu 4 ks, chléb ? krajíčku, zelenina 80 g, zakys. smetana ochucená (k zelenině místo tatarky)
ne tmavý rohlík, žervé, okurka 60 g, káva 3v1 perník domácí 1 ks  kuřecí řízek, bramborová kaše, kompot broskev    perník domácí 2 ks, káva bez cukru chleba s rybičkovou pomazánkou 1 ks, paprika

Pitný režim

Snažím vypít alespoň 2 l vody a většinou se mi to daří. Teď si to zpříjemňuji domácí bezovou šťávou, ale jen malinko.

Prohřešky

Pořád ty samé - sladké tečky za hl. jídly, a teď ještě grilování a různé dresinky k masíčku a zelenině.

Pohyb

V pohybu jsem celý den, neboť když je hezky, tak dítka jsou od rána venku a já je krotím a k tomu musím zvládnout zahradu, zahrádku a okolí. Je to pořád dokola + procházky. Mimo to jsem byla 2x na Zumbě.

S čím mám největší problémy

Ted se mi úbytky zastavily, a tak jsem trošku otrávená a snažím se najít další způsob, aby šla váha dolů. Zkusím zmenšit porce a omezit dresinky. Také bude asi znát, že jsem přestala kojit a spím už celou noc.  Ráno jsem byla vždy hladová a teď se kolikrát musím do snídaně nutit.

Dotaz pro nutriční terapeutku

Je olivový olej kaloricky výhodnější než třeba slunečnicový?

Odpověď a doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Kamilo,

pokud se úbytek hmotnosti zastavil, je to zcela normální. Možná až teď přijde pro Vás to nejtěžší období - vydržet  a pokračovat bez viditelných výsledků. Musíte se pořád motivovat. Rozhodně zásadně nesnižujte množství jídla – držte se mých původních doporučení. Uvidí se, jak Vaše tělo zareaguje. Problém může být ve skladbě stravy. Obecně lze říct, že je nutné mít vyrovnaný energetický příjem během jednotlivých dnů. Strava by měla mít správné zastoupení živin (15-20 % bílkovin, max. 30 % tuků a 50-55 % sacharidů). Ve Vašem jídelníčku je vyšší dávka bílkovin a někdy tuků (to jste hodně zlepšila) - více jsem naznačila v jídelníčku. Ale na úkor toho snižujete často sacharidové potraviny (polysacharidové), které by měly být základem jídelníčku – obiloviny, mlýnské a pekárenské výrobky, luštěniny, zelenina. Zvyšte příjem zeleniny.   

Pokuste se sama skládat jídelníček podle mých připomínek a spočítejte si procentuální zastoupení živin za den.

Den snídaně svačina oběd svačina večeře
po tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 Jogobela light 150 g polévka s nudlemi, brambory 150 g, kapr 2 podkovy v mouce na másle, káva černá bez cukru rohlík se sýrem 1 ks, jablko, 3 ks jednohubky s tvarohovou pomazánkou, šunkou a olivou kuře s nádivkou 150 g, brambory 150 g,zelná čalamáda miska, 3v1, sušenka Bebe 1 ks
7677 kJ
B- 97g
S-230g
T- 61g
Vyšší dávka bílkovin. Je to dáno kombinací potravin s vysokým obsahem bílkovin v jeden den – žervé, kapr, tvarohová pomazánka se šunkou, kuře.
út tmavý rohlík, tvarohová pomazánka, paprika, 3v1 banán 1 ks menší zeleninová polévka bez jíšky, rýžový nákyp se švestkami 200 g, káva bez cukru Jogobela light borůvka 150 g kuřecí plátek 120 g, opeč brambory na peč. papíru s kouskem másla, zel. obloha
5194 kJ
B-51g
S-166g
T-41 g
    Počítáno bez mléka, jinak by opět stoupla dávka bílkovin
st tmavý rohlík, žervé, paprika, 3v1 jablko polévka hrachová, brambory 15 0g, vepřový plátek, trocha „zoftu“ tuňák v rostl. oleji, ? rohlíku tmavého, čínské zelí 3 lupeny šunkofleky s uz. masem, okurky + kefír (miska), káva 3v1, plátek dortu slabý
7965 kJ
B-75g
T-73g
S-239g 
         
čt tmavý rohlík, žervé, okurka 60 g, káva 3v1 jahody (miska) + zakys. smetana 10 % 2 pol. lžíce knedlíky kynuté s jahodami, 1 pol. lžíce másla, 1 pol. lžíce močkového cukru    chléb 50 g, Rama 2 g, ředkvičky 40 g  koprovka s bramborem a s vejcem 1 ks
8734 kJ
B-44g
T-58g
S-356g
Porovnejte tento den s pondělím a hledejte si rozdíl. Množství bílkovin a čím je to dáno.
tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 Bebe dobré ráno s vlákninou 3 ks kuřecí vývar s nudlemi, vepř. plátek, knedlík 3 ks, špenát, káva bez cukru + 1ks PIMS čokopiškot  tvaroh s limetkou 150 g ražniči, brambory -upravované v alobalu na lávovém kameni, zeleninová obloha, pepř. dresink, tatarka
10042 kJ
B-102g
T.106g
S-250g
Vysoké množství tuků a bílkovin. Sacharidy – málo. Změnit poměr ve prospěch sacharidů.
so tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 jahodový kefír 200 ml polévka s kapáním, roštěná s rýží (3 malé kopečky)    šunka 50 g, ? (tm). rohlíku, pohár (jahody, borůvky, zmrzka - 1 kopeček, šlehačka ze spreje)  kuřecí křídla na grilu 4 ks, chléb ? krajíčku, zelenina 80 g, zakys. smetana ochucená (k zelenině místo tatarky)
7246 kJ
B-87g
T-57g
S-231g

Poměr živin  doporučený -15-20% B, max.30% T a 50-55% S
(což jsou potraviny žervé, kefír, roštěná, šunka, kuře) KOLIK OBSAHUJE JÍDELNÍČEK ZELENINY A OVOCE?
ne tmavý rohlík, žervé, okurka 60 g, káva 3v1 perník domácí 1 ks  kuřecí řízek, bramborová kaše, kompot broskev    perník domácí 2 ks, káva bez cukru chleba s rybičkovou pomazánkou 1 ks, paprik
6335 kJ
B-51g
T-41g
S-238g
Zelenina a ovoce ? až 500g – polepšete se!

Olivový olej či jiný tuk má energeticky (kaloricky) srovnatelnou hodnotu. Výhodnější je svými vlastnostmi danými obsahem nutričně hodnotných látek (nenasycené mastné kyseliny, vitaminy).

Úkol pro Kamilu:
1.  VYDRŽTE!.
2.  DRŽÍM PALCE!

Držíme Ti Palce!

Tým Hubneme!

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 3. měsíc - diskuze

  • přeji ať se i nadále daří, ať máš pevnou vůli a zvládneš omezit ty dresinky u grilování a sladké po obídku   , zatím to vypadá skvěle, tak jen tak dál, ono to půjde    
    HankaŽ   | 17.06.2011 13:06:56 | Reakcí: 1, poslední: 17.06.2011 20:42:26
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
  • juu
    teda kamco jsi fakt moc dobra..zvladas to moc dobre a ty vysledky mluvi za vse..jen tak dal,drzim palce     
    Andrea81   | 17.06.2011 11:07:53 | Reakcí: 2, poslední: 17.06.2011 21:40:23
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce