Kamila: 3. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti, 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden, 1. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-1-mesic a 2. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-2-mesic

1. Jak probíhal 3. měsíc hubnutí
2. Dotaz na nutriční terapeutku
3. Odpověď a doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 3. měsíc hubnutí

Aktuální míry
Váha: 89,1 kg (o 7,9 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 107 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 104 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 121 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

Pitný režim

Snažím vypít alespoň 2 l vody a většinou se mi to daří. Teď si to zpříjemňuji domácí bezovou šťávou, ale jen malinko.

Prohřešky

Pořád ty samé - sladké tečky za hl. jídly, a teď ještě grilování a různé dresinky k masíčku a zelenině.

Pohyb

V pohybu jsem celý den, neboť když je hezky, tak dítka jsou od rána venku a já je krotím a k tomu musím zvládnout zahradu, zahrádku a okolí. Je to pořád dokola + procházky. Mimo to jsem byla 2x na Zumbě.

S čím mám největší problémy

Ted se mi úbytky zastavily, a tak jsem trošku otrávená a snažím se najít další způsob, aby šla váha dolů. Zkusím zmenšit porce a omezit dresinky. Také bude asi znát, že jsem přestala kojit a spím už celou noc.  Ráno jsem byla vždy hladová a teď se kolikrát musím do snídaně nutit.

Dotaz pro nutriční terapeutku

Je olivový olej kaloricky výhodnější než třeba slunečnicový?

Odpověď a doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Kamilo,

pokud se úbytek hmotnosti zastavil, je to zcela normální. Možná až teď přijde pro Vás to nejtěžší období - vydržet  a pokračovat bez viditelných výsledků. Musíte se pořád motivovat. Rozhodně zásadně nesnižujte množství jídla – držte se mých původních doporučení. Uvidí se, jak Vaše tělo zareaguje. Problém může být ve skladbě stravy. Obecně lze říct, že je nutné mít vyrovnaný energetický příjem během jednotlivých dnů. Strava by měla mít správné zastoupení živin (15-20 % bílkovin, max. 30 % tuků a 50-55 % sacharidů). Ve Vašem jídelníčku je vyšší dávka bílkovin a někdy tuků (to jste hodně zlepšila) - více jsem naznačila v jídelníčku. Ale na úkor toho snižujete často sacharidové potraviny (polysacharidové), které by měly být základem jídelníčku – obiloviny, mlýnské a pekárenské výrobky, luštěniny, zelenina. Zvyšte příjem zeleniny.   

Pokuste se sama skládat jídelníček podle mých připomínek a spočítejte si procentuální zastoupení živin za den.

Olivový olej či jiný tuk má energeticky (kaloricky) srovnatelnou hodnotu. Výhodnější je svými vlastnostmi danými obsahem nutričně hodnotných látek (nenasycené mastné kyseliny, vitaminy).

Úkol pro Kamilu:
1.  VYDRŽTE!.
2.  DRŽÍM PALCE!

Držíme Ti Palce!

Tým Hubneme!