Kamila: 2. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti, 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden a 1. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnuti-1-mesic

  1. Jak probíhal 2. měsíc hubnutí
  2. Dotaz na nutriční terapeutku
  3. Odpověď nutriční terapeutky

Jak probíhal 2. měsíc hubnutí

Aktuální míry:
váha: 89,7 kg (o 7,3 kg méně od začátku hubnutí)
prsa: 112 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
pas: 104 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
boky: 122 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)

A je za mnou další měsíc snahy o zdravý životní styl. Konečně skončily oslavy a tím pádem není tolik lákadel a dobrot. Také tím, že je venku hezky, nemám tolik volného času a nezajídám nudu. Naopak, někdy se až leknu, že už je čas svačiny. Ale zase se rozjela sezona grilovaček a venkovních večerních sedánků, což asi také není zrovna ideální.

Jídelníček

S jídlem to mám pořád stejně. Stále se snažím mít zdravé snídaně a svačiny, obědy a večeře jsou pro celou rodinu a tak to pokaždé není úplně vhodné. Také se mi nedaří odbourat chuť na sladké a nadále si musím dát po hlavních jídlech sladkou tečku v podobě nějaké dobroty. Díky kamarádce jsem objevila nové BéBéčka s brusinkami, tak se snažím mlsat alespoň trochu zdravěji.

 

7.5. 7:00 -  tmavý rohlík, eidam 30 % 30 g, okurka 40 g, káva 3v1 9:30 - jablko 1 ks,Bebe s brusinkami 1 ks 12:15 - polévka kuřecí s nudlemi, brambory 150 g, kuřecí stehno malé, mrkvový salát (mistička) 15:30 - Jogobela light broskev,1/2 tmavého rohlíku 19:00 - rizoto s vepř. masem a zeleninou 180 g, červená řepa 1 miska 20:10 - 3v1, Bebe s brusinkami 1 ks
8.5. 6:10 - chleba 1 krajíc, máslo 10 g, sýr niva 40 g, paprika 40 g, 3v1 9:50 - jogurt Florian 11:50 - bramborový guláš (plný talíř), houska 1 ks, káva černá bez cukru, 1 kostička čokolády mléčné 16:00 - salát z čínského zelí + cotage 300 g 19:30 - kapr v mouce na másle (2 podkovy), 150 g brambor 20:10 - káva 3v1
9.5. 7:00 - vánočka 50 g, Jogobela light ananas, 3v1 10:10 - hroznové víno 30 g 12:20 - polévka zeleninová bez jíšky, špagety 180 g, omáčka - kečup, zelenina, salám 15:45 - salát z čínského zelí + cotage 200 g 19:10 - vepřový plátek přírodní, brambory vařené ve slupce, zapečené v troubě na sucho, zel. obloha 20:00 - káva 3v1, Beb 1 ks
10.5. 8:15 - 2 mích. vejce s pažitkou na sucho, chléb, 3v1 11:15 - polévka s kapáním, sekaná 120 g + chléb 1 pl, kyselá okurka 14:00 - káva černá bez cukru, domácí buchta s tvarohem 1 ks 16:15 - Jogobela light ovocná 19:30 - brambory + kuřecí pl. se sýrem (malý) + okurka na kefíru komp. miska 20:00 - 3v1, Bebe s vlákninou 1 ks
11.5. 8:05 - rohlík tmavý 1 ks, tvar. sýr Gervais 40 g, 3v1 10:00 - tvaroh BIO 12:15 - polévka bramborová, knedlíky s jablky 6 ks,káva černá bez cukru 16:00 - houska + máslo (malinko), sýr eidam 2 pl, šunka 1 pl, paprika 40 g 18:30 - segedínský guláš + 3 knedlíky
20:00 - káva 3v1
12.5. 6:50 - tmavý rohlík, žervé, paprika 40 g, káva 3v1 9:30 - Jogobela light 12:10 - polévka hovězí s drobením, šunkofleky 150 g, okurka na octové zálivce 16:00 - tvarohová pomazánka domácí, 2 krajíčky 80 g chleba, oliva 4 ks 19:20 - kuřecí plátek přírodní, brambory 150 g 20:10 - káva 3v1
13.5. 7:10 - tmavý rohlík, tvarohová pomazánka domácí, okurka salátová 30 g 9:40 - jablko velké 1 ks 12:00 - polévka zeleninová bez jíšky, roštěná om., rýže 2 kopečky 15:10 - vejce na tvrdo 2 ks, chléb, majolka 1 lž. 19:00 - grilované kuřecí maso, zelenina mix 200 g, zakys. sm. 2 lžíce 20:10 - káva 3v1
14.5. 6:15 - rohlík tmavý 1 ks, tvar. sýr Gervais 40 g, 3v1 9:10 - paprika 30 g, okurka 20 g, tvarohová pomazánka 12:30 - kuřecí vývar s drobením, uzené 100 g, br. kaše 14:15 - černá káva bez cukru, řezy se zakys. smetanou a pudinkem 2 ks
15:00 - chlebíček domácí (se šunkou a zeleninou) 2 ks
18:45 - chleba 1 ks, uzené 40 g, okurka kyselá 20:10 - káva černá bez cukru, řez 1 ks

Pitný režim

I když je venku teplo, stále s pitím bojuji. Snažím se vypít alespoň 1,5 l. Většinou se mi to povede.

Prohřešky

Jak už jsem zmiňovala, dost často si dopřávám sladkou tečku po hlavních jídlech. Také už zmiňované grilování asi není moc dobré. Ale snažím se jíst k masu minimum pečiva a hodně zeleniny. Nepoužívám klasickou tatarku, ale dělám k zelenině ochucenou zakysanou smetanu.

Pohybová aktivita

S pěkným počasím se prodloužil pobyt venku s procházkou a také se znásobila práce na zahradě. Fyzičku si zlepšuji sekáním trávníku, kopáním na zahradě a vožením kamení na zídku. Mimo to jsem byla každý týden 1x na Zumbě.

Celkově můžu říci, že i když občas ulítnu a sním něco ne zrovna ideálního, cítím se dobře a díky pohybu venku jdou kila stále dolů. Sice pomalu, ale každé kilčo dolů je fajn. Na začátku jsem si kladla za dílčí cíl to, abych na celostátní sraz vážila pod 90 kg. Zatím to vypadá, že se mi to snad podaří. Sice jen o trošku, ale i tak jsem moc šťastná.

Dotaz na nutriční terapeutku

Jak moc je kalorická a „zdravá“ úprava masa (např. kuřecí plátek, naložený v oleji) na lávovém kameni?

Odpověď Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Kamilo,

opravdu se můžete pochválit. Super. Váš jídelníček se stabilizoval dle Vašich možností, schopností a zvyklostí. Mám pocit, že víte s čím bojovat a kde si dovolit odměnu. Některé hubnoucí kolegyně by se mohly od Vás poučit, kdy při mnohem vyšším energetickém příjmu dochází k postupnému úbytku tělesné hmotnosti. Je to o vyváženosti a správném výběru potravin.

Energetická hodnota masa naloženého v oleji je pochopitelně o něco vyšší, ale nepovažovala bych to za zásadní prohřešek. Negrilujete přece denně. Také je důležité množství, míváme tendenci grilovaného masa sníst více. Podstatné je, jaké maso grilujeme. Kuřecí versus vepřová krkovička – může být rozdíl na porci až 1000 kJ.

Úkol pro Kamilu:
1. VYDRŽTE!.
2. DRŽÍM PALCE!

I mě Tě chválíme, vedeš si opravdu dobře!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. měsíc - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce