Kamila: 1. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Kamila zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/kamila/prubeh-hubnutia 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/small/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden

  1. Jak probíhal 1. měsíc hubnutí
  2. Dotaz na nutriční terapeutku

Jak probíhal 1. měsíc hubnutí

Tak tu máme pomalu jaro. S odložením zimní bundy jsem odhalila i „špeky“. Ale musím s potěšením říci, že ačkoli nikomu nevykládám o tom, že se snažím hubnout, ti co mě delší čas neviděli a potkali mě v „civilním“ ohozu mě začínají chválit. :) Přiznám se, že to potěší a zároveň nabije elánem do dalšího snažení. Píšu v civilním ohozu, protože po doma chodím buď v teplákách, nebo ve volných riflích, ze kterých jsem už „vyrostla“, a to je někdy docela odstrašující zjevení :)

Aktuální míry:
váha: 92,1 kg (o 4,9 kg méně od začátku hubnutí)
prsa: 113 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
pas: 105 cm (o 4 cm méně od začátku hubnutí)
boky: 124 cm (o 3 cm méně od začátku hubnutí)
 

Jídelníček

 

8.4. 7:00 - tmavý rohlík, žervé, paprika 3v1 10:15 - Activia sladká bílá 150 g 12:20 - kuřecí vývar s nudlemi, brambory 150 g, uzená krkovice 150 g, čalamáda 100 g
12:40 - káva, koláč „svatební“ 7 ks
15:30 - jablko 1 ks, jogobela light broskev 1 ks 19:00 - chleba 60 g, uzená krkovice 70 g, paprika 70 g 20:10 - káva 3v1
9.4. 8:00 - chleba 60 g, eidam 30 % sýr 2 pl., paprika 50 g 11:30 - bramborová polévka 1 talíř 14:00 - bramborový salát 180 g, řízek kuřecí 1 ks (na oslavě) 15:00 - 19:00    chlebíčky 2 ks, zákusek 1 ks, uzené 100 g, čerstvá zelenina mix 100 g   20:00 -  káva 3v1
10.4. 8:30 - tmavý rohlík, žervé, paprika, 3v1 10:15 - jablko 1 ks 12:30 - vývar s drobením, bramborová kaše 150 g, řízek, rajčatový salát 1 miska 14:50 - káva bez cukru, piškot s broskví a želé 1 ks 17:00 - salát z čínského zelí + cottage sýr 300 g
19:30 - tmavý rohlík, uzené 50 g, paprika 50 g

20:10 - káva 3v1
11.4. 7:10 - tmavý rohlík, žervé, paprika 50 g, 3v1 9:15 - banán 150 g 12:10 - polévka bramborová bez jíšky, těstoviny s mákem 200 g, 1 lž. másla, káva bez cukru 15:00 - jogobela light borůvka 18:45 - kuřecí plátek 150 g, brambory 200 g, salát z čín.zelí - komp.miska 20:10 - 3v1 , Bebe dobré ráno 2 ks
12.4. 8:00 - tmavý chléb 60 g, žervé, paprika, 3v1 10:30 - jablko 1 ks větší, Activia bílá sladká 12:30 - francouzké brambory 200 g, červená řepa - komp. miska
15:10 - tmavý rohlík, uzené 60 g, paprika
18:30 - guláš, těstoviny 160 g 20:10 - káva 3v1
13.4.  6:15 - tmavý rohlík, žervé, paprika, 3v1 9:00 - koláč tvarohový 1 ks kupovaný 12:20 - hovězí vývar s nudlemi, kapr na másle (2 podkovy), br. kaše 170 g 15:40 - Jogobela light jahoda 19:00 - chleba 60 g, uzené 60 g, kyselá okurka 20:10 - 3v1 Bebe dobré ráno 1ks

14.4.
7:00 - bageta 60 g, máslo, šunka, okurka, 3v1
10:15 - mrkev 120 g + jablko 600 g = salát
12:20 - polévka zeleninová, palačinky s marmeládou 3 ks, káva ČERNÁ BEZ CUKRU 15:15 - Ruské vejce 1 ks, 1 houska 18:45 - vepřový plátek ve vl. šťávě, bramborová kaše
20:15 - 3v1, 2 kostičky čokolády

15.4.
7:45 - chleba 70 g, plátkový sýr 2 plátky, okurka 40 g, 3v1 10:30 - 1/2 jablka, banán malý 12:10 - koprová omáčka, brambory 100 g, vejce 1 ks

13:15 - káva černá, řezy se zakys. smetanou a pudinkem

15:30 - chlebíček 2 ks (domácí s pom.máslem, šunkou a syrovou zeleninou)

17:10 - ražniči s kuřecího masa, opeč. brambor, tatarka 1 lž., zel. obloha 120 g

19:45 - Jogurt Activia sladká bílá
20:30 - 3v1, Bebe dobré ráno 2 ks

16.4.
7:30 -  houska, pochoutkový salát 50 g, 3v1 11:00 - hovězí polévka s drobením, brambory 100 g,  řízek vepř. malý
14:30 - banán 150 g
16:10 - káva, řezy se zakys. smetanou 2 ks 19:00 - vepřový plátek, hranolky 100 g, zel. obloha 120 g, tatarka 1 lž. 20:30 - sklenka Cinzana, slané tyčky - hrst, pistácie - hrst

S jídlem je to tak nějak střídavě. Jsou věci, které mám již zafixované a snažím se je dodržovat (snídaně, zelenina, menší porce..). Pak mě ale popadne chuť na nějakou strašně nezdravou a hlavně kalorickou bombu a málokdy dokážu odolat. Také ještě bohužel neskončil narozeninový a svátkový kolotoč, který u nás v březnu a dubnu je, tak je to samá oslava, dorty, chlebíčky a to se pak těžko odolává. Minulý týden naši rodinu postihla střevní viróza a od té chvíle, co jsem dostala chuť na jídlo, mě lákají „zakázané pokrmy“ (uz. bůček, tatarka, šlehačka).

Najednou si připadám taková neforemná, asi nějaká krize :( Hlavně se tomu nesmím poddávat a po oslavě, která je tento víkend, najet zase na zdravou stravu.

Během virózy jsem skončila s kojením, tak doufám, že to nebude mít nepříznivý vliv na nárůst kilogramů. Plus je v tom, že se konečně vyspím celou noc.

Pitný režim

Pitný režim pořád pokulhává, vypij 1 l - 1,5 l, ale musím se nutit.

Pohyb

Musím se pochválit, ale pohyb je věc, na které jsem zamakala. Začala sem chodit na Zumbu pravidelně a ještě jsem si koupila DVD a cvičím občas i doma. Konkrétně, než mě přepadla střevní viróza, jsem cvičila 50 min sestavu ob den a 1x jsem byla cvičit v kurzu. Teď poslední týden jsem po té viróze nějak unavená a nedonutila jsem se ani jednou si zacvičit. Pohyb jsem ale měla. Myla jsem okna. Přesívala a vozila hlínu na zahradu. To ale asi není to správné cvičení.

Prohřešky

Jsou to již zmiňované dortíky, chlebíčky a uzené na oslavách. Stále bojuji s pitným režimem. Když mě trápila střevní chřipka, cucala jsem Coca-Colu, to jediné jsem byla schopná vypít (a vlastně i sníst).

Dotaz na nutriční terapeutku

Minulý týden naši rodinu postihla střevní viróza. Každého to trápilo maximálně 3 dny, jen já se nemohla týden podívat ani na rohlík, jak mi bylo špatně. Takže sem se pěkně vyčistila, ale bojím se, že to co jsem shodila, skočí zas rychle zpět. :( Jak to vlastně je v tomto případě, když tělo netýrám hladem účelově? Dochází k nastartování spořícího režimu? Asi se tělo hlavně odvodňuje, že?

Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Kamilo,

Vy víte, jak máte jíst a kdy se dopouštíte prohřešku. To je výborné. Teď to bude chtít dostatek vůle a různé prohřešky si dopřávat jen pro zpestření :-( jídelního lístku. Celkově se snažíte poskládat jídla vyváženě (nehodnotím Vaše oslavy). Snaha snížit sladkosti je evidentní. A ta Vaše káva bez cukru – to se musí ocenit. Zkoušejte to dál. I malé dítě musí ochutnat pokrm 6 – 12x, aby ho přijalo za své. Energetický příjem je průměrně kolem 9000 kJ. Ještě se můžete zaměřit na typicky energ. bohatá jídla – smetana, tatarka, pochoutkový salát atd. a omezovat je. Myslím, že máte nakročeno dobře, jen neusněte na vavřínech a své neodolatelné chuti neuvolněte uzdu.

Máte pravdu, tekutin by bylo potřeba přidat – postupně. Při Vaší postavě až 2,5 l.

Odpověď na Vaši otázku:


Při střevních potížích je úbytek hmotnosti spojen se ztrátou tekutin, ale také s nedostatečným příjmem jídla. Ztráta se obvykle zavodněním organismu vrací zpět. Nezaměřujte se pouze na čísla, která ukazuje váha. Tímto jste rozhodně jojo efekt nenastartovala. Jen úbytek zatím nelze hodnotit relevantně.

Úkol pro Kamilu:
1.  Svůj jídelníček tvořte s myšlenkou trvalých změn ve Vašem stravování.
2.  VYDRŽTE!.
3.  DRŽÍM PALCE!


Přejeme Ti, Kamilo, hlavně pevnou vůli!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

  • Kami, jsi skvela!!!
    Jen te obdivuju,jak varis dve tepla jidla denne. Kde na to beres cas? Ja jsem rada, ze uvarim na dva dny do zasoby 
    janasmile   | 25.04.2011 09:22:59 | Reakcí: 1, poslední: 25.04.2011 22:56:19
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      Jani nevařím 2 jídla, to bych nedala...na oběd chodíme k babičce(manželova babička), která vaří pro celou rodinu(tchýni, tchána a mě s dětma)...nebyl by problém ohřát si třeba zbylé jídlo od předešlého dne, ale samotné by mi nechutnalo a jak se znám, tak bych to flákala....takto je to příjemné spestření života s dětmi, protože se sejdem u stolu s babičkou a tchýní a zatím co Andulka spí, najím se a hlavně pokecáme
      kamila   | 25.04.2011 22:56:19
      Reagovat | URL příspěvku
  • Fakt si dobra,Jen pokracuj.Super     
    nathalis   | 23.04.2011 19:49:10 | Reakcí: 1, poslední: 25.04.2011 22:56:39
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
  • Kami, jde Ti to moc dobře    
    Jsi dobrá, že cvičíš doma    
    Držím palce      
    Small   | 23.04.2011 18:07:11 | Reakcí: 3, poslední: 26.04.2011 22:40:26
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      musím zas najet, od té virozy to flákám,ale né že bych nechtěla, ale nejak nemám štávu a taky jsou práce venku, tak nezvládám
      kamila   | 25.04.2011 22:57:48
      Reagovat | URL příspěvku
      • \
        RE:
        Udělej si večer balíčky na druhý den a pak jen ohřej, nebo sněz,a nařídit budík na správnou hodinu, práci venku teď taky zažívám a je fakt , že se člověk netrhne.A kde máš Andulku? Já se Štšpulou neudělám nic, jen ho vlastně hlídám a myslím, že ani když tu bude houpačka atd. tak to jiné nebude, pískoviště si taky nevšimne, a ani Pepino ho nezabaví, jen to dřevo a to je nebezpečný, tak jsem pořád s ním :-(
        veru-beru   | 26.04.2011 11:34:49
        Reagovat | URL příspěvku
        • \
          RE:
          No právě Veru, snažím se něco dělat a je to o nervy, protože jedním okem musím hlídat tu mojí čurabelu....a to je záhul na bednu. Taky ji baví to co nemá....míchačka, dřevo,nářadí, Pepovo vybavení na dílně...no prostě samé "bezva věci". Ale nikdo to za mě neudělá, tak se snažím jak se dá    
          kamila   | 26.04.2011 22:40:26
          Reagovat | URL příspěvku
  • super
       
    zajic   | 22.04.2011 12:59:04 | Reakcí: 1, poslední: 25.04.2011 22:57:59
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
  • já myslím, že jsi nastartovala dobře a stačí jen pokračovat a vydržet, tak jen tak dál  
    HankaŽ   | 22.04.2011 12:26:43 | Reakcí: 1, poslední: 25.04.2011 22:58:53
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      díky, budu se snažit, protože je to ještě na dlouho...ale každé kilčo dole je znát, hlavně ve sprintování za dětma   
      kamila   | 25.04.2011 22:58:53
      Reagovat | URL příspěvku
  • Dobrá práce, Kamčo. Ty oslavy jsou tedy mor - u nás je to navlas stejné. Táhne se to už od Vánoc. Pořád něco - Kubík měl narozky, pak obě babičky, pak já... teď zase Velikonoce - to se taky neobejde bez chlebíčků a sladkostí a alkoholu... Naprosto chápu, že se tomu nedá odolat - aspoň zobnout. Drž se.      
    nadule1   | 22.04.2011 11:49:27 | Reakcí: 1, poslední: 25.04.2011 23:00:25
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      To jo ty oslavy jsou děsné...naštěstí ještě příští týden a do září je pokoj....ale zas začíná grilovací sezona, takže taky docela lákadlo....ale tam se to nechá ošidit a chřoupat zeleninku...tak díky za podporu   
      kamila   | 25.04.2011 23:00:25
      Reagovat | URL příspěvku
  • Kamčo jsi jednička             
    veru-beru   | 22.04.2011 11:14:20 | Reakcí: 1, poslední: 25.04.2011 23:00:57
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
  • Jak tak koukám na váš jídelníček, tak taky vás přepadají chutě na sladké k večeru. Přes den se to dá vydržet, ale večer už si tělo řekne co? Já to mám podobně a taky s tím bojuju, když už mám chuť na sladké, odbudu si to ráno na snídani, aby to tělo spálilo během dne a navečír to chce ty sacharidy co nejvíc omezit. Jinak super výkon a snad to teď nepůjde nahoru po té střevní chřipce, držim palce, "spolubojovnice"  
    Janule 28   | 22.04.2011 09:21:17 | Reakcí: 1, poslední: 25.04.2011 23:02:39
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      jj Večer je to nejhorší...je to tím, že je konečně klid a ty dobroty k tomu završení idylky prostě patří...vím že je to špatně, ale jsem na to krátká....no snad to vykompenzuju trochu pohybem 
      kamila   | 25.04.2011 23:02:39
      Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce