Janule 28: 3. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Jana zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden, 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-3-tyden, 1. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-mesica 2. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-mesic

  1. Jak probíhal 3. měsíc
  2. Doporučení nutriční terapeutky

Ahojky,

tak a je to tady.:-) První z mých vytýčených cílů je zde a já jsem na sebe pyšná. Vážím pod 80 kg a vzhledem k tomu, že je to více jak 15 kg za 3 měsíce, je to z mého pohledu naprosto vynikající výsledek a já mám stále chuť se lepšit a zdokonalovat. Poté, co jsem přestala kojit, jsem se opět zaregistrovala na stránky Stobu a začala si zapisovat veškeré jídlo za celý den. Moc mi to pomáhá. Zejména hodnocení, kolik tuků, sacharidů a bílkovin jsem přijala. Hlídám si i rozložení jednotlivých skupin do celého dne. Nyní k nám přijela i moje sestřenka na prázdniny také hubnout a zatím si vede skvěle, což mne velice těší.

Aktuální míry
Váha: 79,5 kg (o 15,5 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 98 cm (o 14 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 85 cm (o 12 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 105 cm (o 13 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

PO 8:30 – 60 g chléb, 10 g flora, 40 g eidam 30 %, 16 g Disco sušenka, 130 g rajče, 80 g okurka 11:00 – 180 g broskev 13:00 – 200 ml vývar s nudlemi, 110 g kuřecí prsa, 160 g brambory vařené, 10 ml olej slunečnicový, 120 g červená paprika 15:30 – 100 g jahod, 30 rybíz 18:30 – 50 g dalamánek, 20 g eidam 30 %, 18 g tavený sýr, 10 g Flora, 116 g rajče, 76 g paprika, 86 g okurka
ÚT 8:00 – 110 g míchaná vajíčka, 72 g chléb, 10 g Flora, 63 g okurka 11:00 – 90 g libové vepřové maso z kolene, 115 g rajče 13:00 – 200 g vývar s nudlemi, 100 g kuře na paprice, 130 g rýže 15:30 – 150 g Milblu ovocný jogurt 0,1 % tuku, 90 g nektarinka 18:30 – 90 g celozrnný chléb, 6 g Flora, 18 g eidam 20 %, 30 g šunka kuřecí prsní, 18 g cottage, 86 g okurka, 66 g paprika, 36 g kedlubna, 134 g rajče
ST 8:00 – 62 g celozrnný rohlík, 15 g májka, 10 g vysočina, 20 g eidam 30 %, 15 g tavený sýr, 5 g Flora 10:30 – 220 g meloun vodní 13:00 – 144 g pečené kuře, 30 g žampiony, 180 g brambory, 300 g zelenina 15:30 – 250 ml ledová káva, 150 g nektarinka 18:30 – 280 g těstovinový salát s tuňákem
ČT 8:30 – 65 g rohlík, 10 g sýr tavený, 20 g cottage, 74 g paprika, 80 g kedlubna 10:30 – 150 g jogurt ovocný 0,1 % tuku 13:00 – kuřecí maso na žampionech, 80 g houskový knedlík 15:30 – 100 g třešně, 200 ml slabá káva 18:45 – 76 g chléb, 15 g lučina s bylinkami, 20 g cottage, 20 g šunka, 120 g okurka, 75 g paprika, 150 g rajčata
8:15 – 50 g Bebe dobré ráno, 150 g ovocný jogurt 0,1 % tuku 10:30 – 180 g meloun vodní 13:00 – 160 g kuřecí prsa, 170 g brambory vařené, 90 g fazolové lusky, 5 g dressing italský 15:30 – 150 g meruňky 18:30 – 260 g těstovinový salát s tuňákem a zeleninou
SO 8:30 – 60 g slunečnicová bulka, 15 g Lučina, 12 g pomazánkové máslo, 30 g šunka, 20 g eidam 30 %, 75 g okurka 10:30 – 150 g jogurt ovocný 0,1 % tuku 13:30 – 130 g rýže, 180 g filé zapečené se sýrem 15:30 – 230 g meloun vodní, 50 g černý rybíz 18:30 – 62 g celozrnný chléb, 30 g česneková pomazánka, 300 g zelenina
NE 8:45 – 42 g chléb, 8 g pomazánkové máslo, 8 g nízkotučný tvaroh, 16 g šunka kuřecí, 100 g rajčata, 20 g eidam 30 % 11:00 – 40 g banán, 80 g černý rybíz 13:30 – 230 g zapečené těstoviny s květákem a brokolicí, 120 g kuřecí prsa 16:00 – 150 g zeleninový salát  18:30 – 200 g pizza s mozarellou

Pitný režim

Za celý den vypiji více jak 2 l vody a neslazeného čaje. Ráno mám svůj rituál v podobě bílé kávy s jednou kostkou cukru a pak ještě jedna slabá káva po obědě.

Prohřešky

Několik jich bylo, například smažený sýr v housce místo oběda, nebo 1 ks máslové rolády místo svačinky. Asi 8 gumových medvídků a občas si dám skleničku vína, 1x jsem měla 2 mojita.

Pohyb

Pohyb mne baví čím dál tím více. Stále jezdím na kole a v týdnu na rotopedu, nyní si přidávám jak minutky, tak i zátěž. V současné době jezdím 15 minut na zátěž č. 4 a poté 10 minut zátěž č. 5. Pak následuje asi 20 minut posilování zatím ještě bez zátěže. Činky tu ale na mne čekají. :-) Včera jsem se poprvé zkusila postavit na in-line bruslích a dopadlo to nad moje očekávání. :-) Během jedné hodiny jsem se dokázala sama udržet a rozjet, i se otočit do protisměru. Moc mne to baví a doufám, že za těch 14 dní, co má manžel dovolenou se naučím natolik jezdit, že to budu moci zkusit sama. Také jsem zjistila, že cítím svaly, o kterých jsem si myslela, že už je ani nemám. :-)

S čím mám největší problémy

V tomto stádiu si dovolím říci, že vysloveně velký problém nemám s ničím. Nyní, když dcera nechodí do školky, mám více času dát si v klidu snídani a dodržovat doporučené intervaly mezi jídly.
 

Milá Jano,

krásný výsledek, který Vás musí těšit. 15 kg je opravdu dost. Máte za sebou velmi obvyklou dobu, kterou většina z nás pokud se do hubnutí pustí, hubnutí věnuje. Neusněte na vavřínech. Váš jídelníček vykazuje znaky redukčního jídelníčku. Některé dny méně jiné více. To sama víte, pokud si jídlo energeticky hodnotíte. Na to nezapomínejte.

Musím Vás pochválit- jídelníček obsahuje čím dál více a více druhů potravin. Snažíte se jíst tak, že opravdu nezapomínáte na podstatné věci. Pokud se budete chtít dál věnovat zdravé stravě nejenom hubnutí, malé nedostatky bychom našli. Jídelníček by mohl obsahovat i méně používané potraviny. Dám Vám zase úkol. Které pokrmy odpovídající zásadám zdravé výživy doma vůbec nevaříte a proč?

Úkol pro Janu:
1. Jen pokračujte dál.

Můžeš se sebou být spokojená! Držíme Ti i nadále palce!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 3. měsíc - diskuze


Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce