Janule 28: 2. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Jana zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden, 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-3-tyden a 1. měsíc: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-mesic

  1. Jak probíhal 2. měsíc
  2. Dotaz na fyzioterapeutku
  3. Odpověď a doporučení fyzioterapeutky
  4. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 2. měsíc?

Ahojky,

mám za sebou další měsíc hubnutí a cítím se úžasně. Zvlášť, když mě lidé chválí a všímají si, že jsem o nějaké to kilčo lehčí. To je také důvod proč mám stále motivaci a chuť se neustále „zdokonalovat“.:-)

Aktuální míry
Váha: 84,2 kg (o 10,8 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 104 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 88 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 108 cm (o 10 cm méně od začátku hubnutí)

Jídelníček

 

PO 9:00 – 62 g tmavý rohlík, 76 g rajče, 15g šunkový sýr, 10 g Perla margarín, 20 g šunka, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj, 300 ml voda   12:30 – 260 ml vývar s nudlemi, 160 g kolínka, 120 g omáčka, 600 ml voda 15:30 – 80 g meruňka, 250 ml ledová káva, 500 ml voda 18:30 – 80 g chléb, 25 g sýr mazací, 15 g margarín, 30 g šunka, 270 g zelenina, 250 ml čaj, 150 ml červené lambrusco
ÚT 8:30 – 50 g houska, 18 g sýr mazací, 15 g margarín, 20 g šunka, 72 g paprika, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj, 200 ml voda 11:00 – 260 ml vývar s nudlemi, 300 ml voda 13:00 – 120 g omáčka, 150 g kolínka, 200 ml voda 15:30 – 250 ml latté macchiato, 60 g banán, 600 ml bezinková limonáda 18:30 – 50 g houska, 20 g sýr mazací, 18 g paštika, 280 g zelenina, 250 ml čaj
ST 8:30 – 50 g Bebe dobré ráno, 100 g třešní, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj 10:30 – 500 ml voda, 65 g rajče 12:30 – 120 g filé, 180 g br. kaše, 300 ml voda 15:30 – 60 g banán, točená zmrzlina malá porce (vanilka), 250 ml slabá káva, 200 ml voda 18:30 – 60 g chléb, 20 g sýr mazací, 30 g šunkový salám, 310 g zelenina, 250 ml čaj
ČT 9:00 – 78 g rohlík, 25 g Perla margarín, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj 10:30 – 300 ml voda 12:30 – 80 g plněné žampiony, 160 g br. kaše, 83g rajče, 300 ml voda, 250 ml slabá káva 15:30 – 110 g banán, 500 ml voda 
18:30 – 40 g rohlík, 30 g tvrdý sýr, 12 g perla margarín, 15 g paštika, 290 g zelenina, 250 ml čaj
8:30 – 65 g tmavý rohlík, 15 g margarín, 30 g šunka, 1 vejce, 82 g rajče, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj 11:00 – 74 g paprika, 500 ml voda 13:00 – 120 g čočka, 80 g uzeného, 2 sterilované okurky, 200 ml slabá káva 15:30 – 80 g slané pečivo (oříšky + snacky), zelenina 500 ml voda, 200 ml červené víno 18:30 – jehněčí na zelenině, krajíc chleba (cca 80 g), 300 ml voda
SO 8:30 – 60 g párky, 56 g rohlík, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj, hořčice, kečup 200 ml slabá káva, 500 ml korunní pomeranč ředěný s vodou 12:00 – 200 g rizoto, 60 g rajče, 15 g sýr, 40 g hlávkový salát, 200 ml voda 15:00 – obložený rohlík (salám, sýr), zelenina (rajče, okurka, ředkvičky, kedlubna), 250 ml čaj, 1 kousek jablečného závinu
18:30 -  200 ml červené víno, 200 ml voda,  slané pečivo cca 60 g
 
NE 8:30 – míchaná vajíčka, chléb s máslem, 250 ml bílá káva 11:00 – 120 g zelenina, 250 ml čaj 13:00 – 130 g kuřecí prsa na přírodno, 150 g nové brambory, 30 g hlávkový salát, 500 ml voda  15:30 – 120 g jogurt dobrá máma, 500 ml slabá šťáva, 200 ml slabá káva 18:30 – 78 g trustový chléb, 50 g šunka, 40 g sýr 30 %, 20 g margarín, 260 g zelenina, 250 ml čaj

Pitný režim

Snažím se vypít za celý den 2l tekutin, voda, někdy slabá šťáva, tento týden jsem měla domácí bezinkovou limonádu, která byla výborná a skvěle osvěží.

Prohřešky

Těch se snad nikdy nezbavím, ale vzhledem k tomu, že stále hubnu, si to již tolik nevyčítám. Pokud zhřeším, snažím se o to méně si pak dát něco k svačině nebo k večeři. Tento víkend jsme slavili svátek, proto jsem hřešila o něco více. Neměla jsem také možnost vážit potraviny.

Pohyb

S pohybem to mám stále stejné, o víkendech jezdím na kole venku + cvičím, když to stihnu a tak 2x-3x týdně doma rotoped + cvičení, celkem asi 45 minut. Dále pak pravidelné procházky s kočárkem 2x denně. Na to plavání, které jsem si plánovala, jsem se bohužel ještě nedostala, to mě mrzí nejvíce. :-(
 

S čím mám největší problémy

Nyní mívám občas problém se najíst a problém mi dělá nevynechávat svačiny, protože už nemám pocit hladu. Snídani omezovat nechci, většinou mám jen 1 ks pečiva a k tomu sýr, šunku a nějakou zeleninu, takže mi nepřijde, že bych toho měla nějak hodně, ale pak dopoledne vůbec nemám chuť si něco dát, takže volím rajče nebo jinou zeleninu.

Dotaz na fyzioterapeutku

Potřebovala bych poradit nějaké speciální cviky na vnitřní stranu stehen. Možná jste už nějaké ukazovala, tak se zkusím podívat, ale mohla byste je znovu zopakovat? Které jsou nejúčinnější?

Odpověď a doporučení Mgr. Kamily Vorlové, fyzioterapeutky

Dobrý den,

nejjednodušší cvičení na posílení stehen, je aktivní stahování stehen k sobě a mezi koleny máme overbal. Vždy aktivní dlouhý stah, výdrž do deseti a uvolnit, to opakujeme 20x za sebou.

Další jednoduchý cvik je leh na boku, horní dolní končetinu patou položíme před koleno, a spodní nataženou dolní končetinu zdviháme tahem nahoru. Důležité je pomalý aktivní tah a snažit se před tím, než nohu zvedneme, aktivně stáhnout stehenní sval.

Hodně pohody přeje Kamila Vorlová
 

Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Jano,

kila jdou dolů. Vy se cítíte dobře. Rozhodně nesnižujte svůj energetický přísun – množství jídla. Zvyšte příjem zeleniny. Lze ho vhodně zařadit na dopolední svačinku. Snídani rozhodně neomezujte. Některé chody podhodnocujete – např. oběd – omáčka + kolínka, navíc takový oběd nenaplňuje zásadu vyvážené stravy. Pořád mějte na mysli, že nechcete zhubnout na chvíli, ale chcete, aby tato změna vydržela. Proto změny, které zavádíte by měly být trvalé. Dostanete domácí úkol. Zhodnoťte si pomocí energetických tabulek (dostupné na www.e-kalkulacka) svůj stravovací režim za pomoci doporučení z mé strany – stačí 3 dny - z Vašeho pohledu.
Nezapomínejte a zásady zdravé výživy.

Úkol pro Janu:
1. Pokračujte a pilujte svůj stravovací režim.
2. VYDRŽTE!

Drž se, Jano!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. měsíc - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce