Janule 28: 1. měsíc

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Jana zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden a 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janule28-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-3-tyden

  1. Jak probíhal 1. měsíc
  2. Dotaz na nutriční terapeutku
  3. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 1. měsíc?

Aktuální míry:
Váha: 89 kg (o 6 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 105 cm (o 7cm méně od začátku hubnutí)
Pas:  91cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 111cm (o 7cm méně od začátku hubnutí)


Ahojky,

hlásím se po více jak měsíci hubnutí a musím říci, že se cítím o mnoho lépe. Nejen, že se vejdu už do ? kalhot, které mi předtím nebyly. Hlavně se mi podařilo hodně omezit sladké. Je pravda, že v tomto týdnu jsem i párkrát zhřešila, zejména co se týče zmrzliny, ale když ona je ták výborná v tomto vedru. Už však nejím kvanta oplatek, sušenek a čokolády jako předtím. Dostala jsem se do té fáze, že když mě honí mlsná, tak si řeknu: Proč bych si měla to či ono dát, když za minutku to mám snězené a pak si to vyčítám celý den? Už mi to za to nestojí a já jen doufám, že mi tento postoj vydrží i nadále. Mám radost, že jsem se dostala konečně pod magických 90 kg a doufám, že příští měsíc to bude kolem 85 kg.

Jídelníček

 

16.5.
Pondělí
8:00 - 250 ml jogurtový nápoj, 120 g banán, 200 ml voda 10:30 - 250 ml králičí vývar s nudlemi, 250 ml bílá káva, 300 ml voda 13:00 - 140 g brambory, 1 libový párek, 1 volské oko, 150 g okurkový salát, 250 ml čaj 15:30 – 350 g meloun, 250 ml bílá káva, 500 ml voda 18:30 – 52 g houska, 18 g paštika, 10 g margarín, 35 g šunka, 100 g paprika, 80 g rajče, 250 ml čaj
17.5.
Úterý
9:00 - 60 g houska, 15 g paštika, 10 g margarín, 30 g šunka, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj 10:30 - 500 ml voda  12:00 - 250 ml polévka (viz pondělí), 130 g špagety, 100 ml omáčka 15:30 - 50 g rohlík, 20 g sýr, 30 g šunka, 50 g Bebe dobré ráno, 250 ml bílá káva, 200 ml voda 19:00 - 50 g rohlík, 15 g paštika, 12 g margarín, 35 g šunka, 350 g zelenina, 250 ml čaj
18.5.
Středa
8:30 - 50 g Bebe dobré ráno, 120 g banán, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj 10:30 - 120 g jogurt Dobrá máma, 200 ml voda 13:30 - 130 g nové brambory, 120 g kuřecí prsa se žampiony, 40 g ledový salát, 500 ml voda 16:00 - Activia nápoj svěží a fit 250 ml, 200 ml voda 18:30 - 64 g tmavý rohlík, 10 g margarín, 15 g paštika, 310 g zelenina, 250 ml čaj
19.5.
Čtvrtek
8:00 – 60 g tmavý rohlík, 15 g paštika, 18 g sýr mazací, 80 g rajče, 250 ml bílá káva, 300 ml voda 10:00 - 250 ml jogurtový nápoj, 250 ml čaj, 200 ml voda 13:00 - 130 g brambory, 110 g kuřecí plátek přírodní, 40 g červená řepa, 200 ml voda 15:00 - 50 g brambory, 70 g kuřecí plátek, 350g  meloun, 200 ml slabá káva 18:30 - 62 g tmavý rohlík, 30 g paštika, 20 g sýr tvrdý 30%, 260 g zelenina, 250 ml čaj, 300 ml voda
20.5.
Pátek
8:30 - 64 g tmavý rohlík, 15 g margarín, 20 g šunka, 20 g tvrdý sýr 30 %, 250 ml čaj, 250 ml bílá káva 10:30 - 500 ml voda 12:30 - 160 g špagety, 120 ml omáčka bolognese, 300 ml voda 15:30 - 120 g jogurt, 110 g banán, 60 g broskev, 300 ml voda 18:30 - 80 g chléb, 110 g míchaná vajíčka, 300 ml voda, 250 ml čaj, latte macchiato
21.5.
Sobota
8:00 - 73 g chléb, 10 g margarín, 15 g šunka, 15 g sýr mazací, 250 ml čaj, 250 ml bílá káva 10:30 - jogurtový nápoj, 400 ml voda  12:30 - 120 g kuřecí prsa v sýrovém těstíčku, 140 g brambory, 70 g okurkový salát, 15 g tatarka  15:30 - 80 g nanuk politý čokoládou, slabá káva 200 ml, 500 ml voda  18:00 - 130 g ředkvičky, 60 g okurka, 60g šunka, 500 ml voda, asi 40 g slaného pečiva, 0,2 dcl bílého vína
22.5.
Neděle
9:00 - 50 g Bebe dobré ráno, 85 g banán, 250 ml čaj, 200 ml bílá káva 10:30 - 400 ml voda 12:00 - 120 g bramborový knedlík, 135 g pečený králík, 50 g zelí, 300 ml voda, 200 ml slabá káva 15:00 - 120 g ředkvičky, 300 ml voda, 70 g nanuk 18:30 - 120 g jogurt, 250 ml ča

Pitný režim

Piji co nejvíce vody. Jinak kojící čaje a meltu, občas klasickou rozpustnou kávu a Latte macchiato, na tom ujíždím, ale vím, že je hodně kalorické, tak se snažím to omezovat. Ovšem kdyby bylo po mém, tak ho mám klidně každý den.

Prohřešky

Myslím si, že jsem celkem obstála, jen ta zmrzlina a navíc jsme v sobotu oslavovali, takže jsem neodolala slanému pečivu. Na výsledky grilování jsem radši ani nečekala. Jela jsem domů s tím, že je malý ospalý atd. :-)

Pohyb

S pohybem to mám stále stejně, zatím funguji o víkendech a přes týden chodíme na procházky. Chtěla bych chodit plavat, tak zkusím toto téma nadhodit manželov :-) Vzhledem k tomu, že Tomášek už jí v poledne zeleninku a nemusím ho ani dokojovat, si myslím, že bych mohla dostat propustku. :-)

S čím mám největší problém

Tento týden jsem měla problém si vařit, protože manžel je v práci přes celý týden a navíc odjela i starší dcerka na školu v přírodě, musela jsem se nutit. Kdyby totiž bylo po mém, tak jsem celý týden jen na rohlíkách a to by asi nebylo to pravé ořechové.
 

Dotaz na nutriční terapeutku

Potřebovala bych poradit, jak se donutit jíst například cottage sýr nebo lučinu a další zdravější formy, aby moje strava nebyla tak jednotvárná. U nás na malém městě není moc velký výběr. Pokud už se dostanu na nákup do obchodního centra, tak to potřebuji mít co nejdříve za sebou a nemám moc času číst složení a bohužel jsem asi nějaká zmlsaná. Když jsem zkoušela dát si bílý jogurt neslazený, tak se mi až udělalo špatně, jak to bylo kyselé. Zatím beru za úspěch, že vypiji zakysaný jogurtový nápoj.

Doporučení Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Jano,

nejdříve pár slov k Vašemu jídelnímu lístku. Musím pochválit snahu jíst vícekrát za den, což nám zaručí i rozdělení energetického příjmu. Přesto energetický příjem podhodnocujete. Pozor na to. Tělesná váha jde dolů – a to celkem rychle (6 kg za měsíc). Nesnižujte množství energie pod hranici 7000 kJ. Chceme, aby Vaše úsilí nebylo zbytečné a změny hmotnosti byly trvalé. Výběr potravin je rozhodně lepší. Rozšiřujte jídelníček o nové potraviny. I malé děti musí ochutnat novou potravinu 6 – 12krát, aby ji přijaly za sobě vlastní. Je to otázka času přejít na stravu s nižším obsahem jednoduchých cukrů a tuků.  Právě cukr a tuk jsou nositelé chuti. Právě proto musíte číst etikety, abyste zjistila složení výrobku. Neexistuje univerzální návod pro nákup bez znalosti složení konkrétní potraviny. To je také záležitost času, abyste se ve skupinách vhodných potravin orientovala.

Váš jídelníček

18.5.
Středa
8:30 - 50 g Bebe Dobré ráno, 120 g banán, 250 ml bílá káva, 250 ml čaj 10:30 - 120 g jogurt Dobrá máma, 200 ml voda 13:30 - 130 g nové brambory, 120 g kuřecí prsa se žampiony, 40 g ledový salát, 500 ml voda 16:00 - Activia nápoj svěží a fit 250 ml, 200 ml voda 18:30 - 64 g tmavý rohlík, 10 g margarín, 15 g paštika, 310 g zelenina, 250 ml čaj
6137 kJ 1656 kJ 370 kJ 1593 kJ 483 kJ 2035 kJ
19.5.
Čtvrtek
8:00 – 60 g tmavý rohlík, 15 g paštika, 18 g sýr mazací, 80 g rajče, 250 ml bílá káva, 300 ml voda 10:00 - 250 ml jogurtový nápoj, 250 ml čaj, 200 ml voda 13:00 - 130 g brambory, 110 g kuřecí plátek přírodní, 40 g červená řepa, 200 ml voda 15:00 - 50 g brambory, 70 g kuřecí plátek, 350g  meloun, 200 ml slabá káva 18:30 - 62 g tmavý rohlík, 30 g paštika, 20 g sýr tvrdý 30%, 260 g zelenina, 250 ml čaj, 300 ml voda
5359 kJ 1409 kJ 483 kJ 1196 kJ 820 kJ 1451 k

Doporučení - porovnejte s Vaším jídelníčkem

 

7000 kJ – PŘÍKLAD rámcového jídelního lístku
snídaně přesnídávka oběd svačina večeře
20 % 5 - 10 % 35 % 5 - 10 % 30 %
1400 kJ 350 – 700 kJ 2450 kJ 350 – 700 kJ 2100 kJ
nápoj 250 ml
pečivo 80 g
rostlinný tuk 15 g
sýr, šunka 50 g
zelenina 50 g
ovoce 150 g
nebo
zelenina   
maso, sýr… 80 g
příkrm:
brambory,těstoviny 150, 70 g
rýže, luštěniny  70, 100 g
olej 15 g
zelenina (ovoce) 150 g
zakysaný mléčný výrobek
150 ml
pečivo  40 g
viz oběd
Tekutiny 1,5 – 2l - voda, ředěné džusy, ovocné čaje, minerální vody neslazené

Úkol pro Janu:
1. Nepodhodnocujte energetický příjem. Využijte rámcový jídelní lístek (viz výše)
2. Do jídelníčku přidejte dostatek zeleniny a ovoce až 0,5 kg, VYDRŽTE - chutné zeleniny a ovoce je v tomto ročním období již dostatek.
3. Vydržte!

Drž se doporučení nutriční terapeutky a určitě dosáhneš svého cíle!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce