Janney: 2. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Janney zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti a 2. a 3. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/janney-prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden a 1. měsíc hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti-1-mesic

  1. Jak probíhal 2. měsíc hubnutí
  2. Dotazy na nutriční terapeutku
  3. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 2. měsíc hubnutí?

Aktuální míry:
Váha: 52,8 kg (o 1,7 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 87 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 72 cm (o 6 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 92 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)

Ahojky všichni,

hlásím se z dalšího měsíce “hubnutí”. Rozhodně nejsem tak vzorná jako Small a svého cíle jsem ještě nedosáhla. Neřekla bych, že vyloženě nemám motivaci, ale tento měsíc byl tak nabitý cestováním a dalšími záležitostmi, že to nějak rychle uteklo a neměla jsem šanci být úplně nejvzornější. Ale já jsem spokojená. Pomalu (velmi pomalu) ale jistě jdou gramy a milimetry dolů. Také se pořád ještě znova a znova učím, co dobře a zdravě uvařit. Jak se ovládat a najít energii vyrazit do posilovny nebo si zacvičit. V posledním týdnu to začíná být jednodušší. Venku se udělalo hezky. Mám víc energie a brzy nám začnou farmářské trhy s čerstvou a dobrou zeleninou.

Celkově bych tento měsíc shrnula tak, že vzhledem k tomu, kolik se toho dělo a neměla jsem možnost tolik cvičit, jsem spokojená. Nic jsem nepřibrala. Náročné týdny jsme zvládli a jedu dál zase více ponořena do hubnutí.

Jídelníček

Jídelníček je takovým poctivým mixem za poslední měsíc. Uvádím i nějaké horší dny v průběhu cestování, ale i lepší dny z posledního týdne doma.

PO
7.3.

1800 ml
vody
8:30 - 40 g cereálie Ciniminies, káva 10:00 - 2 kousky jablka, mrkve 12:00 - Subway sendvič
(sýr, šunka, zelenina, hořčice), 200 ml dietní cola 
16:00 - 15 ks brambůrek,
2 kousky jablka, káva   
19:00 - restaurace:
gyros,peč. brambory, marinované houby,
300 ml piva
ÚT
8.3

1300 ml
vody
9:30 - sendvič – kuřecí
50 g sušených jablek, káva
11:00 - 100 g preclíky 13:00 - 300 g zeleninová pizza, vitamínový nápoj 16:00 - káva 19:00 - zbytek zeleninové pizzy (250g), 200 ml vína
ST
9.3.

1500 ml
vody
9:00 - houska s pom. máslem a 30 g krůtí šunky, káva   13:00 - 100 g bageta, 100 g bram. salátu, 100 ml dietní cola 16:00 - 15 kukuř. chipsů se salsou, káva 20:00 - 250 g těstoviny s houbami, cibulkou, rajčaty, parmezánem a bazalkou
ČT
10.3.

1300ml
vody
8:00 - cereálie s pol. mlékem, káva   12:00 – 300 g – květákový mozeček s bramborami, šunkou a trochu vmíchané brokolice (na kapce oleje) 16:00 – 100 g jahod, 1 kousek dortu (cheescake) 20:00 - salát - mozzarela s rajčaty a bazalkou,
80 g ryba s opeč. bramborami (100g)
kečup

11.3
.
1800 ml
vody
8:30 – káva,
1 krajíc chleba s troskou másla a medem
  12:00 - 250 g těstoviny s brokolicí, šunkou, olivovým olejem (1 lžíce), bylinkami a parmezánem 15:00 - 200 g salát (ledový s rajčaty, mrkví a kukuřicí) + dressing 1000 ostrovů, káva 20:00 - miska květákové polévky,
2 krajíce chleba se zapeč. sýrem a kečupem
SO
12.3.

1600 ml
vody
9:00 – jogurt, chleba s krůtí šunkou a sýrem,
káva
11:00 - 15 kukuř. chipsy se salsou 15:00 - sendvič – bageta s krůtí šunkou a rajčaty 16:00 - káva    19:00 - restaurace: rozpečený chleba s rajčaty, pečené jehněčí, pečené brambory, zelenina na páře, malý salát, 2 dcl č.vina, 3-4 lžíce zmrzliny
NE
13.3.

1500 ml
vody
7:30 – káva, houska (něco jako vánočka), jablko 10:00 - banán  12:00 - 100 g řecký salát, 250 g špagety s rajčatovým sosem a masovými kuličkami
pár hranolek
16:00 - pár preclíků, trochu jablka,
200 ml dietní coly
20:00 - malý zel. salát a zbytek jehněčího  peč. masa (100 g) + brambory na páře

Prohřešky

Tentokrát jsem zahřešila vícekrát. Cestovala jsem mimo domov celkem 2 týdny a neměla jsem možnost si vařit. Často jsem si zvolila salát nebo zdravý sendvič, ale někdy jsem si v restauraci dala i tučnější jídlo. V baru jsem měla 2 piva a také jsem měla za tento měsíc 2x hranolky a 1x chipsy. Daří se mi nejíst smažené, maximálně si dělám něco na pánvi s jednou kapkou oleje. Sladké nejím téměř vůbec, vyjma sušeného ovoce a  2x za měsíc nízkotučné zmrzliny či nasucho udělaných palačinek s marmeládou. Někdy si dám sladší cereálie nebo chleba s medem. Na jedné oslavě jsem měla kousek dortu.

Co se mi zase nedaří je jíst večer dříve. Opět je to většinou až po 20. hodině. Chodím tedy spát až k půlnoci, ale i tak bych to ráda posunula alespoň na sedmou. Také se mi moc nedařily dopolední svačiny nebo snídaně. Během dopoledne jsme měla jen jedno jídlo.

Cvičení

V první polovině měsíce bylo kvůli cestování bídnější. Nešla jsem na žádné lekce ani jsem necvičila sestavu, ale je pravda, že jsem toho každý den hodně nachodila. Párkrát jsme se namohla tak, že jsem druhý den skoro nemohla chodit :) Další týden byla dcera nemocná, takže jsme byly víceméně zavřené doma. To jsem cvičila sestavu každý druhý den. Teď v posledním týdnu jsem opět najela na 3krát týdně cardio (lekce nebo posilovna) + 2x týdně sestava.

 

Dotaz na nutriční terapeutku

Je lepší sladit si kávu umělým sladidlem (Splenda) než cukrem nebo jestli to vyjde nastejno? Teď si každé odpolední kafe sladím Splendou a ne cukrem.

Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Jano,

jak jste sama uvedla, ne zcela poctivě přistupujete ke změně ve stravování. Nejste úplně typický příklad pro redukční dietu. Možná Vám chybí ta správná motivace. Základem je pokusit se začlenit zásady zdravé výživy do svého životního stylu.

Splenda je obchodní název pro sukralózu. Na výrobcích v EU je označena kódem E955.

Sukralóza je 500–600krát sladší než sacharóza (řepný cukr) a čtyřikrát sladší než aspartam. Vyrábí se ze sacharózy, přičemž tři hydroxylové skupiny sacharózy jsou nahrazeny atomy chlóru. Na rozdíl od aspartamu je stabilní vůči teplotě i v širokém intervalu hodnot pH. Používá se proto při pečení nebo do výrobků, u kterých se vyžaduje dlouhá údržnost. Oproti cukru neobsahuje energetickou hodnotu. Já osobně nejsem zastáncem používání náhradních sladidel.

Úkol pro JANU je jíst:
1.    VYVÁŽENĚ !
2.    PESTŘE !
.

Drž se, Jano, doporučení nutriční terapeutky a uvidíš, že výsledky se dostaví!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. měsíc - diskuze

  • Dekuji, budu se snazit.Nekdy je proste cely ten proces trochu unavny..nejsem typicky tabulkovy clovek - spis takovy bohemsky rozlitanec.Budu se snazit jeste vic a snad jeste trochu pujde dolu - do plavek je to treba.Zadek,mrcha nechce dolu. 
    janney   | 18.05.2011 18:22:25
    Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce