Janney: 1. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Janney zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/prubeh-hubnuti a 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney/janney-prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden

  1. Jak proběhl 1. měsíc hubnutí
  2. Dotazy na nutriční terapeutku
  3. Dotazy na fyzioterapeutku

Jak probíhal 1. měsíc hubnutí?

Aktuální míry:
Váha: 53,2 kg (o 1,3 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 87 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 73 cm (o 5 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 93 cm (o 1cm méně od začátku hubnutí)

Ahojky,

ozývám se Vám po dalším měsíci a musím se přiznat, že už jsem nezvládla vytrvat na 100 %.  Začalo to na mě nějak doléhat. Po některém ‚‚špatném‘‘ jídle se mi zastesklo a tak jsem si to alespoň příležitostně musela dát. Navíc jsem nezvládala dostatečně svačit a vzhledem k tomu, že byl manžel 2 týdny pryč, jsem večeřela poměrně pozdě, až po uložení Violky. Začala jsem být prostě celkově nějak unavená i ze cvičení. Musela jsem si dát 2krát asi na 5 dní pauzu. Od zítra jsem ale zase přihlášena na lekce a tak se budu snažit zase zapracovat. Zhruba v polovině tohoto hubnoucího měsíce jsem měla nejmenší hmotnost 52,8 kg. Teď se to zase zvedlo na 53,2 kg. Přijde mi, že prohřešky a necvičení se vždy projeví až tak po týdnu.

Jídelníček

 

  08:00 10:00 12:00 16:00 19:00
PO
14.3.
1200 ml
vody
9:00 – 40 g cereálie medové + pár lžic pol. mléka, káva 11:00 - 1 paprika 12:00 - 3 hrsti sl. popcornu
15:00 – 250 g domácí pizzy (tenké těsto)
16:00  - ? banánu 
20:00 – 80 g vepř. pečeně 150 g, bram. knedlik,60 g zelí,
80 g salát – jen samotný listový
ÚT
1,5  l
vody
9:00 - 50 g houska + 1 lžíce nízkotučného pomazánkového másla, káva 10:30 – paprika, 20 g cereální tyčka (vločky s medem) 14:00 - 100 g zeleninový burger,
100 g chleba,
80 g dušená kukuřice
17:00 - půlka světlé housky 19:30 - 200 g brambor na loupačku,
Lž. cottage, lžíce   nízkotuč.zakys. smetany

ST
1,5 l
vody
8:15 -50 g houska, troška másla a marmeláda, káva 11:30 – 100 g cherry rajčata 12:00 – 20 g borůvek
15:00 – 80 g vepř. na přírodno, 150 g vař. brambor
18:00 - 50 g borůvek 19:30 - 100 g zeleninový burger,
100 g chleba, 80 g brambor., rajčata s mozzarelou, salát
ČT
1,4 l
vody
8:30 - 100 g nizkotuč. jogurtu, 50 g borůvky, káva 11:30 - sandwich s krůtí libovou šunkou, salátem a rajčaty, 10 ks brambůrek 15:00 - cherry rajčata a mozzarela, salát s bazalkou, octem a oliv. olejem, cca 10 ks rajčátek a 50 g sýru mozzarela) káva
20:00 - 100 g přírodní kuřecí prsní řízek, 80 g brambor, 10 ks kukuřičných brambůrek + salsa
100 ml vína

1000 ml
vody
8:30 - 50 g celozr. houska, 20 g tavený sýr, 40 g krutí šunka, 5 ks cherry rajčat, másla, káva      12:00  - 80 g houska se sýrem a šunkou, salát ledový, rajčata, paprika, brokolice, mrkev + zálivka 1000 ostrovů 17:00 - mrkev, čerstvá zelenina, 50 g květáku, 30 g brokolice, 40 g dresinku 19:00 - 3 ks mala peč. kuřecí stehýnka (paličky),  50 g bramborová salát
SO
1,5  l
vody 
  10:00 - (restaurace),
2 míchaná vejce, osmahlé brambory,
1 palačinka se zakysanou smetanou a borůvkami, káva


15:00 – 100 g zeleninový burger,
100 g chleba, 15 ks kukuřičné brambůrky+ salsa
  20:00 - těstoviny s houbami, cibulkou a rajčátky + 1 lžíce oliv. oleje a bazalka
100 ml vina
NE
1,4 l
vody
9:30 – banán, káva   12:00 - 150 g špagety s kečupem a osmahnutou cibulkou + krůtí párek 17:00 - 150 g jahod
20:00 - 300 g domácí pizza (tenké těsto) se sýrem, houbami, šunkou a artyčoky
100 ml vína

Pitný režim

Začínám už opravdu zvládat přes 1,5 l tekutin denně (pravidelně). Zkouším vytrvat a ještě to zvýšit. Osvědčilo se mi si vodu nalít do půllitrové plastové lahve a pít z toho. Lépe se to po bytě přenáší a lépe se měří, kolik jsem toho vypila.

Pohyb

První a třetí týden jsem cvičila 3krát týdně na lekcích (fitness/aerobik/zumba) + 2krát týdně cvičení doma (předepsané cviky). Celkem jsem cvičila 5krát týdně. Druhý a třetí týden jsem necvičila téměř vůbec, kromě jedné lekce nebo jednoho cvičení doma. Párkrát jsme byli na procházce.

Prohřešky

V týdnu od 21. – 27. 3. jsem byla nachlazená a celých 5 dnů jsem necvičila vůbec. Dokonce jsem i zahřešila v jídle. Měla jsem jeden den trochu brambůrek a k večeři v restauraci kuře se smaženými bramborami. Stejně tak můj poslední týden byl trochu fiasko. Necvičila jsem celý týden (na lekcích měli jarní prázdniny a doma jsem se nakonec nedonutila). Snědla jsem asi 4x nevhodné jídlo, 2krát smažené a potom dortíky na oslavě. Dortíky jsme dojídali ještě druhý den. Také jsem měla palačinky. Poslední týden se mi opět nedařilo snídat brzy po probuzení a dostatečně svačit.

 

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Jano,

jeden prohřešek neznamená konec změn. Pokud chcete žít zdravě, nevzdávejte to a jděte do toho. Potřebujete dostatek vůle a vhodnou motivaci. Ve Vašem případě to nejsou nadbytečná kila, může to být osobní pocit prostě se cítit báječně :-) Pokud chcete pokračovat, vraťte se k původním radám a pokuste se tyto principy zařadit do svého životního stylu (viz Vyvážená strava). Přínosem je určitě vylepšením pitného režimu. Chválím.

Úkol pro JANU:
1.  Začlenit principy zdravé výživy do svého životního stylu.
2.  Jíst VYVÁŽENĚ!
3.  Jíst PESTŘE!

Doporučení fyzioterapeutky

Milá Jano,

nejsem si jistá, ale připadá mi, že jste málo motivovaná. Pro lepší motivaci ke cvičení to chce vyhlídnout si nové džíny, vypasované tričko a koupit si to s tím, že takhle k nakousnutí budu, když si alespoň 4-5 krát týdně zacvičím a zpevním si tělíčko.

Stále držím palce

K. Vorlová

Nevzdávej to, Jani, i my Ti držíme palce!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

  • Dekuji
    Vynasnazim se. Motivaci myslim mam - casto zkousim ty kalhoty co nedopnu a v lete tu bude otevreny bazen a silena vedra,takze do plavek musim - to se pekne bojim. Ja mam radost,ze to jde dolu a ne nahoru - holt na to jdu asi pozvolneji,ale hodlam to vypilovat.
    Jsou ale samozrejme tydny, kdy bych mohla cvicit kazdy den a tydny ospale.Budu se snazit najit vyvazenost.

    Mimochodem mam dotaz.....manzel mi tvrdi ,ze Cola s oznacenim 0 calorii opravdu zadne nema atak nejde na tloustku(???)
    Dekuji,ze mi drzite palce - teple pocasi se nam blizi 
    janney   | 16.04.2011 07:47:38 | Reakcí: 3, poslední: 18.04.2011 19:03:01
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE: Dekuji
      Jani ja tiez takto bojojem s troma kilami.Ide to tazsko 
      nathalis   | 16.04.2011 11:48:54
      Reagovat | URL příspěvku
    • \
      RE: Dekuji
      Držím palce. Mně hubnutí jde taky velmi pomalu - ale já to tak měla vždycky. Nahoru váha letí rychle a dolů 10x pomaleji. Hlavní je to nevzdávat. Ani já to nevzdám, chci dosáhnout svého cíle. A ty ho dosáhneš určitě taky        
      kjajka   | 17.04.2011 19:12:19
      Reagovat | URL příspěvku
    • \
      RE: Dekuji
      Na dotaz ohledně Coca-coly odpověděla Mgr. Jana Eliášová:

      Milá Jano,

      Coca-cola light či Cola Zero (označení v ČR) opravdu neobsahuje energii, tzn. že
      žádný způsobem neovlivňuje energetický příjem. Cola-cola obsahuje ale umělá
      sladidla aspartam, acesulfamK a cyklamát, která ovlivňují sladkou chuť. Jsou to
      sladidla ze skupiny neenergetických umělých sladidel. Rozhodně to není nápoj, kterýbychom doporučovali jako součást pitného režimu. Natož v režimu zdravého životního stylu.
      Baby on line   | 18.04.2011 19:03:01
      Reagovat | URL příspěvku
  • Ahojky Jani,
    Držím palce. Chápu, že když si tu byla sama, tak ti chyběla energie na cvičení a ještě byla chuť hřešit. Tom tu teď není 4 dny a cítím se velmi podobně. Na cvičení nemůžu a místo toho ještě žeru :)))
    nadule1   | 15.04.2011 14:46:41 | Reakcí: 4, poslední: 16.04.2011 08:37:35
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      Ja už jsem tu sama 4 měsíce ja se cpat z toho duvodu nemužu,to bych byla jako koule.Ale je fakt,že první tak 3 dny co odjede tak strašně žeru.Dnes žeru,že mi odjel Honzíček.
      Honafa   | 15.04.2011 18:01:40
      Reagovat | URL příspěvku
      • \
        RE:
        Já nežeru, že odjel... já žeru, že mě děti hrozně vysávají z energie a tu někde brát musím... a když mě nemá kdo vystřídat, tak holt si to aspoň kompenzuju jídlem. A to jsem se dneska zdejchla pryč a včera odpo vlastně taky... ale i tak... jak jsem naučená, že odpoledne a večerní rituály patří tatínkovi, tak mě to hrozně vyčerpává... No a pak ještě to, že nejsem schopná jít včas spát... Kdyby byl pryč 4 měsíce, tak bych s tím musela něco dělat. :))
        nadule1   | 15.04.2011 18:05:11
        Reagovat | URL příspěvku
    • \
      RE:
      dekuji - je pravda,ze uz tak je proste clovek fyzicky vyzdimanej..ale nehodlam to vzdat - jen jsme to asi trochu zpomalila ;)
      janney   | 16.04.2011 07:43:12
      Reagovat | URL příspěvku
  • ten tyden,
    to bych uplne podepsala. Taky mam pocit, ze kdyz se hlidam, tak priberu kilo, a kdyz mam cokoladovej tyden, tak jeste neco uberu.
    A ty male hrisky si myslim, ze prece nemuzou vadit. Myslim, ze je lepsi hubnout treba o neco pomaleji s malym kouskem cokoladky k vecernimu BOLu, nez byt desne zpruzena a nadrzena na cokoladu. To by pak neslo vydrzet trvale.
    zajic   | 15.04.2011 13:28:45 | Reakcí: 1, poslední: 16.04.2011 07:44:55
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
  • Jani, myslím, že Ti rozumím, já takovouhle krizi měla na začátku, než jsem se přesvědčila o tom, že tohle není dieta, neco krátkodobého, ale životní styl    
    A taky to všude hlásám , když se někdo zeptá co držím za dietu  
    S tím novým tričkem a riflemi je to skvělý nápad     Mně taky motivovali gatě, které jsem oblékla naposledy před 6 lety .....dnes mi krásně sedí, takže se snažím, aby to tak i zůstalo      
    Držím Ti palce a věřím, že se do toho zase opřeš      
    Ale já myslím, že jsi chtěla hlavně zlepšit to břicho a to se povedlo , néé ?  
    Small   | 15.04.2011 10:44:52 | Reakcí: 1, poslední: 16.04.2011 07:44:28
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      Dekuji.
      Vzdycky to proste nejde podle nasich nejlepsich prani - cil a motivaci mam porad - jak rikas,take uz jsem si zvykla nejist smazene a zadne pamlsky,ale sem tam neco si musim doprat pokud mi to ma vydrzet na porad 
      janney   | 16.04.2011 07:44:28
      Reagovat | URL příspěvku
  • Jani,jen dál,nevzdávej to, vždyť ti to jde dobře, sem tam zhřešit není na škodu když ti to udělá dobře na duši, mě se po měsíci hubnutí taky nějak chtělo hřešit a tak týden jsem to trochu nezvládala, a tak jsem si trochu dopřála a teď je mi zase fajn na duši a jídelníček mám opět pod kontrolou, hlavní je aby jídelníček chutnal a člověk se cítil fajn  
    držím ti pěsti  
    HankaŽ   | 15.04.2011 07:38:26 | Reakcí: 1, poslední: 16.04.2011 07:44:42
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce