Janney: 1. týden hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Jana zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/janney

  1. První týden hubnutí
  2. Dotazy na fyzioterapeutku
  3. Dotazy na nutriční terapeutku

Jak probíhal první týden hubnutí?

Milé Bolky,

první hubnoucí týden je za mnou. Doufám, že jsem se na to vrhla poctivě. Žádné změny na svém těle nevidím. Vím, že je to moc brzy, ale bylo by příjemným povzbuzením něco zpozorovat. No chce to vytrvalost, takže si procvičuji své duševní kvality. :-)

Aktuální míry v tomto týdnu:
Váha: 54,2 kg (váha mi v průběhu dne skáče nahoru a dolů o cca 0,5 kg)

Prsa: 89 cm
Pas: 77 cm (o 1 cm méně)
Boky: 94 cm

Jídelníček

  8:00 - 9:30 10:00 - 11:00 12:00 - 13:30 15:00 - 17:00 19:00 - 21:00
PO
21.2
.
800 ml
vody
9:00 - káva
9:30 - bagetka s pom. máslem, plátkem sýra a krůtí šunky
11:00 - půl banánu - 17:00 - (restaurace) hovězí v cibulové omáčce, pečný brambor, kukuřice s máslem, salát s italskou zálivkou 20:00 - 10 ks tortilla chipsů + salsa, 100 ml čer. vína, 200 ml koly
ÚT
22.2
.
800 ml
vody
8:00 - káva, 1 bagetka (velikosti rohlíku) s trochou másla a medu 10:00 -  ? banánu, 3 ks Violky mini sušenky (30 cal) 13:00 - 1 přírodní kuřecí řízek (lžička másla) + plátek sýra, 200 g brambor na páře, 100 g dušené kukuřice s kouskem másla, 100 ml diet. kola 17:00 - káva, 2 ks mrkve, 3 růžičky květáku + 2 lžíce ranch dresinku (100 cal) 21:00 - bagetka rozpečená se sýrem (50g) + kečup, 1 vejce naměkko, salát, 150 ml červ. vína
21:30 - 3 hrsti sladkého popcornu
 
ST
23.2
.
1,2 l
vody
8:30 - káva, 80 g cereálií Ciniminis s pol. mlékem - 12:30 - (restaurace) větší salát s gril. kousky kuřete se zálivkou 1000 ostrovů

15:00 - chleba s pom. máslem,
17:00 - káva

19:00 - talíř květákové polévky (jíška z 1 lžíce másla),
20:30 - 2 čtverečky bílé čokolády
ČT
24.2
.
1,4 l
vody
8:00 - káva, 2 ks chleba se lžičkou pom. másla, 50 g šunky, 30 g sýr - 12:00 - 240 g sýrové lasagne (260 cal), 1 kompotovaná broskev 17:00 - 30 g sun chips (celozrnné chipsy - 200 cal), 1 mrkev 20:30 - 100g ryba Tilapia (na lzicce oleje),100 g angel hair těstoviny, 50 g kukuřice

25.2
.
1 l
vody
8:30 - 80 g cereálie Ciniminis pol. mlékem,  ? hrnku kávy 11:00 - 20 g pistáciové oříšky, 150 g odtučněný jogurt 13:30 - malá miska květákové polévky, 80 g zeleninový burger, 2 krajíčky chleba, 30 g sýr, horčice, kečup 16:00 - 1 mrkve, 1 sušená švestka 19:30 - 250 g sýrové lasagne
20:00 60 g odtučněné zmrzliny
SO
26.2.

800 ml
vody
- 10:30 - káva, 1 banán 13:00 (restaurace)
větší salát s dresinkem,  hranolky(15ks), malé pečené kuř. stehno,
kousek sekané, 3 sousta bábovky,100 ml diet. koly a káva
16:00 - ? jablka
17:30 - káva
20:00 – 300 g brambory na loupačku + 20 g másla, 2 míchaná vejce s cibulkou (1/2 lžičky oleje. lžíce kečupu)
150 ml červ. vína
21:00 – 10 ks pistácií
NE
27.2
.
1,4 l
vody
9:00 - káva, 2 krajíce chleba, 40 g sýr, 40 g šunka, máslo 11:00 - 150 g odtuč. jogurtu 13:00 - špagety s kečupem, šunkou a sýrem 16:00 - 1 ks pomeranč 19:00 - domácí pizza se šunkou, žampiony, artyčoky, sýrem a špenátem

V pondělí jsem byla nějak hodně unavená a prospaly jsme s Violkou v podstatě celý oběd. Pak jsem se ale polepšila a snažila se o úpravu jídla bez tuku. Brambory jsem dělala vařené nebo na páře. Musím uznat, že jsem měla někdy trochu hlad. Především večer, když jsem zůstala déle vzhůru, ale zase jsem alespoň měla ráno hlad a nasnídala jsem se. U jídla z restaurace neznám gramáž.

Pitný režim

Denně jsem vypila cca 1 l vody. Přesné množství tekutin uvádím v jídelníčku.

Prohřešky

Pondělí bylo takové malátné. Prospaly jsme s dcerou oběd a pak jsem si dala nedietní večeři v restauraci a ještě doma kolu. V úterý jsem měla večer sladký popcorn. Ve čtvrtek byla bílá čokoláda a pak celý sobotní oběd včetně kousku bábovky a koly. V pondělí a v sobotu jsem necvičila.

Pohyb

úterý 18:30 – 19:30: posilovna -17 minut cvičení na šplhacím stroji, poté cvičení na strojích (nohy, břicho, ruce). Před protáhnutím jsem zařadila pár cviků ze sestavy.
středa 9:15 – 10:15: zumba; 20:30 – 21:00 předepsané cviky
čtvrtek 19:50 – 20:10: předepsané cviky
pátek 9:15 – 10:15: aerobní fitness lekce + posledních 10 minut posilování břišních svalů (zařadila jsem cviky ze sestavy)
neděle 10:00 – 10:30: předepsané cviky

Vzhledem k tomu, že chodím na lekce a do posilovny, nezařadila jsem sestavu cvičení každý den. Od příštího týdne hodlám sestavu cviků zařadit denně. Cviky zvládám poměrně dobře, až na cvik miminko, který nejsem schopna vydržet v kuse déle než 5 min. Budu tedy po minutě přidávat a snad se k 10 minutám brzy dostanu. Břišní svaly cítím namožené opravdu hodně, ale to je dobře. Snažím se více prodýchávat a opravdu to pomáhá. Při zumbě pár bolestí bylo. Musela jsem zvolnit. Návštěvu chiropraktika plánuji v nejbližší době. Byla bych nadšená, kdyby to můj problém vyřešilo.

S čím mám největší problém

Nezvládám dobře plánovat svačiny. Mám pocit, že mám stále řešit jídlo. Asi je to tím, že ho najednou musím řešit. Připadá mi, že stále jím. Také se musím zlepšit v dostatečném pití vody. Když necvičím, žízeň nepociťuji.

Nevím si rady, potřebuji poradit:

Pro Mgr. Kamilu Vorlovou:

Zajímalo by mě, jaká je nejlepší doba na cvičení, aby tělo co nejlépe spalovalo? Jak dlouhá doba mezi jídlem a cvičením by se měla dodržet?

Nejprve bych doporučila si přečíst vysvětlení tepové frekvence.

Co se týče cvičení a spalování, obecně se tvrdí, že ráno máme nízkou hladinu krevní glukózy a svalového glykogenu, a proto je nejlépe cvičit ráno před snídaní.

Ale proč? Glukóza - cukr - je  využívána během noci hlavně pro činnost mozku; pro pokrytí energetických potřeb jsou pak spotřebovávány tukové zásoby. V noci dochází k poklesu hladiny inzulinu, zatímco koncentrace hormonu glukagon narůstá. Právě tento fakt zapřičiňuje, že množství tuku, který opouští tukové buňky, se zvyšuje a je rychle spalován svaly. A právě toho je při ranním cvičení potřeba využít. Další výhodou je, že pokud se po takoém cvičení nasnídáte, je z potravy využíváno pro tukové zásoby méně tuku a více je ho spalováno svaly. A úžasné na tom je, že vliv aerobního tréninku trvá po celý den (důvodem je ovlivněný metabolismus). Chceš mít  hezkou postavu, dej si ale pozor na jedno nebezpečí. Pokud cvičíme bez snídaně, hrozí riziko, že nebudou spalovány jenom tuky, ale také bílkoviny - ze svalové hmoty. Doporučuje se proto malá proteinová snídaně. Držím palce Kamila


Pro Mgr. Eliášovou:

Potřebovala bych poradit se čtením etiket zde v USA. Spoustu informací si jen přeložím (tuky, cukry apod.) U energetických hodnot zde uvádějí kalorie, jak je převedu na KJ?

Milá Jano,

na viditelné změny je ještě brzo. Uvádíte, že s plánováním denního jídla máte problém. Máte pocit, že stále řešíte jídlo a stále jíte, přesto jste měla někdy hlad. Zpočátku je nutné, zvláště pokud jste na to nebyla zvyklá, se rozdělení stravy věnovat. Cílem je, aby se pravidelnost stala automatickou součástí dne. Může se pro Vás stát i určitým rituálem. Violka nesvačí? Může to být i příjemná společná chvilka.

Jídelní lístek - Pokuste se přesunout část denního příjmu energie do první třetiny dne – nezapomínejte snídat a dát si přesnídávku. Není nezbytné mít dopolední přesnídávku, ale nepřesouvejte toto jídlo na večer. Stále máte největší přísun jídla večer. V kolik hodin chodíte spát? Pravidelný přísun stravy Vám zaručí dostatek energie pro zvýšený výdej při cvičení, prevenci hladu a případného jednorázového velkého přísunu jídla.

Pitný režim - Váš záznam udává celkem nízký příjem tekutin. Ale…potřeba tekutin je velmi individuální. Záleží na mnoha faktorech. Nesnadnějším měřítkem dehydratace může být barva moči. Tmavá a výrazně zapáchající moč je jinak u zdravého člověka znakem dehydratace. Pokud je moč světlá a bez silného zápachu, je množství tekutin dostatečné. Pokuste se pít pravidelně – v malých dávkách, použijte brčko. Před plánovaným cvičením zvyšte příjem tekutin.

Energetickými substráty stravy jsou tuky, bílkoviny, sacharidy a alkohol. Nejhůře kontrolovanou složkou stravy je tuk – tzv. skrytý tuk obsažený především v potravinách bílkovinných – maso, uzeniny, mléko, mléčné výrobky. Vybírejte ty o střední až nízké tučnosti. Energetická hodnota vyjadřuje množství tepla, které se uvolní při spálení živin – udává se v kJ nebo v kcal. 1 kcal = 4,2 kJ.

Při nákupu se zaměřte na tyto informace uvedené na etiketách výrobků:
1. Trvanlivost
2. Složení surovin
3. Energetický obsah – kcal nebo kJ
4. Údaje o jednotlivých složkách v potravině  - především obsah tuku

Úkol pro Janu:
1. Pracujte na svém režimu (viz vyvážená strava).
2. Pokračujte na změnách svých zvyků.
 

Držíme Janě palce!

19:30 - 250 g sýrové lasagne

20:00 60 g odtučněné zmrzliny

 

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí, kdy nejlépe cvičit pro vyšší spalování tuků? - diskuze

  • To pití je hodně důležitý, teď jsem jeden den pila míň a zato jsem toho víc snědla :-(
    famfara   | 09.03.2011 12:49:05
    Reagovat | URL příspěvku
  • Dekuji
    Moc dekuji za postrehy. Kdyz je to nejvhodnejsi - rada bych rano cvicila,ale musim uznan,ze vubec nejsem zdaleka "ranni" clovek.Mam nizky tlak a rano se doslova motam a prvni co udelam je,ze postavim na kavu a sednu si. Parkrat jsem takto zkousela rano cvicit jiz driv a vzdy se mi zatocila hlava a bylo mi na omdleni.Ale rozhodne zkusim treba jen po cerealni tycince a po cviceni se jeste trochu dojist.Zminovany ucinek je vabivy :)
    Jeste mam trochu problem s poslednim cvikem v sestave - nejak se nedokazu soustredit na vsechny ty ukony a nevim zda to delam spravne.Rozhodne oprit se o loket a patu zaroven zatim moc nevychytavam.

    Co se tyce jidla : Budu se snazit o dopoledni presnidavku.Je to nekdy narocnejsi,protoze jsme hodne cele dopoledne venku - jezdime autem,na nakup,na cviceni,do knihovny a pod.Pro Violku neni problem se nasvacit v aute,ale ja ridim a tak casto pockam az domu,kd eme zase ceka hekticke vybalovani, uklid a pak az priprava jidla a to obedu.Nemaji tu moc zadne male potraviny nebo pekarstvi, kde bych si neco mohla koupit - musela bych do velkeho supermarketu a to to casto radsi vydrzim domu.Ale snazim se na to vice a vice myslet a vzit si ssebou napr.banan.
    Chodim spat az o pulnoci,nekdy i pozdeji a proto asi volim trochu pozdejsi veceri.Opet je to dalsi z mych cilu , ktery s hubnutim a jidelnickem souvisi a to chodit spad do 23:00 a veceri nakonec presunout pred 19h.Jde to pomalu,ale snazim se.Uz ted je to posun - drive jsme nekdy vecereli az ve 21:00.Budu se snazit uplatnit radu a presunout vetsi jidlo do prvni casti dne. Opet je to ovlivnene mistnim stylem, kdy vetsina Americanu obedva klidne studeny sendvic a teplou maji az veceri.
    Pit rozhodne mohu vic,dehydratace to neni,ale trochu navic bych vypit mela. Snazim se si pamatovat vypit malou sklenicku kazdou hodinu - uz se mi to dari lepe. Take konecne zacinam vice pit pri fitness lekcich - az 0,5l a take se vice pri cviceni potim 

    Dekuju za rady jak cist etikety - tesim se,ze si jednou vyrazim na nakup bez Violky a vsechno si poradne proctu 

    Vsem dekuji za podporu - ve cviceni mam mnohem lepsi pocit - uz ted si prijdu silnejsi,udelam vic kliku,sklapovacek a pod za sebou.Dnes jsem si koupila cinky
    janney   | 04.03.2011 07:37:05 | Reakcí: 4, poslední: 08.03.2011 10:57:52
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE: Dekuji
      Jani, držíš se dobře, to ranní cvičení mě již láká několik let, ale s vypravováním dětí vidím nereálně :-). Když zase budu vstávat dříve, bude si jistě stěžovat manžel, že jej budím.
      To zapření o patu je o tu vnitřní stranu paty - také mně dalo dost zabrat v tom vydržet :-).
      Calamity J.   | 04.03.2011 08:01:31
      Reagovat | URL příspěvku
      • \
        RE: Dekuji
        dekuji - no ona ta rana jsou vzdy hekticka 4x rano i my odchazime bun an moje cviceni nebo Violcino,takze i pro nas dost nerealne,ackoli neni skolou povinna.

        Jinak u toho cviceni s patou - jeste k tomu musim dozapnout ten mozek - ale to uz bude 5 namahanych bodu - to nevim nevim.
        Jinak - prestoze mi u cviceni "miminko" mavas krasne tema "veckama" tak zatim tve predcvicitelske nadseni nepomaha - stale nevydrzim dele jak 6 minut. A Violka si jeste do toho dela ze me srandu a napodobuje me jak funim   
        janney   | 04.03.2011 08:46:05
        Reagovat | URL příspěvku
        • \
          RE: Dekuji
          hehe, to miminko cvičím taky ...a 10 minut prostě nedám (jak to ty miminka dělaj ?   )...a to si myslím, že břicho je má nejvypracovanější část na těle  
          Small   | 04.03.2011 10:30:11
          Reagovat | URL příspěvku
    • \
      RE: Dekuji
      Já taky ranní cvičení nemůžu. S dětmi to nejde, zvlášť když vstávají v šest. Musím mrknout na ty tvé cviky. Držím pěsti 
      Hela   | 08.03.2011 10:57:52
      Reagovat | URL příspěvku
  • Jj, Jani, mám stejný pocit.....vše se točí kolem jídla, buď přemýšlím co jíst, kdy jíst, nebo když nějaké jídlo nestihnu, kolik toho sníst potom    
    5eknu Ti, snažit se zdravě a pravidelně stravovat není žádná sranda  
    Držím palce, ty změny jsou fakt pomalé,nevýrazné ....také mě to moc nemotivuje   .Snad se to zlepší    
    Small   | 03.03.2011 10:43:17 | Reakcí: 1, poslední: 04.03.2011 07:40:49
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      Je to pravda,ze nejist je snad jednoduzsi nez takhle rozvrstvovat spravne jidlo ve spravnych porcich.Chtela bych to uz mit na haku,ale kazde uceni trva nejakou dobu - holt.
      Me zacina motivovat to,ze si prijdu silnejsi a v lepsi kondici - uz pri cviceni vydrzim vic.To pujde - jen vydrzet 
      janney   | 04.03.2011 07:40:49
      Reagovat | URL příspěvku
  • Jani, mám úplně stejný pocit. Díky tomu co tu čtu, se snažím taky lépe stravovat. Takže jsem zmenšila porci, kterou jsem spořádala k snídani a dávám si s dětmi dopo svačinu a taky mám pocit, že furt jenom připravuju jídlo a jím :DDD

    Držím ti palce. Vedeš si dobře.

    BTW - to cvičení po ránu před snídaní - to bych fakt nedala.
    nadule1   | 03.03.2011 10:16:38 | Reakcí: 3, poslední: 04.03.2011 21:36:51
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
    • \
      RE:
      to bych taky chcipla.
      Na skole jsem chodila prod snidani plavat, to jsem pak mela hlad jak prase. Ale nebylo to spatne.
      zajic   | 03.03.2011 14:01:23
      Reagovat | URL příspěvku
    • \
      RE:
      S tim cvicenim rano - to mi presne predtim poradila kamaradka.Zkusila jsem to a malem jsem OMDLELA!!!    U me to neni o hladu,ale o nizkym tlaku.Tak jsem si pak davala aspon kafe ,ale musela jsme pry bez cukru a mleka - to jsem vydrzela 2 dny - to mi zas bylo blivno 
      Pak jsme zacala cvicit po snidani    Ale je pravda,ze si dam treba jen cerealie.
      janney   | 03.03.2011 17:27:08
      Reagovat | URL příspěvku
      • \
        RE:
        Já bych normálně umřela a věřím že by to semnou seklo kdybych měla cvičit před snídaní. Takže tě naprosto chápu. Držím palce ať se daří!!!     
        luciasek84   | 04.03.2011 21:36:51
        Reagovat | URL příspěvku
  • Jani - prima! Už jsem Ti psala na FB. Zkus víc pít a nejíst večer ;-) Dál držím všechny palečky!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!    ( a snažím se hubnout s Tebou        )
    mamina19   | 03.03.2011 09:34:12 | Reakcí: 1, poslední: 04.03.2011 07:39:15
    Reagovat | Zobrazit reakce | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce