Andrea po 1. měsíci hubnutí

1. Pocity Andrey po prvním měsíci hubnutí 

Po necelém měsíci se cítím skvěle, i když první kila jdou vždy mnohem snadněji. Těžké to teprve bude. Jídelníček dodržuji bez problémů, hlavně je většina surovin včetně masa domácí, takže je to super. Ráno a večer se snažím posilovat a v průběhu dne absolvují kardio (švihadlo, rychlá chůze...). Prostě kdykoliv malá trochu zabere, využívám tyto okamžiky pro sebe.

A i když jsem tolik kil dolů nedala, těší mne i to málo a hlavně " všiml si toho manžel", což mne těší dvojnásob.

2. Jak je na tom Andrea po prvním měsíci hubnutí? 

Údaje / kontrola

Červenec 2016

počáteční hodnoty

Srpen 2016 Září 2016
Váha 74,6 kg 70, 6 kg  
Výška 168 cm 168 cm  
Pas 92 cm 80 cm  
Boky  100 cm 94 cm  
Prsa 98 cm 94 cm  
BMI 26,4 25  
Metabolický věk 47 40  

3. Co říká na životní styl váha?

procento tuku Procento tělesného tuku 31,9 %
tělesná hmotnost Tělesná hmotnost 70,6 kg
procento vody Procento celkové tělesné vody 50,1 %
viscerální tuk Hodnota útrobního (viscerálního) tuku 4,5
 svalová hmota Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle 45,7 kg
 somatotyp Somatotyp 5 - standart
 kostní hmota Kostní hmota 2,4
denní příjem kalorií Denní příjem kalorií 6050kJ/1446 kcal

 

procento tuku Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
tělesná hmotnost Tělesná hmotnost
procento vody Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
viscerální tuk Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
 svalová hmota Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
 somatotyp Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec)
7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
 kostní hmota Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou. 
denní příjem kalorií Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

4. Můj jídelníček

Během prvních 2 týdnů z důvodu dovolené nebyla strava zapsána.

Pondělí  
snídaně cereální bulka, bílý jogurt, čaj
svačina jablko
oběd kuřecí plátek, brambor, rajčatový salát
svačina kefír
večeře grilovaná ryba 100 g, zeleninová obloha
pitný režim 2 l vody, 0,5 l zelený čaj, 2 šálky kávy 

 

Úterý  
snídaně grahamový rohlík, máslo, sýr eidam, bílá káva
svačina 100 g bílý hrozen
oběd pečený králík 100 g, těstoviny, zeleninový salát
svačina kefír
večeře kuřecí plátek pečený, zeleninová obloha
pitný režim 2 l vody, 0,7 l zelený čaj, 2 šálky kávy 
 
Středa  
snídaně bulka s chia semínky, 2 plátky šunky, rajče, bílá káva
svačina jablko
oběd zapečený lilek s kuřecím masem a sýrem
svačina kefír
večeře salát caesar
pitný režim 2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy 

 

Čtvrtek  
snídaně tvaroh 100 g, cereální rohlík, paprika + rajče, čaj
svačina banán
oběd cuketové špagety s kuřecím masem
svačina kefír
večeře losos 100 g, zeleninová obloha
pitný režim 2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy 

 

Pátek  
snídaně bílý jogurt, chia semínka, oříšky, med, čaj
svačina jablko
oběd hovězí plátek na houbách, rýže, okurkový salát
svačina kefír
večeře krůtí plátek, zeleninová obloha
pitný režim 2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj

 

Sobota  
snídaně tmavý chléb, vařené vejce, paprika, bílá káva
svačina grep 100 g
oběd zapečení těstoviny s kuřecím masem
svačina bílý jogurt
večeře zeleninový salát s kuřecím masem
pitný režim 2 l vody, 2 šálky kávy

 

Neděle  
snídaně chlebíček vital, máslo, gervais, čaj
svačina jablko
oběd králík na smetaně, brambor
svačina kefír
večeře grilovaný lilek
pitný režim 2 l vody, 0,5 l zelený čaj, 2 šálky kávy

 

Pondělí  
snídaně chléb s máslem, rajčata 2 ks, bílá káva
svačina bílý hrozen
oběd pečené kuře, rýže, zeleninový salát
svačina kefír
večeře zeleninový salát
pitný režim 2 l vody, 2 šálky kávy 

 

Úterý  
snídaně cereální rohlík, lučina, papriky 2 ks, bílá káva
svačina jablko
oběd rizoto s kuřecím masem, okurkový salát
svačina kefír, 2 poloviční lžíce slunečnicových semínek
večeře kuřecí plátek pečený, zeleninová obloha
pitný režim 2 l vody, 0,4 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy 

 

Středa  
snídaně bílý jogurt, grahamový rohlík, čaj
svačina 2 ks meruněk
oběd zapečený brambor, krůtí plátek, zeleninový salát
svačina kefír, 2 poloviční lžíce slunečnicových semínek
večeře kuřecí plátek grilovaný, zeleninový salát
pitný režim 2 l vody, 0,7 l zelený čaj

 

Čtvrtek  
snídaně tmavý chléb, 2 plátky kuřecí šunky, rukola, bílá káva
svačina banán
oběd těstovinový salát se zeleninou a králičím masem
svačina kefír, 2 poloviční lžíce slunečnicových semínek
večeře zeleninový salát
pitný režim 2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy 

 

Pátek  
snídaně cereální rohlík, tvaroh s pažitkou, rajče, bílá káva
svačina jablko
oběd pohanková kaše s cibulí, pečený králík
svačina 2 poloviční lžíce slunečnicových semínek
večeře pečená mořská štika, zeleninová obloha
pitný režim 2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy

 

Sobota  
snídaně grahamový rohlík, eidam, máslo, bílá káva
svačina jablko
oběd zapečený lilek, kuřecí maso
svačina kefír
večeře grilovaný kuřecí plátek, zeleninová obloha
pitný režim 2 l vody, 0,5 l detoxikační čaj, 2 šálky kávy

 

Neděle  
snídaně chléb s máslem, papriky 2 ks, vařené vejce, bílá káva
svačina banán
oběd vařené hovězí maso, bramborová kaše
svačina kefír
večeře salát caesar
pitný režim 2 l vody, 0,7 l červený čaj, 2 šálky kávy

5. Moje pohybová aktivita

Ráno a večer se snažím posilovat bříško a zadeček, přeci jen toužím po pěkném pevném tělíčku, na kterém půjde jen minimálně vidět, že odnosilo tři skvělé děti. Začínala jsem zhruba na 15 minutách a pomalu navyšuji s přibývajícími cviky. Po obědě je to rychlá chůze v doprovodu kočárku, takže celkem i se závažím. Bydlíme v chatové části, kde je kopcovitý terén, takže příjemné spojuji s užitečným. Malá je na čerstvém vzduchu a já v pohybu.

Začínám opravdu pomalu a lehce a postupně si nakládám více...

Vše chce čas a hlavně nic neuspěchat.

Také jsem nenabrala kila navíc přes noc, takže i dolů půjdou pomalým tempem, ale důležité je, že půjdou a já pro to udělám maximum.

6. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Andreo,

jsem moc ráda, že počáteční výsledky vás motivují a vy se cítíte skvěle. Záznam jídelníčku za 14 dní zcela postačí k tomu, abychom si udělali obrázek o tom,  jak na tom jste :-). Číselné hodnoty, které nám pomůžou si představit hodnotu přijaté energie, jsou důležité, ale ne nejdůležitější. Doufám, že slovo „skvěle“ znamená, že nehladovíte, nejste unavená, tzv. bez energie a oplýváte dostatkem optimismu z celkového pocitu duševní i fyzické pohody. Nebuďte tak stručná a příště se s námi podrobněji podělte s vašimi pocity. Díky.

POCHVALA

Moc schválím za pestrost jídelníčku. Různorodost ve výběru potravin je dobrým krokem v boji s jednotvárností a prevencí různých stravovacích výstřelků a nastavení si svého standardu do budoucna.

V porovnání s prvním jídelníčkem jste navýšila energetický příjem. Skvělé. Někdy dokonce na dvojnásobek (podle doporučení) a ejhle ono to funguje.

BUĎTE OBEZŘETNÁ V MNOŽSTVÍ, KTERÉ JÍTE – NEJEZTE MÁLO!!! 

Čím méně – tím lépe – ZDE NEPLATÍ.

Projděte si záznam jídelníčku s doplněnými hodnotami a porovnejte s doporučením. Sama si určete rozdíly. Myslím, že se dokážete pochválit za to, že celkový režim dne jste zvládla na jedničku. Jen se nenechat strhnout k tomu, že nepotřebuje víc než zeleninový salát či pouze grilovaný lilek. 

Je pravdou, že s věkem se potřeba energie snižuje. Nelze ale jíst méně a méně a nakonec nejíst nic. Je dobré jít cestou navýšení energetického výdeje – hýbat se, cvičit, sportovat :-). To je důležité z dlouhodobého hlediska.

PRO PŘÍŠTĚ

Zkuste mi rozepsat dva pokrmy (to mi stačí) – přesně jak je připravujete, jaké suroviny a množství. Vysvětlím – název pokrmu ještě nevypovídá o tom, co obsahuje, kolik toho obsahuje. Např. zapečené brambory – lze použít mléko nebo smetanu, sýr – 30% eidam nebo parmezán atd. Rozdíl v příjmu energie může být až dvojnásobný i více. To stejné i u snídaně, např. lučina – celé balení nebo půlku, light. Nejenom vy ale i já si udělám představu o vašem stylu vaření – přípravy jídel, množství a o tom, jak o jídle přemýšlíte.

MOJE OTÁZKA A (DOBRÁ) RADA

Máte tendenci omezovat množství především ve večerních hodinách. Nic proti ničemu, ale…Otázky: V kolik večeříte? V kolik chodíte spát? Jak máte denní režim nastaven časově – zhruba?  Proč vlastně? Pokud to neujíte k večeři, dejte si bohatší svačinu. Vlastně jste takový malý krok udělala tím, že jste si přidala občas slunečnicová semínka. Těším se na odpovědi.

POKRAČUJTE V NASTOLENÉM TRENDU, pilujte množství a sledujte své pocity. 

S pozdravem Jana Eliášová

PS: změny tělesných parametrů (pas, boky, množství tuku……atd). jsou více vypovídající hodnotou než samotná tělesná hmotnost :-)

7. Jak to vidí fyzioterapeutka

Jak sama Andrea píše, kila nenabrala jen tak, proto je potřeba postupovat postupně a vytrvale, což sama ví a přeji jí to. Jenom se nezmiňuje o svém problému s kolapsy, jestli se situace nějak zlepšila nebo ji řeší. 

Držím palce,

Kamila

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Související články

Andrea po 1. měsíci hubnutí - diskuze


Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce