Andrea po 2. měsíci hubnutí

1. Pocity Andrey po druhém měsíci hubnutí 

Není to moc velký úspěch, ale jsem moc ráda, že jde váha dolů, i když se tedy zpomalila.

Snad je to i vzhledem k tomu, že jsem pohybově ubrala, z důvodu prací na poli. Čas, který jsem věnovala sobě, jsem musela věnovat vyorávání brambor, sklizni zeleniny, ale nyní je již hotovo a já mohu tento měsíc opět ty malinké okamžiky, kdy moje princezna usne, věnovat sobě.

Porce jídla se snažím dodržovat dle původního doporučení, proto do tabulky nevypisuji množství. Pouze u některých potravin, aby bylo jasné kolik.

Přiznám se, že jsem měla chvíli i schýzu a chtěla jsem se na vše vybodnout, ale když vidím, že jsem se konečně dostala pod 70 kg, což byl můj sen, tak pokračuji dále a věřím, že se dostanu do vysněného cíle.

2. Jak je na tom Andrea po druhém měsíci hubnutí? 

Údaje / kontrola

Červenec 2016

počáteční hodnoty

  Srpen 2016   

    Říjen 2016    

Váha 74,6 kg 70, 6 kg 69 kg
Výška 168 cm 168 cm 168 cm
Pas 92 cm 80 cm 78 cm
Boky  100 cm 94 cm 94 cm
Prsa 98 cm 94 cm 94 cm
BMI 26,4 25 24,4
Metabolický věk 47 40 38

3. Co říká na životní styl váha?

procento tuku Procento tělesného tuku 31 %
tělesná hmotnost Tělesná hmotnost 69 kg
procento vody Procento celkové tělesné vody 49,4 %
viscerální tuk Hodnota útrobního (viscerálního) tuku 4,5
 svalová hmota Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle 47 kg
 somatotyp Somatotyp 5 - standart
 kostní hmota Kostní hmota 2,5
denní příjem kalorií Denní příjem kalorií 1482 kcal

 

procento tuku Procento tělesného tuku je množství tělesného tuku v poměru k tělesné hmotnosti.
tělesná hmotnost Tělesná hmotnost
procento vody Procento celkové tělesné vody je celkové množství tekutiny v lidském těle vyjádřené jako procentní podíl její celkové hmotnosti. Hladina vody v těle přirozeně kolísá během dne a noci. Průměrné hodnoty: Ženy: 45–60 % Muži: 50–65 %
viscerální tuk Hodnota útrobního (viscerálního) tuku ukazuje množství útrobního tuku v těle. Útrobní tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Udržování jeho množství na přípustné hodnotě pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu.
 svalová hmota Svalová hmota ukazuje hmotnost svalů v těle. Jak se vaše svalová hmota zvyšuje, vaše energetická  spotřeba se zvyšuje a pomáhá snížit přebytek tělesného tuku a zhubnout zdravým způsobem.
 somatotyp Somatotyp. Tato funkce porovnává množství tělesného tuku a svalovou hmotu v těle. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku. I když se hmotnost nemění, může se měnit svalová hmota či podíl tělesného tuku, což zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění. 1 - trochu obézní, 2 - středně obézní, 3 - hodně obézní, 4 - málo pohybu, málo svalů a průměrné % tělesného tuku, 5 - standard, průměrné svaly a průměrné % tělesného tuku, 6 - hodně svalnatý a průměrné % tělesného tuku (sportovec)
7 - hubený, málo svalů a málo tuku, 8 - hubený a svalnatý (sportovec), 9 - hodně svalnatý (sportovec)
 kostní hmota Kostní hmota ukazuje hmotnost kostí v těle (úroveň kostních minerálů, množství kalcia a ostatních minerálů). Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité dlouhodobě rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a pravidelnou dostatečnou tělesnou aktivitou. 
denní příjem kalorií Denní příjem kalorií je odhad toho, kolik kalorií můžete spotřebovat během příštích 24 hodin pro udržení aktuální hmotnosti.

4. Můj jídelníček

Pondělí  
snídaně cereální rohlík 2 ks, máslo, 1/2 lučiny light, ředkvička 3 ks
svačina jablko
oběd čočka na kyselo, vejce, slunečnicový chléb 2 ks
svačina kefír
večeře zeleninový salát, kuřecí plátek, jogurtový dresing

 

Úterý  
snídaně cereální rohlík 2 ks, máslo, rajče 2 ks
svačina banán
oběd kuřecí rizoto, okurkový salát
svačina kefír
večeře rybí filé, pečený brambor ve slupce
 
Středa  
snídaně slunečnicový chléb, tvaroh, paprika
svačina jablko
oběd hovězí plátek na hřibech, rýže, okurkový salát
svačina kefír
večeře zeleninový salát s tuňákem

 

Čtvrtek  
snídaně cereální rohlík, bílý jogurt, chia semínka
svačina jablko
oběd pečený králík, bramborová kaše, rajčatový salát
svačina kefír
večeře slunečnicový chléb, tvarohová pomazánka, rukola

 

Pátek  
snídaně slunečnicová kostka, tvaroh, ředkvička 3 ks
svačina jablko
oběd zapečený lilek s kuřecím masem a eidamem
svačina kefír
večeře zeleninový salát

 

Sobota  
snídaně tmavý chléb, máslo, 2 plátky eidamu
svačina jablko
oběd koprová omáčka, knedlík, hovězí maso
svačina kefír
večeře pečená mořská štika, zeleninová obloha

 

Neděle  
snídaně cereální rohlík, máslo, rajče 2 ks
svačina banán
oběd kuřecí plátek, bramborová kaše, zeleninová obloha
svačina kefír
večeře zapečená brokolice

 

Pondělí  
snídaně cereální rohlík, máslo, vařené vejce 2 ks
svačina pomeranč
oběd krůtí maso s cereálními těstovinami
svačina kefír
večeře mozzarela s rajčetem, knakenbrott 2 ks

 

Úterý  
snídaně cereálný tost, šunka, máslo
svačina jablko
oběd boloňské špagety s hovězím masem
svačina kefír, 2 lžíce slunečnicových semínek
večeře kuřecí prsa na citrónu s ledovým salátem

 

Středa  
snídaně ovesná kaše
svačina pomeranč
oběd rybí filé, vařený brambor, zeleninová obloha
svačina bílý jogurt
večeře kuřecí prsa se zeleninovým salátem

 

Čtvrtek  
snídaně celozrnná houska, cottage, rajče
svačina banán
oběd králík na divoko, bramborová kaše
svačina kefír, slunečnicová semínka
večeře krůtí maso se zeleninovým salátem

 

Pátek  
snídaně cereální rohlík, máslo, med
svačina grep
oběd špagety s krevetami
svačina bílý jogurt, chia semínka
večeře slunečnicový chléb 2 plátky, pomazánka z tvarohu a makrely, zelenina

 

Sobota  
snídaně pohanková kaše
svačina jablko
oběd hovězí steak, pečený brambor
svačina kefír
večeře filet ze pstruha se zeleninou

 

Neděle  
snídaně sedmizrnný rohlík, avokádová pomazánka
svačina pomeranč
oběd kuskus, kuřecí prso, zelenina
svačina kefír, 2 lžíce slunečnicových semínek
večeře cereální rohlík, tvaroh, zelenina

 

Pondělí  
snídaně celozrnný chléb, máslo, šunka, ředkvičky 3 ks
svačina banán
oběd pečená aljašská treska, brambor vařený, zeleninová obloha
svačina bílý jogurt
večeře špenát s cizrnou

 

Úterý  
snídaně celozrná houska, 1/2 lučiny, paprika
svačina jablko
oběd čočka na kyselo, vejce, celozrnný chléb
svačina kefír, slunečnicová semínka
večeře tmavý chléb, avokádová pomazánka
 
Středa  
snídaně celozrnný chléb 2 plátky, 1 míchané vejce, 1 paprika, 1 rajče
svačina pomeranč
oběd pečený králík, bramborová kaše, zeleninová obloha
svačina kefír, slunečnicová semínka
večeře pečený pstruh, zeleninový salát

 

Čtvrtek  
snídaně sedmizrnný rohlík, tvaroh, paprika
svačina jablko
oběd kuřecí steak, rýže, zeleninová obloha
svačina bílý jogurt, chia semínka
večeře krůtí maso se zeleninovým salátem

 

Pátek  
snídaně celozrnný rohlík, máslo, vařená vejce 2 ks
svačina jablko
oběd zapečené těstoviny, zeleninová obloha
svačina kefír
večeře pomazánka z tvarohu, tmavý chléb 2 plátky, zelenina

 

Sobota  
snídaně celozrnná houska, cottage, rajče
svačina pomeranč
oběd zapečená cuketa s česnekem a parmazánem
svačina kefír
večeře kuřecí kostky se zelinovým salátem

 

Neděle  
snídaně celozrnný chléb 2 plátky, máslo, eidam, rukola
svačina jablko
oběd hovězí na hřibech, rýže
svačina kefír
večeře zeleninový salát

 

Pondělí  
snídaně cereální rohlík, máslo, paprika 2 ks
svačina jablko
oběd cuketové špagety s kuřecím masem
svačina kefír, slunečnicová semínka
večeře kuřecí plátek s ledovým salátem

 

Úterý  
snídaně sedmizrnná bulka, lučina 1/2, 3 ks ředkvičky
svačina pomeranč
oběd cizrna s kuřecím masem
svačina kefír
večeře tvarohová pomazánka, paprika, tmavý chléb 2 plátky
 
Středa  
snídaně cereální bulka, máslo, šunka
svačina banán
oběd králík na divoko, vařený brambor
svačina bílý jogurt, chia semínka
večeře zeleninový salát s tuňákem

 

Čtvrtek  
snídaně tmavý chléb, máslo, vařená vejce 1 ks, rajče
svačina jablko
oběd pohankový nákyp s meruňkami
svačina kefír
večeře zeleninový salát s jogurtovým dresinkem

 

Pátek  
snídaně sedmizrnný rohlík, cottage, paprika
svačina jablko
oběd kuřecí rizoto, okurkový salát
svačina kefír, 2 lžíce slunečnicových semínek
večeře salát s celozrnnými těstovinami a kuřecím masem

5. Jsem pyšná na to, že jsem to nevzdala

Nejvíce jsem pyšná na to, že jsem to nevzdala a dostala se pod 70 kg. To mi dělalo dlouhodobě největší problém.

Nyní jsem si určila další cíl, a to dostat se na 65 kg. Prostě volím pro mě optimální cestu malých snů, než dosáhnu toho velkého.

6. Můj nový životní styl

To, že jsem do jídelníčku zařadila spoustu zeleniny, mě dělá tak nějak lehčí, i když musím přiznat, že do té doby jsem milovala ovesnou kaši na snídani. Cítila jsem se po ní nakopnutá a chutě na sladké mě obcházely velkým obloukem.

Ale je to o zvyku a ne vždy si zvykáme přes noc. 

Jsem ráda, že jsem se do tohoto programu přihlásila.

A dalším úspěchem je pitný režim. V mém zaměstnání někdy nebyl čas na dodržování pitného režimu a ani jsem pocit žízně neměla, s bídou jsem vypila během služby půl litru tekutin. A teď? Bez problémů 2,5 litrů.

7. Zhodnocení jídelníčku a doporučení nutriční terapeutky

Milá Andreo,

proces naší spolupráce probíhá jako po másle, i když se vám zdá, že se to nějak zadrhlo. Jde o přirozený průběh. Hlavním pozitivem je, že pokračujete dál. Dílčí cíl splněn. Teď jste na cestě pokořit další. Půjde to pomaleji, ale říkejte si, že za to bude změna trvalejší, resp. trvalá.

CHVÁLÍM respektování našeho doporučení, režim je pravidelný (počet porcí a celkový energetický příjem z dlouhodobějšího pohledu také). Tělo si na režim přivyklo. Občas mu dejte „šok“ neplánovanou fyzickou aktivitou. :-)

Na jídelníčku musím ocenit široký výběr potravin téměř ze všech potravinových skupin. To je opravdu skvělé. Důraz je kladen na kvalitu. Palec nahoru. Ovesnou kaši si na snídani klidně připravujte. Lze ji považovat za takové jídelní „synonymum“. Stojím si ale současně za tím, že dodržováním pestrosti a různorodosti ve stravování je mnohem těžší a méně pravděpodobné, že sklouznete do nevhodného stravovacího stereotypu, který často vede k různým jídelním prohřeškům. 

Doporučením v tuto chvíli je: pokračujte v nastoleném, jak vidno funguje to. Jen připomínám – nejíst málo. Občas k tomu máte sklon (zvláště v druhé polovině dne), ale v delším období (viz jídelníček – 14-ti denní) jste schopna o vyrovnaný energetický příjem. Stále mějte na mysli, že dosažením cíle vaše režimové jídelní změny nekončí. Tedy – opakovaně uvádím, k udržení hmotnosti musíte mít vyrovnaný příjem a výdej energie. V případě zbrzdění se nenechte rozhodit a raději si běžte zaběhat :-). Vyplavené endorfiny vám dopřejí pocit spokojenosti a štěstí. :-)

Držím palce 

Jana Eliášová

8. Jak to vidí fyzioterapeutka

Andreo, jsem na Vás pyšná a držím palce v dalším konání.

Kamila

Připojuje se i redakce Babyonline, ten skok v útrobním tuku a metabolickém věku je úžasný!

Andreo, jen tak dále, cíl je na dosah!

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Související články

Andrea po 2. měsíci hubnutí - diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce