Helenice: 1. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Helena zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/helenice-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice

Nebo také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/helenice-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-1-tyden či 2. a 3. týden hubnutí: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/helenice-proc-chce-zhubnout-co-na-to-odbornice/prubeh-hubnuti-2-a-3-tyden

  1. Jak probíhal 1. měsíc hubnutí
  2. Dotaz na nutriční terapeutku
  3. Doporučení a odpověď nutriční terapeutky

Aktuální míry:
Váha: 94,4 kg (o 3,2 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 110 cm (o 8 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 110 cm (o  4cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 118 cm (o 2 cm méně od začátku hubnutí)

Upřímně řečeno, na to, že to s „hejbáním se“ nepřeháním, nejsem na sebe naštvaná. Konečně obleču i věci, které jsem nosila před těhotenstvím. Onen neslavný zážitek se zažíváním mi pomohl snížit potřebu kofeinu i sladkého. Náš táta už automaticky hlídá krmné dávky nejen mně, ale i sobě, když nakonec nenašel odvahu jít do hubnutí se mnou veřejně...

Jídelníček

1. den 200 g (tm). dom. chléb, 100 g Gouda 200 g mrkvový salát 270 g těstovin, 200 g rajská omáčka 3 jablka 400 g zel. salát
2. den 200 g graham rohlík, Perla 150 g jahod 200 g těstovin, 300 g rajská omáčka 1 banán 250 g (tm). dom. chléb, 150 g Gouda
3. den 120 g bílý jogurt 2 banány    400 g třešní  
4. den 220 g dalamánek, Gouda 100 g bílý jogurt 360 g hrachová kaše, 100 g chléb 280 g mrkvový salát 200 g graham rohlík, Perla a 2 vejce natvrdo
5. den 150 graham. rohlík, Perla  1 dalamánek 200 g rýže, 200 g duš. kuře na zelenině 300 g mrkvový salát    300 g krupice se zdobením kakaem
6. den 40 g rohlík s Perlou a 300 g rajčat 300 g třešní 250 g čočkovice, 150 g neloupaná rýže a 200 g duš. kuřete 2 pomeranče 200 g (tm). dom. Chléb, vajíčková pomazánka
7. den 200 g (tm). dom. chléb, vajíčková pomazánka 1 pomeranč 3 kosmatice, 250 g bramb. kaše 100 g bílý jogurt    250 g čočkovice

Pitný režim

Tak ten je pozměněn. Kofein zvládám pouze jednou denně, a to před snídaní. Káva zůstává ve stejném složení jako dříve, tedy rozpustná a s troškou mléka. Poobědní kávu i caro jsem zrušila, piji hrnek mléka navíc. Denně vypiji tak 2-2,5 l tekutin, je v tom započítána káva (250 ml), 0,5 l mléka a zbytek voda nebo bylinkové čaje.

Prohřešky

Byly. Včera řízečky z kosmatice, vyzkoušeny i na sladko. Celkem tři velké květy.  Jednou na večeři krupice s kakaem. V týdnu jedno pivo desítka a pidi štamprlička bezového domácího likéru. A abych nezapomněla, dva Ledňáčky v rámci názorného předvedení dceři, jak se správně konzumuje nanuk.

Pohyb

No tak s tím jsem pořád na štíru, otevřeně to přiznám, i když jsme si vědoma, že to k mému předsevzetí „neštymuje“. Úroveň zůstává stejná, rotoped a cviky na míči.  A navýšeny vycházky (spíše dobíhání) s (za) dcerou.

S čím mám největší problémy?

Se sebekázní.

Je propastný rozdíl mezi klasickým pivem (desítka) a nealkoholickým pivem? Tedy nemyslím v obsahu alkoholu, to je jasné, ale z hlediska vlivu na postavu?

Milá Helenko,

pokles hmotnosti o 3 kg by byl z mého pohledu na jedničku. Jen kdybych neznala Váš jídelníček. Ta Vaše kázeň … Pokud bych hodnotila (ale nemusím ani počítat) - dala jste se do přísného redukčního režimu. Nedělejte to. Musím Vám napsat, že určitě Váš záznam neobsahuje všechno to, co sníte? Zapisujte opravdu všechno. Jakékoliv uzobnutí. Sama si hodnoťte stravu. Zapojte se do změn aktivně nebo zapojte celou rodinu (taťku).

Z pohledu vlivu alkoholického či nealkoholického piva na hubnutí zásadní rozdíl není. Alkohol je nositelem energie, 1 g alkoholu vydá 7 kcal. Nealkoholické pivo obsahuje větší množství sacharidů a tím je dána jeho energetická hodnota.

Musím Vás ale pochválit za režim – nevím sice, v kolik hodin jíte – ale rozdělila jste si energetický příjem na více porcí.

Třetí den jste měla opravdu odlehčovací. I to lze samozřejmě občas do jídelníčku zařadit, ale za předpokladu, že Váš normální režim je po stránce výživově vyvážený.

Úkol pro Helenu:
1.  Nepodhodnocujte energetický příjem.
2.  Zrevidujte svůj jídelníček z pohledu zásad zdravé výživy a zásad vyvážené stravy.
3.  Držím palce.

Držíme palce!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 1. měsíc - diskuze

  • Ja ze všeho nejraději tady čtu ty jídelníčky.Goudu mám taky ráda.A tu krupici to jsi fakt vážila?Kolik je 300g krupice na talíři.Jinak si taky myslím,že jíš málo.
    Honafa   | 13.06.2011 11:37:59
    Reagovat | URL příspěvku
Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce