Famfara: 4. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Doubravka zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/famfara

Nebo také jak probíhal její 1. týden, 2. a 3. týden, 1. měsíc, 2. měsíc a 3. měsíc.

  1. Jak probíhal 4. měsíc hubnutí
  2. Dotaz pro nutriční terapeutku
  3. Odpověď a doporučení nutriční terapeutky
  4. Dotaz na fyzioterapeutku
  5. Odpověď fyzioterapeutky

Jak probíhal 4. měsíc hubnutí

Aktuální míry
Váha: 79,5 kg (o  10,5 kg méně od začátku hubnutí)
Prsa: 108 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)
Pas:  98 cm (o 12 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 105 cm (o 12 cm méně od začátku hubnutí)

Všechny vás moc zdravím. Tak do nových sportovních kalhot i do plavek se krásně vejdu. Manžel naznal, že mně to moc sluší, jen s tím povislým břichem mám ještě něco udělat. Jinak je to prý paráda. Dnes jsem dokonce sklidila obdiv u tchánovců za „nové“ kalhoty. No nebyly nové, jen ležely asi 4 roky na dně skříně :-) Za tento měsíc se malinko hnula jen váha, takže jsem překročila magickou hranici 80 kg, ale cm zůstávají stejné.

Navíc režim jsem měla celkem rozházený, byli jsme 2x na 5 dní na dovolené (Orlické hory a Beskydy). I když jsme ji trávili hodně aktivně, prostě občas jsem zapomínala na svačiny, nebo jsem zas jedla víc, ale to bylo většinou na túře, takže jsem zas snad energii vypotila.

Jídelníček

Den 7:30 10:00 12:00 15:30 19:00
Po
18.7.
müsli, bílá Activia, kafe s mlékem, 1 ks bábovka cereální kaiserka, máslo, eidam 30 % 1 plátek, šunka 1 plátek, paprika, okurek kuřecí nudličky na žampionech, zeleninová obloha, smažené bramborové placky kousek tvarohového frgálu, rajče 3 kousky pizzy, cereální kaiserka s máslem, rajče
Út
19.7.
müsli, bílá Activia, kafe s mlékem, 1 ks bramborák rýže, kuřecí maso na způsob číny se zeleninou, 2 ks rajče paprika cereální kaiserka, višňová Activia
St
20.7.
2 ks cereální kaiserka, gervais, kafe s mlékem rohlík suchý, jablko rýže, kuřecí maso na způsob číny se zeleninou, 10 ks cherry rajčátek cereální kaiserka, višňová activia  rýže, kuřecí maso na způsob číny se zeleninou, 10 ks cherry rajčátek
Čt
21.7.
kaiserka, máslo, eidam 30%, 2ks vánočka s máslem   boloňské špagety      chleba, máslo,
Eidam 30 %, okurek

22.7.
bílá Activia, kneckebrot 2 ks jablko golden 2 ks ovesná kaše (z 50 g vloček), mléko, 1 lžíce medu, 4 ks sušených švestek rohlík, cottage, rajče kaiserka cereální, máslo, sýr oštěpek, papriky, okurek
So
23.7.
2 ks rohlík, máslo, šunka, okurek jablko golden 2 ks  brambory, smažený řízek kuřecí, paprika termix    velká miska zeleninového salátu, rohlík 2 ks
Ne
24.7.
müsli, vanilková Dobrá máma, kafe s mlékem   vývar s nudlemi, brambory, pečená kotleta, fazolky na smetaně zeleninový salát, 2 ks rohlík, 4 kousky buchty chleba 1 ks, máslo šunka

Pitný režim

Tak tentokrát jsem jaksi zapomínala pít, vím o tom, vždycky mně totiž začala bolet hlava. Ale jak jsem doma, zase jsem si vytáhla svůj půllitr a piji obyčejnou vodu.

Prohřešky

Tak těch bylo za celý měsíc víc. Bylo to tím, že jsem měla o dost míň zeleniny i toho pití a prostě jsem se cítila jakási nedojedená a pořád mě honila mlsná. Na dovolené jsem si ke snídani dala občas kousek bábovky, jednou jsem byla s kamarádkami na poháru, pak taky jednou byly palačinky, sem tam jsem dětem uzobla piškot nebo sušenku Bebe, dnes od tchýně i buchta…

Pohyb

Zumby ubylo, byla jsem cvičit jen první týden, potom následovaly dovolené, takže jsem Zumbu nestíhala, navíc hodiny o prázdninách jsou jinak, takže už jsem našla co a kde. Doufám, že už zas najedu na nějaké pravidelné zumbování. Dovolené trávíme aktivně, takže jsme chodili na túry a celkově se věnovali hodně dětem. Dokonce jsem malého (11,5 kg) nesla asi 3 km na zádech, manžel ho chtěl vzít, tak jsem se smála, že vlastně nesu svoje shozená kila. Jinak doma cvičím každý den, ale jen chviličku, když najdu čas. Jsou to hlavně cviky na břicho. Ty spodní partie pořád „visí“.

S čím mám největší problémy

Momentálně s pravidelností, ale pracuji na tom.

Proč není vhodné pražené nebo zapékané müsli? A já osobně upřednostňuji klasické máslo, rostlinné tuky mně nechutnají, je to moc velký problém?

Milá Doubravko,

sama jste určila Vaše nedostatky a já s tím souhlasím. Léto, resp. dovolená zasahuje do zaběhlého režimu. Jen nezapomeňte na návrat do zaběhlých a správných kolejí.

Pražení je technologická úprava na malém množství tuku nebo bez tuku při vysokých teplotách (více jak 200 °C). Potraviny se praží za účelem získání lepší chuti, vůně a barvy. Pražení vloček na přípravu müsli je celkem obvyklé. Nejenom, že dojde k získání výše uvedených vlastností, ale pražení zlepšuje stravitelnost důsledkem přeměny škrobu na snáze stravitelné dextriny. Proto nepovažuji pražení bez tuku za nevhodné. Většina tuků se nad 200 °C začíná přepalovat – to by mohl být důvod negativního pohledu na pražení.

Váš vztah k roztíratelným rostlinným tukům má velká část populace. Problém v případě konzumace živočišného tuku – másla nastává v případě celkového příjmu tuků ve Vašem jídelníčku. Jak volného tuku – na přípravu pokrmů, tak tuku skrytého obsaženého v potravinách. Jejich poměr by měl být alespoň 1 : 1. Posuďte sama, kolik obsahuje Vaše strava živočišného tuku celkově. V posledním jídelníčku máte většinou maso kuřecí (využijte i jiné druhy :-), 1x kotletu, mléčné výrobky s nižším obsahem tuku). Předpokládám, že jídlo připravujete na rostlinném oleji. V tomto případě namazat si pečivo máslem o dávce max. 15 g 1x denně není problém. Na druhou stranu i máslo má svá pozitiva.

Úkol pro Doubravku:
Užijte si léta.

Mgr. Jana Eliášová, nutriční terapeutka

Spodní partie břicha jsou pořád povolené. Když stojím, není to tak hrozné, ale jak si sednu, je to katastrofa, samý varhánek. Zpevní se to časem?

Dobrý den,

mám velkou radost z toho, že je sama konečně spokojená a jak jste se do změny životního stylu obula.

Se cvičením je potíž v tom, že trvá dlouho, než se tělo přizpůsobí. Je třeba vydržet. V sedu bych opět poradila statické cvičení. Zkrátka výdrž tj. vtáhnout bříško, hlavně to spodní, podsadit vsedě i zadeček a ve stažení to prodýchat. Nachvilku povolit a opakovat. Dá se cvičit i u televize.

Držím palečky

Mgr. Kamila Vorlová, fyzioterapeutka

Držíme Ti palce, Doubravko!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 4. měsíc - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce