Famfara: 2. měsíc hubnutí

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Doubravka zhubnout a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/famfara

Nebo také jak probíhal její 1. týden, 2. a 3. týden a 1. měsíc hubnutí.

  1. Jak probíhal 2. měsíc hubnutí
  2. Dotaz pro nutriční terapeutku
  3. Odpověď nutriční terapeutky

Jak probíhal 2. měsíc hubnutí

Aktuální míry:
Prsa: 108 cm (o 7 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 98 cm (o 12 cm méně od začátku hubnutí)
Boky: 108 cm (o 9 cm méně od začátku hubnutí)
Váha: 82 kg (o 8 kg méně od začátku hubnutí)

Tak se zas hlásím po dalším měsíci. Váha i centimetry jdou stále dolů. Dokonce už jsem přerovnala svůj šatník a rifle a kalhoty, co ležely na dně skříně, se zas objevily nahoře, protože už se do nich vejdu. Něco podobného proběhlo i u triček. Už varhánkují minimálně, tak je to perfektní. Jak je teplo, už se vesele proháním v minisukni. Díky Zumbě se mně i ohromně zlepšila kondička. Cíl mám těch svých vysněných 75 kg, ale myslím, že mám dobře našlápnuto. Potřebuji nad sebou "bič", abych se opravdu snažila. Jídlo už vážím minimálně, zrušila jsem 3v1 a piji jen kafe s mlékem bez cukru. Nikdy!!! jsem nejedla bílé jogurty, natož nízkotučné, a nyní mně to nedělá problém. S knackenbrotem vynikající. No takže jsem zapracovala i na tomto. Řekla bych, že jsem si ujasnila, co jíst a co ne. Pokud chci koupit něco, co jsem ještě neměla, čtu etikety a většinou to dopadne tak, že si to nakonec nekoupím.

Jídelníček

 

Po
16.5.
7:00 - kafe + ml. bez cukru, müsli 80 g, bílý jogurt 0,1 % 150 g 10:00 - ? (asi 45 g celozr. rohlíku) 12:00 - polévka s hráškem 250 g, 300 g rizoto, kafe + mléko bez cukru 16:00 - ? celozr. rohlíku se šunkou, máslem, jogurt 0,1 % jahodový 20:00 - celozr. rohlík, šunka, Perla, 1 žlutá paprika  
ÚT
17.5.
7:00 - kafe s mlékem bez cukru, celozr. rohlík 85 g, cottage 50 g, ? červené papriky 10:00 - cereální kamerka, ? červené papriky 12:00 -180 g brambor (nových), 83 g špenát, 1 vejce, kafe s ml. bez cukru 15:30 - 200 g višňového kefírového mléka se sníženým obsahem tuku, 1 cereální kaiserka 17:30 - 86 g vař. brambory, 155 g vařená brokolice 20:00 -  Dobrá máma vanilka + Bebe mini (množství nevím)
ST
18.5.
7:30 - 110 g cottage, 2 ks cereální kaiserka, 160 g okurek 10:00  - ? celozr. rohlíku 12:15 - 140 g brambor, 120  g vařená brokolice  15:00 - 200 g kefír.mléka jahodového se sníženým obsahem tuku, 1 kaiserka 19:00 - celozr. rohlík, 1 balení mozzarely, ? velkého okurku     
ČT
19.5.
7:00 - cel. rohlík 94 g, Dobrá máma borůvková 10:00 - jablko 1 ks Idared 12:00 -
120 g brambor, 50 g řízek z mletého masa, celá červená paprika
15:00 - 2 ks bábovky 18:30 - celozr. rohlík, Lučina, šunka, červená paprika     

20.5.
7:00 - Dobrá máma čokoládová, 2 ks bábovky 10:00 - 2 jablka 12:00 - pečené kuře, rýže, okurek 15:00 - bílý jogurt 0,1% 18:00 -
kousek dortu
19:00 -
2 kousky bagety zapečené s oliv. olejem, rajčata, mozzarella
SO
21.5.
8:00 - müsli, bílý jogurt 0,1 %,
kafe s mlékem
10:00 - jablko 11:30 - kuřecí vývar s nudlemi, kuřecí roláda, vařené brambory, okurek, paprika 14:30 - jogurt bílý 0,1 % 18:00 - hovězí guláš, 1 krajíc chleba     
NE
22.5.
6:30 - cel. rohlík, šunka, Lučina, kafe s mlékem 10:00 - jablko 1 ks 12:00 -  celozr. rohlík, Perla, šunka, okurek, presso s mlékem 1 cukr 15:00 - celozr. rohlík, Perla, šunka 18:00 - Termix čokoládový s rohlíkem 20:00 -banán

Pitný režim

Piji momentálně nejvíc vodu, do ní si nakapu citron, občas i šťávu. Měla jsem i pivo, ale ani ne jedno celé v těch vedrech. Celkově je to kolem těch 2 litrů, problém s pitím nemám.

Prohřešky

Tento víkend slavila dcera narozeniny, tak jsem ochutnala i dort. Neděle taktéž není ukázková, byli jsme v ZOO a měla jsem nachystané svačiny. Manžel odmítl jít na oběd, ale v tom vedru jsem si nedala ani nanuk, ani zmrzlinu. Sem tam uzobnu holkám kousek čokolády, to nepopírám, ale už to není tabulka čokolády na posezení. V jídelníčku je i Termix a Dobrá máma, ty jsem minimalizovala, ale jak se blíží konec měsíce, těžko se mi vychází s penězi, takže do velkého obchodu raději nejedu. To není výmluva, jen konstatování. Naopak jsem si na zahrádku zasadila spoustu paprik a rajčat a letos poprvé i okurky, tak se budu těšit na sklizeň.

Pohyb

Zumba stále 2x týdně, cviky doma tak 2x týdně, když děti spí. Jinak jsme dennodenně venku ráno už od 8 hodin. Chodíme na procházky, a když dcera dovolí, tak pracuju na zahradě. 3x jsem za sebou o víkendu sekala trávu, takže jsem jezdila se sekačkou, následně s kolečkem vyvézt všechnu trávu na kompost, takže taky takový malý tělocvik.
 

Dotaz pro nutriční terapeutku

Když si chci koupit třeba jogurtový nápoj a je tam např.15 g cukru, je to moc? Mně připadne, že ano. Raději se jim vyhnu a jdu klasicky pro kefírové mléko.

Doporučení Mgr. Jany Eliášové, nutriční terapeutky

Milá Doubravko,

Vaše výsledky jsou obdivuhodné. Úbytek je celkem rychlý. Jídelníček působí vyváženě, některé dny zbytečně snižujete energetický příjem (např. středa). Myslete dlouhodobě. Změny Vašeho režimu by měly být trvalé.

Jogurtový nápoj nemusí být ani tak "mléčným výrobkem", některé patří do kategorie "ovocných nápojů", protože obsahují víc ovocné než mléčné složky. Zatímco jogurt, kefír, acidofilní mléko nebo kysaný mléčný výrobek s bifido kulturou jsou přesně vyhláškou definovány, o jogurtovém nápoji, drinku či koktejlu v něm není ani zmínka. Aby mohl být nápoj označen jako jogurtový, musí nejméně polovinu tvořit jogurt. Jisté je, že jogurtové nápoje jsou stále oblíbenější. Některé však mají zbytečně vysoký obsah cukru, většinou kolem 13 gramů na 100 gramů. Kdo nemá rád sladkou chuť a u výrobků tohoto typu ji nehledá, má většinou smůlu. Některé tyto nápoje jsou sladké, i když mají nízký obsah sacharidů. Sladkou chuť jim dodávají umělá sladidla, která mají sice menší (téměř žádný) energetický přínos, ale na druhou stranu přivykají konzumenty na sladkou chuť.

Úkol pro Doubravku:
1.  Nepodhodnocujte příjem energie.
2.  Pokračujte v samohodnocení příjmu stravy.
3.  Vypadáte báječně.

Vedeš si velice dobře, Doubravko!

Tým Hubneme

Diskuze » Poradna »
Sdílejte článek
Poslat odkaz příteli Vytisknout článek

Průběh hubnutí: 2. měsíc - diskuze

Vložit příspěvekVšechny diskuze

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. V pořádku Další informace
Inzerce