Corelia: 1. měsíc přibírání na váze

Před tímto textem si, prosím, přečtěte, proč chce Iva přibrat a co jí radí odbornice: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/corelia, také jak probíhal její 1. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/corelia/1-tyden a 2. a 3. týden: http://www.babyonline.cz/maminka/hubneme-s-bol/corelia/2-a-3-tyden-pribirani

1. Jak probíhal 1. měsíc přibírání na váze?
2. Doporučení nutriční terapeutky

Jak probíhal 1. měsíc přibírání na váze?

Aktuální míry
Váha: 53,5 kg (o 2,5 kg více od začátku hubnutí)
Prsa: 83 cm (o 1 cm méně od začátku hubnutí)
Pas: 64 cm (o 1 cm více od začátku hubnutí)
Boky: 91 cm (o 1 cm více od začátku hubnutí)

Jídelníček

Pitný režim

Během dne se snažím pít i čistou vodu, po troškách, za den tak ten litr vypiju (krom toho piju čaj a meltu).

Prohřešky

Občas si dám nějakou sladkou tyčinku apod.

Pohyb

Jednou týdně hodinka Zumby. Procházky s dětmi.

Nevím si rady, potřebuji poradit

Momentálně jsem přestala kojit, váha se mi lehce zvedla. Se současnou váhou už jsem celkem spokojená a ráda bych si ji udržela.

Doporučení nutriční terapeutky

Milá Ivo,

k udržení váhy je potřeba jíst vyrovnaně a pravidelně. I přesto, že je Váš jídelníček lepší (s porovnáním s původním), stále jsou v příjmu velké výkyvy. Porovnejte si úterý a středu. Pravidelně znamená v čase a množství – ne pouze v jednom dni (třeba i v celém měsíci). Čas je jasný – stanovit si obvyklý a pro vás přijatelný čas s pravidelnými pauzami mezi jednotlivými chody. Množství znamená – jíst přibližně stejně energeticky bohaté pokrmy na jednotlivé chody jídla (viz odkaz).

Zvýšení hmotnosti může být samozřejmě ovlivněno faktem, že jste přestala kojit. Je to jednoduchá matematika – příjem se musí rovnat výdeji. Pokud bude příjem vyšší než výdej, půjde hmotnost nahoru. Pravidelný pohyb by měl být neodmyslitelnou součástí vašeho režimu.

Jen pár rad, jak zvýšit energetickou hodnotu stravy. To zvažte podle situace, jak bude tělo reagovat dál na konec kojení. Zvolila jsem většinou formu přídavku rostlinných zdrojů (rostlinný olej) a sýru, které nezvětší objem pokrmu. I Vás mohou napadnout další varianty.

• Přidávejte si olivový nebo řepkový olej do brambor, zálivek, polévek, na zeleninu.
• Do obloženého chleba si přidejte plátek sýra.
• Na těstoviny, pizzu anebo zapékané pokrmy nastrouhejte parmazán.
• Sýr můžete přidat i do salátu a polévek.
• Olivovým olejem pokapejte chléb nebo přidejte ořechy určené do salátu.
• Mlsejte ořechy, sušené ovoce nebo avokádo.

Úkol pro Ivu:
1. Pracujte na stravovacím režimu.
2. Pokuste se o rovnoměrný příjem v jednotlivých dnech.
3. Vydržte!

Držíme Ti palce, Ivo!

Tým Hubneme